Reducere stress og styrke dit immunforsvar:

Stress synes at være blevet en konstant faktor i dagens hektiske samfund. Hvis der ikke gøres noget, kan det skabe ravage på vores sundhed. At lære at effektivt at håndtere stress kan betyde forskellen mellem at være robust og fuld af liv, eller bliver modtagelige for sygdom og sygdom. Stress kan svække immunsystemet og fremskynde modningen. Evnen til at slappe af og forynge fremmer velvære, vitalitet og lang levetid.

Et sundt immunsystem regulerer kroppens helingsproces og beskytter den mod infektioner og sygdomme. Når stress kompromiser vores immunforsvar, kan det resultere i forkølelse, influenza, træthed, hjerte-kar-sygdomme og for tidlig ældning. Stress øger pulsen, blodtryk, glucoseniveauer, adrenalin, cortisol, frie radikaler og oxidative skader. Dette initierer "kamp eller flugt" respons, placerer unødig belastning på hjertet, og kan også øge de følelser af angst og depression.

Beskyttelse af immunsystemet er en vital del af at leve længere, føler yngre og være sund. Her er ti naturlige sunde måder at reducere stress, styrke dit immunforsvar og bremse hænderne på tid.

1. Gåture og fysisk aktivitet (dans, havearbejde, cykling, svømning, etc.). Regelmæssig motion og fysisk aktivitet styrker dit immunforsvar, hjerte-kar-system, hjerte, muskler og knogler. Det stimulerer også frigivelsen af ​​endorfiner, forbedrer mental funktion, koncentration /opmærksomhed og kognitive præstationer og sænker kolesterol, blodtryk, cortisol og andre stress hormoner. Tre 10-minutters workout sessioner i løbet af dagen er lige så effektive som en 30-minutters træning, og meget lettere at passe ind i en travl hverdag.

2. Yoga og Udstrækning. De langsomme bevægelser og kontrollerede arbejdsstillinger af yoga forbedrer muskelstyrke, fleksibilitet, vifte af bevægelse, balance, vejrtrækning, blodcirkulation og fremmer mental fokus, klarhed og ro. Strækker reducerer også psykisk og fysisk stress, spændinger og angst, fremmer god søvn, sænker blodtrykket og sinker din puls.

3. Håndhygiejne. Den mest effektive foranstaltning til at forhindre spredning af mikroorganismer, der forårsager infektioner er god håndhygiejne. Vask dine hænder med sæbe og vand, så snart du kommer hjem, og altid før du spiser, i høj grad reducerer din eksponering for bakterielle og virale infektioner. I tilfælde af at du ikke vaskes med sæbe og vand, når du er væk fra hjemmet, bære nogle alkohol-baserede hånd Gazeviskere med dig at styre mikrobiel eksponering og transmission.

4. Latter og humor. Der er sandhed i at sige, at latter er den bedste medicin. Laughing reducerer stress hormoner som adrenalin (adrenalin) og kortisol. Det gavner også immunforsvaret ved at øge antallet og aktiviteten af ​​naturlige dræberceller T-celler. Disse celler fungerer som den første linje i forsvar mod virus angreb og beskadigede celler. Find den humor i tingene og engagere sig i aktiviteter, der gør dig til at grine at øge din immunfunktion og sygdomsresistens.

