Enkle måder at reducere stress

Har du for meget stress i dit liv? Er du klar over, at høje niveauer af stress kan føre til betydelige medicinske problemer? I denne artikel vil jeg diskutere nogle almindelige årsager til stress, de skadelige virkninger af stress på dit helbred og nogle enkle trin, du kan sætte på plads til straks reducere din stress.

Ifølge den amerikanske Institute of Stress, er det blevet anslået, at 75 til 90% af alle besøg til praktiserende læger er stress relaterede problemer. Dette er en overvældende statistik. Vi er konstant bombarderet med stressende situationer på arbejdspladsen, i vore familier, mens man kører i vores bil, lytte til nyheder programmer, læse avisen og listen bliver ved og ved.

Det er vigtigt, at du begynder at lære, hvad får dig stress og udvikle teknikker til at styre din stress. Hvis du ikke tager kontrol over dine stressfaktorer, vil de begynde at nedbryder din energi og føre til betydelige medicinske problemer. Kronisk stress er blevet vist i forbindelse med: accelereret ældning, hovedpine, hjertesygdomme, øge blodtrykket, øger blodsukkeret, mavesår, mave lidelser, hudlidelser, depression, angst, astma, gigt og adrenal træthed.

Stress er blevet en væsentlig del af de fleste menneskers liv. Vi har ikke engang klar over vi er under stress. Et vigtigt første skridt til at styre din stress er at blive klar over, hvad der forårsager dig stress og hvordan du reagerer, når du er under stress. At øge din bevidsthed om stress, starte en stress tidsskrift. Optag i en notesbog, når du bemærker du er stresset, hvad der førte til din stress og hvordan du reagerede, da du blev stresset. Nogle mennesker vil opleve, at når de bliver stressede, de spiser, rækker ud efter alkohol, råbe ad nogen, bliver deprimerede eller angste; mærke til, hvordan du reagerer og skrive det ned.

Det vil være lettere at lære at styre og håndtere din stress, når du er klar over, hvad der volder dig stress. Efter en uge eller to af registrering og overvågning af din stress, vil du så være klar til at gennemføre nogle teknikker til at reducere din stress.

Her er nogle enkle tips du kan gøre for straks at reducere dit stress-niveau:

1. Finde tid til at optage en tavshedsperiode i løbet af dagen. 2. Silence vil bremse dine organer, berolige din hjerne og øge din bevidsthed.
3. Holde på nag eller negative følelser vil skabe en masse stress. Begynd at tilgive folk, der har kan skade dig, holder fast negative følelser om en anden vil kun skabe ekstra stress.
4. Daglig meditation har vist sig at fremme en følelse af indre ro. Mediteret i så lidt som 15 minutter om dagen vil fremme afslapning og reducere stress.
5. Dyb vejrtrækning er en fremragende stress management teknik. En simpel vejrtrækning teknik til at reducere stress og bringe dig ind i nuet er at trække vejret dybt til optælling af 6 holde vejret et øjeblik og lytte til lydene i dit miljø end udånder til optælling af 6.
6 . En stor stress reduktion teknik er at tage en fem minutters ferie hvert par timer i løbet af dagen. Forestil din favorit stranden eller ferie stedet, ideen er at undslippe rotteræset kortvarigt, men helt.
7. Fjerne eller reducere dit forbrug af alkohol, tobak, raffinerede forarbejdede fødevarer og koffein.
Daglig fysisk aktivitet har vist sig at reducere stressniveauet og giver dig mulighed for at håndtere stress mere effektivt
8.. Spis en nærende, velafbalanceret kost fyldt med friske frugter og grøntsager, protein af høj kvalitet, hele korn og sunde fedtstoffer.
9. Undersøgelser har vist, at latter opfrisker hjerte. Latter reducerer stress hormoner og stimulerer immunforsvaret.
10. Undersøgelser viser, at mennesker, der tager regelmæssige ferier er mindre tilbøjelige til at have hjerteanfald og rapportere lavere niveauer af stress og depression.
11. En god måde at reducere stress er at vende tilbage til din barndom og lære at spille. Find nogle farveblyanter og tegne et billede, leje din yndlings barndom film eller blæse bobler. Hav det sjovt at gå tilbage til en enklere tid og se din stress smelte væk
12. Massage giver mange sundhedsmæssige fordele. Massage øger omsætning, reducerer trykken i musklerne, stimulerer frigivelsen af ​​smertestillende endorfiner og sænker stress hormon niveauer.
13. En enkel måde at slappe af og opdatere, når du er under stress, er at lukke øjnene, kop dine hænder over dem, men ikke røre øjne. Tæl til ti og derefter åbne dine øjne
14.Colorful blomster har vist sig at ophøje humør, bekæmpe stress og fremme afslapning. En nem måde at lysne dit humør er at placere en farverig buket blomster nærheden

Begynd at eksperimentere med nogle af de ovenstående tips og tricks til at finde dem, der fungerer bedst for dig at reducere din stress-niveau. Hvis du venter for livet til at sætte farten ned og få mindre stressende, du vil aldrig ændre sig. Foretage små ændringer hver uge, og vil du til sidst nå dine mål og reducere din stress-niveau i processen
.