*** 5 tips til at "tænke positivt" Når du er ivrig

Har du nogensinde har den erfaring, hvor du er bekymret for, hvad der vil ske i fremtiden? Det &'; s ikke noget konkret, eller måske er det &'; s mange specifikke udfordringer, der alle tilføjer op. Du kan endda kender din angst er &'; irrationel &'; men gør ikke &'; t hjælpe

Her er to metoder, du kan bruge til at &';! tænke positivt &'; og komme tilbage til en tilstand, hvor du har lethed og kan koncentrere

Fokus på Moment

-. Fokus på den specifikke fysiske følelse, du har i din krop
, ikke på dine tanker. For eksempel sige til dig selv langsomt, og" Jeg føler spændinger i mine skuldre; Jeg har en synkende følelse i min mave &"; Don &'; t fokusere på tanker som, “ Hvad hvis jeg mister mit job &"; eller “ Jeg har så meget at gøre &" ;. Før 7 sekunder er gået, vil du bemærke et skift i den følelse i din krop og vejrtrækning vil komme lettere. Hold gøre dette et par gange, indtil følelsen af ​​angst er gået

-. Fokus på, hvad du kan styre i det øjeblik
. Dine tanker tendens til at køre vildt i retning værst tænkelige scenarier, og hvad du kan &'; t kontrol. Prøv at lokalisere noget bestemt du er bekymret, og bestemme specifikt, hvad der bekymrer dig om situationen. Spørg dig selv, “ Hvad kan jeg gøre lige nu for at have mere kontrol over resultatet af denne situation, &"; Handling erstatter frygt

-. Træn din krop til at slippe af frygt
. Gør denne øvelse: Medbring sammen spidsen af ​​tommel- og pegefinger og bringe dine hænder op, så de er foran brystet vender væk fra dig. Du vil trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Hver gang du ånder ud, kraftigt skubbe dine hænder væk fra dig gerne du presser væk noget du don &'; t ønsker, og blæse ud gennem munden. Så trække vejret ind gennem næsen og bringe dine hænder tilbage mod dit bryst, med albuerne ved din side. Gør denne øvelse i 1-3 minutter, og du vil træne din krop til at slippe af frygt

Tag dig ud i det øjeblik
– Nogle gange overfocusing på det øjeblik holder dig stresset. I stedet:

- Projekt selv ind i fremtiden
. Forestil dig selv i en fjern fremtid, når denne særlige øjeblik er ubetydelig, og du har arbejdet ud af dine aktuelle problemer. Dette &'; fremtid &'; version af dig selv har mere perspektiv på din samlede liv, end du gør lige nu – spørge den, hvad den bedste måde er at gå i den nuværende situation

-. Brug distraktion
. Gør distraktion produktive: forbinde med andre mennesker, gå udenfor i et naturligt miljø, der er beroligende for dine sanser, gøre en vejrtrækning motion, lytte til musik eller en motiverende snak. Don &'; t bare dulme ud med en unmemorable surfing session på internettet eller putter rundt på dit skrivebord. Sandsynligvis den bedste distraktion du kan gøre er at være taknemmelig for de problemer, du har. Selvom det lyder banalt, der er mange mennesker i verden, hvis problemer er meget værre end din. Jeg tror det samme af et barn jeg støtter i Afrika næppe lever med rindende vand, eller en mand, jeg ofte ser i metrostationen, der ikke har nogen arme. Det giver straks mig fornyet påskønnelse for alt, hvad jeg har, og derefter aktiverer mig til at gøre noget med det. ! Dette virker for en masse mennesker, og kan arbejde for dig

Her &'; s link til en optagelse, der previews den succes under stress for kvinder program. Vi starter det egentlige program i næste uge, så hvis du ønsker at være mere effektive til at udføre arbejdet, har god koncentration og energi hele dagen lang og sove igennem om natten, så don &'; t miss komme på toget, som &'; s ved at forlade stationen . Klik her for at finde ud af mere

Her &';. S til dig at være positiv, når du er ængstelig
 !;