5. High Nutrient kost. Spis fødevarer rige på antioxidanter (som vitamin A, C, E og lycopen), omega-3 fedtsyrer, og folat. Antioxidanter bekæmpe og neutralisere frie radikaler, som er molekyler, der skader celler og forårsage hjertesygdomme, kræft og for tidlig ældning. Omega-3 fedtsyrer (en flerumættet fedt) har anti-inflammatoriske, kardiovaskulære-styrke og immun-regulerende egenskaber. Det er nyttigt at forebygge og kontrollere højt kolesterol, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, cancer, diabetes, depression, inflammatoriske og autoimmune sygdomme. Folat forhindrer aldersrelateret kognitiv tilbagegang, skader på blodkar og hjerneceller ved at sænke homocystein. Det sikrer også DNA integritet (vigtigt som vi alder, og når gravide) og fremmer sunde røde blodlegemer. Fremragende mad kilder til disse næringsstoffer er som følger
• Antioxidanter - græskar, søde kartofler, gulerødder, grønkål, grapefrugt (rød og pink), blåbær, jordbær, vandmelon, cantaloupe, appelsiner, peberfrugter (rød og grøn), tomater, broccoli, solsikkekerner, mandler og olivenolie
. • Omega-3 fedtsyrer - jorden hørfrø, valnødder, laks, sojabønner og græskarkerner
• Folat -. Mørkegrønne bladgrøntsager (majroer, sennep greens, spinat, romaine salat, Collard greens, etc.), bønner, bælgfrugter, asparges, rosenkål, rødbeder og okra

6. Musik. Lytte til din yndlingsmusik er en stor metode til at reducere stress og lindre angst. Din individuelle præferencer i musik bestemmer, hvilke typer af beroligende lyde vil bedst reducere dine spændinger, blodtryk, og fremme en følelse af ro. Vær opmærksom på, hvordan du føler, når du hører en bestemt sang eller genre af musik, og holde lytte til dem, der producerer en afslappende effekt.

7. Søvn. At få nok sund søvn har en dybtgående indvirkning på dit stressniveau, immunfunktion og sygdomsresistens En kronisk mangel på søvn kan forlade dig følelsen træg, irritabel, glemsom, ulykkesfugl, og har svært ved at koncentrere eller klare livets daglige aggravations. Langsigtet søvntab kan også resultere i hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, depression og angst. Søvn tid er, når din krop og immunsystem gør de fleste af sine reparationer og foryngelse. Stræb efter at få 7-8 timers søvn hver nat. Husk hvile og afslapning går hånd i hånd.

8. Positiv tænkning. Optimisme kan modvirke den negative stress effekt, spændinger og angst har på dit immunsystem og trivsel. Ofte er det, hvordan du opfatter ting, der afgør, om du får overvældet, både mentalt og fysisk. At have en positiv holdning, at finde det gode i, hvad livet kaster din måde og se på den lyse side af tingene forbedrer din evne til effektivt at håndtere stress.

9. Tea. Regelmæssigt drikke te i løbet af dagen kan bidrage til at styrke dit immunforsvar og din krops evne til at bekæmpe bakterier og infektioner. Både grøn og sort te indeholder en gavnlig aminosyre kaldet L-theanine, hvilket kan øge infektionen kæmper kapacitet gamma delta T-celler. L-theanine fremmer også en følelse af afslapning, ro og velvære ved at påvirke frigivelsen og koncentrationen af ​​neurotransmittere (som dopamin, serotonin og GABA) i hjernen.

10. Hydroterapi. Afslapning i et varmt bad lindrer ømme muskler og led, reducerer stress og spændinger, og fremmer en god nats søvn. Tilføj nogle beroligende musik, blød belysning og duftende boble bad /skumbad at skabe en billig og praktisk spa-oplevelse i privatlivets fred for dit eget hjem.

For at få dig i gang, så prøv denne lækre og nærende opskrift af Monique N . Gilbert. Det er høj i antioxidanter og omega-3 fedtsyrer.

banan Strawberry Power Smoothie

1 frosne moden banan
1 kop jordbær (friske eller frosne)
1/2 kop appelsin saft
1/2 kop sojamælk
2 spsk dåse græskar
1 spsk jorden hørfrø
1 spsk honning

Blend i en foodprocessor eller blender i 1-2 minutter, indtil glat og cremet
Gør omkring 2-3 /4 kopper (2 portioner)

Ophavsret &kopi; 2005 Monique N. Gilbert. Alle rettigheder forbeholdes
.