Få styr på stress

Har du stress i dit liv? De fleste af os gør. Især Type A s: multitasking, hurtig-taler, over-engageret, altid i en fart, adrenalin junkier. Du ved hvem du er. Type A s skabe stress for os selv og nogle gange for andre.
Har du nogensinde vækket sent om morgenen et stort møde, og i panik, smidt på din makeup og tøj, drønede på arbejde, kæmpede trafik, pisket ind i Starbucks til din kaffe rettelse, spildt din kaffe på dig selv, og ankom sent til mødet kun for at opdage, at du gør præsentationen? Tal om stressende, eller er det?
Stress er stort set inden for vores kontrol. Det er virkelig symptomet, ikke sygdommen. Det er produktet af en række faktorer og iexcl, Xlack søvn, forkert kost, utilstrækkelig motion, eller andre, ¡ Xmaking det svært for os at håndtere kurverne livet kaster os
Søvnmangel kan forringe vores evne til at håndtere stress. og endda forværre de mindste stressfaktorer.
hvad vi spiser kan også være en vigtig faktor for, hvor godt vi håndtere stress. Hjernen kemikalier, kaldet neurotransmittere (dvs. adrenalin og seratonin), styre hjernens funktion. Da de er lavet af de fødevarer, vi spiser, en dårlig kost svækker kroppens evne til at gøre disse kemikalier. Vores krop har brug for proteiner, frisk frugt og grøntsager og korn. Vitaminer B og C og magnesium er særligt vigtige i at hjælpe kroppen håndtere stress.
Hvis du føler dig stresset, kontrollere, om du spiser ordentligt. Lever du på højt fedtindhold og højt sukker junk og fastfood? Er du overdrive koffein (kaffe, te, sodavand og chokolade)? Overbelastning kroppen med fedt, raffineret sukker og koffein kan smide den ud af balance.
Kost er især vigtigt for type A adrenalin junkier. Højt proteinindhold og koffein-lastet fødevarer øger adrenalin, skubbede kroppen i overdrive. Dem, der konsekvent bruger adrenalin på arbejdet holde deres kroppe i evig "kamp eller flugt" mode, der forårsager fedt og sukker junk mad cravings til at bygge butikker for den næste nødsituation. Adrenaline også supercharges hjertet, hvorfor vi er begyndt at korrelere høj belastning med hjertesygdomme. Hælde mere og mere adrenalin i en allerede overbelastes krop er som at hælde benzin på et bål og i ekstreme tilfælde kan føre til frygt, angst og paranoia.
Kamp eller flugt reaktion, som oprindeligt hjulpet hulemænd flygte fare, får kroppen at frigive cortisol, stress hormon, til at lukke ned systemer ikke er nødvendige for flyvningen, såsom immun- og fordøjelsessystemet. Ikke underligt, vi bliver syge eller har fordøjelsesbesvær når under kraftig stress! Jo mere stress, jo mere cortisol bygger op, hvilket gør dig endnu mere mærkelig og stressede. Selv springe morgenmaden kan få kroppen til at frigive cortisol.
Holde adrenalin-system i overgear også sænker kroppens serotonin, en neurotransmitter, der gør du føler dig godt. Ved at trykke serotonin niveauer, kan du være i risiko for angst og depression. At få nok søvn, mindst 6 timer per nat, genopbygger serotonin, ligesom at spise kalkun, bananer, valnødder, avocado, og tomater.
Når du er under stress, en kost af grøntsager og høj kvalitet, lav fedt protein, såsom fisk eller kylling i stedet for rødt kød, mejeriprodukter eller koffein kan optimere kroppen til at modstå stress. Alles krop er anderledes, så dine ernæringsmæssige behov kan variere; din læge kan rådgive dig om den rigtige kost for dig.
Hvis du føler dig stresset, tage et øjeblik til at undersøge, hvorfor og til at identificere, hvad du kan gøre det samme ved det. Vær sikker på at du spiser ordentligt og få nok hvile. Nogle gange, blot at ændre din opfattelse kan hjælpe. Selv negativ stress, såsom sundhedsspørgsmål eller tab af job, kan opfattes positivt som vi finde ud af at få det bedste ud af dem. Det handler ikke om, hvad der sker for dig, det er hvad du gøre ved det
Mellanie Sand Hills, Health & Produktivitet Revitalizer „ &mikro ;, er en kvinders sundhed ekspert, der taler og trænere enkeltpersoner og organisationer i at skabe sunde produktivitet. Hun er forfatter af en kvindes Guide til Lagring sit eget liv: Den HEART Program for sundhed og levetid, og administrerende direktør for den amerikanske Foundation for kvinders sundhed og atrieflimren Patient ressource, www.StopAfib.org. Læs mere på http://www.mellaniehills.com og www.StopAfib.org

Ophavsret „. &Para; 2005, 2006, 2007, 2008 af Mellanie Sande Hills. Alle rettigheder forbeholdes
.