Kom Kvalitet Sleep

40 millioner mennesker i USA lider af søvnproblemer hvert år, i henhold til FDA. 2007 Sove i Amerika meningsmåling fastslået, at to tredjedele af kvinderne adspurgte erfarne problemer med søvn mindst et par aftener om ugen i den sidste måned.

Stress er en af ​​de vigtigste årsager til problemer med søvn. Travle dage med alt for meget at tænke på, økonomisk pres, familie bekymringer, bekymringer. . . det &'; s alt for let at være bred vågen om natten – - og finde dig selv slidt ud den følgende dag. Bemærk:. Hvis du oplever ubarmhjertige problemer med at sove, skal du sørge for at søge råd hos din læge

Dyb Afslapning kan være særdeles nyttigt med søvnproblemer, faldende din stress, så din krop og sind til at stoppe med at være på " rød alarm ".

Forældre til små børn ved, at sengetid ritualer hjælpe deres børn med at få til at sove, og sove trygt hele natten. Vidste du det &'; s nyttigt for voksne så godt? At have en regelmæssig rutine omkring sengetid, hvor du får klar til afslappende søvn kan i høj grad øge odds, at du vil sove godt.

Afslapning er et meget vigtigt element i at få klar til god kvalitet søvn. Dyb Afslapning giver din krop og sind til at slå sig ned fra den dag &'; s aktiviteter. Det &'; s så meget lettere at gå på vågeblus, forblive i søvn, og sover dybt

Mange mennesker opdager, at du lytter til en lempelse cd ved sengetid hjælper dem til at opnå en tilfredsstillende nat &';. Søvn. Beroligende ord og beroligende musik medføre for voksne, hvad en vuggevise gør for et spædbarn! Det &'; s vidunderlig måde at give slip på dagen &';. Bekymringer og glider ud i rolig søvn

Sørg for ikke at udøve eller spise et tungt måltid inden for fire timer efter sengetid. Forskning eventuelle medicin du tager for at se, om de kunne forstyrre din søvn.

Restorative yoga eller meditation før sengetid kan hjælpe din krop slappe af, og berolige dit sind. . Hvis du har stramme muskler, lytter til en lempelse cd eller laver progressiv muskel afslapning kan hjælpe dig frigøre spændinger

Undgå koffein (kaffe, koffeinholdige sodavand, chokolade) eller andre stimulanser sent på dagen; alkohol og nikotin kan også forstyrre søvnen.

Hvis du har ufrivillige benbevægelser i løbet af natten, du kan blive ramt uro i benene. Dette kan måske være resultatet af en folinsyre-mangel, så prøv at tage et kosttilskud indeholdende folinsyre. Skånsom strækning af benene (quadriceps, hamstrings, kalve), kan hjælpe så godt.

Hvis dine søvnproblemer fortsætter, konferere med en søvn specialist. Ofte vil de bestille en sove undersøgelse, hvor du sover en nat på deres kontor, mens forbundet til skærme til at hjælpe med evaluering. Søvnapnø (intermitterende huller i vejret) er en udbredt fund, og der er gode behandlinger, som fungerer godt for dette.

Approach din søvn regime med en plan. Giv dig selv tid til at eksperimentere og prøve forskellige ting. Det kan være nyttigt at opretholde en søvn dagbog, hvor du notere i korte dagens begivenheder. Nyttige ting at medtage i tidsskriftet er: din sindstilstand ved at gå i seng; når du spiste eller udnyttes; koffein, nikotin og alkohol indtages; afslapning eller meditation eller andre former for praksis gjort før sengetid; og endelig hvordan du sovet den nat

Sweet Dreams
.  !;