*** Stress Relaterede Søvnløshed? 7 Strategier til at sove godt gennem natten

1. Tag Pauser
En optimal måde at gå gennem din dag er at have “ sprints &"; (intens fokuseret koncentration eller psykisk /fysisk anstrengelse ved brug af “ På &"; knap del af dit nervesystem) efterfulgt af korte perioder med “ recovery &"; (afslappende og påfyldning din energi ved hjælp af ldquo &; sluk-knap &";. en del af dit nervesystem Selv 3 minutter af dyb vejrtrækning, strække, musik osv). Når du øve energi og følg derefter den med en kort periode af foryngelse, disse intermitterende tider med afslapning træne din krop din On og Off-knappen for at balancere
I &';. M sikker på du “ kender &"; du skal passe på dig selv og du er sikkert at sige til dig selv: “ Hvem har tid? Det &'; s overbærende at tage 3 minutter for mig selv, i den tid jeg kunne gøre læge &'; s aftaler for mine børn, at sende min chef en opdatering, eller rengøring &"!; (Kvinder især er 35% mindre tilbøjelige til at tage pauser og er mere tilbøjelige til at have en dårlig nat &'; s søvn.)
Forskning viser, at du vil få mere energi og føler sig mere rolig fra denne tilgang – men du &'; ll være endnu mere produktive, fordi du vil være tilsigtet med, hvordan du fordeler din energi.

2. Bo Rationel ikke reaktiv
Hvis du prøver og holde fokus på fakta i interpersonelle situationer (og ikke på, hvordan du føler personligt) det vil hjælpe dig med at holde ro og ikke reagere, ellers kan du fortryde ting, du enten sagt eller didn &' ; t sige. Med dette i tankerne, vandt dig &';! T nødt til at opkog scenariet i midt om natten

3. Minimer afbrydelser
De gennemsnitlige business professionelle ansigter 7 afbrydelser (og op til 35 indgående e-mails) i timen. Du kan være ansvarlig for, hvordan du reagerer på disse indkommende distraktioner. Hvis du reagerer kun for afbrydelser, der er nuværende prioriteter, og fortælle dem, du arbejder og lever med de bedste tidspunkter at engagere din opmærksomhed, vil du skære nogle af de forstyrrelser, der afspore din dag. Du kan afslutte dagen følelse tilfreds med dine resultater – og ikke føler sig skyldig eller overvældet før sengetid.

4. Brug naturlige hjælpere til at trykke på sluk-knappen.
Du kan oprette en tilstand af kortvarig afslapning med kamille te eller vejrtrækning i æteriske olier med afslappende aromaer som lavendel, vanilje, kanel. Også, de fleste af os, der er stresset, eller lever i bymiljøer er ubevidst frataget dem i det virkelige magnesium, hvilket kan forårsage søvnløshed og angst. Så fylde din tank med en magnesium supplement før sengetid. Det afslapper dine muskler og hjælper du falder i søvn nemt.

5. Spis sengetid snacks, promotesleep
Nogle natlig noshes hjælper dig med at sove og falde medio søvn vågne. Prøv kirsebærsaft, kiwi, orwalnuts – de holder aminosyren tryptofan arbejde længere i din krop og er naturlige kilder til søvn fremme hormoner. Kombiner kulhydrater og enten calcium eller et protein, der indeholder tryptophan (disse kombinationer øge serotonin, et naturligt forekommende kemisk stof i hjernen, der hjælper dig med at føle sig godt og rolig). Prøv at spise en banan med en teskefuld jordnøddesmør, eller en halv stykke af toast og nogle skiver kalkun.

6. Pre-Sleep Wind Down Ritual myHotelVideo.com: Start din søvn tid vind ned omkring en time, før du ønsker at være i søvn. Start med efterbehandling op hvad der stimulerer dig. Gør hvad du skal til at tømme hovedet for at give slip på tanker, du måtte hænge på: Skriv ned nogen &'; at gøre &'; emner til i morgen for at få dem ud af dit hoved. Skriv ned dine bekymringer (og de løsninger, du er forpligtet til at udføre i morgen).
Gang i sengen, har en pre-søvn ritual at imødegå opbygning af stresshormoner i hele dag.Du måske ønsker at overveje en kort refleksion over, hvad du er taknemmelig for. Gøre dette vil ændre din energi som det tager dig ud af din mentale anstrengelse og sætter dig ind i dit hjerte energi. Det vil gøre dig tænke på smukke billeder, som du fade ud i søvn solnedgang …

7. Gør venstre næsebor vejrtrækning. (Dette er den ultimative &'; magisk pille &' ;!)
Når du vågner op midt om natten, skal du blot dække dit højre næsebor med tommelfingeren eller pegefinger, og træk vejret normalt gennem venstre næsebor kun . Grunden til at det virker, er, at dette åndedrag aktiverer en nerve, der straks griber den afslappende del af dit nervesystem. Selv for dem af jer, der er travle mødre eller Type A læsefærdighed, vil dette magisk kugle teknik getyouback til at sove inden for tre minutter! Og du vil vågne op følelse mere udhvilet. (Sørg for at gøre denne teknik korrekt, hvis du indånder gennem den forkerte næsebor du vil være oppe i timevis, og du kan lige så godt gå til kontoret på 3:00!)
Du er centrum for din familie og dit team og dine kunder, de har brug for dig til at passe godt på dig selv! Du don &'; t har til at lade stress få det bedste ud af dig. I stedet for at stirre på loftet føle sig skyldig,
der er så mange ting, som du kan styre under stressende dage at bevare roen og sove godt gennem natten
.