De-stress for Relief

Har du for meget at gøre med for lidt tid til at få det gjort? Er du konstant frazzled, forsøger at gøre alt, hvad du ønsker eller har brug for at gøre? Er slutningen af ​​måneden bringe økonomiske bekymringer uden relief i syne? Har du svært ved at jonglere dit arbejde, dit hjem, din familie og din ægtefælle? Lider du med en kronisk sygdom, der dræner dig for al din energi? Hvis ja, er du lider med kronisk stress.

Stress er en naturlig del af livet. Din krop er designet til at reagere på akut stress for at overleve. Naturen indpodet en beskyttende refleks kaldes "kamp eller flugt" respons at advare os i tider med fare. Forestil dig din primale forfædre, der bor i en hule. Når en fare dukket - for eksempel en tiger i nærheden i naturen - deres krop reagerede med fysiske ændringer for at forberede dem til enten at kæmpe kampen eller flygte for at overleve. Disse fysiske reaktioner - forhøjet blodtryk, racing hjerteslag, udvidede pupiller til at opdage faren, øget hørelse, nedsat blodgennemstrømning til arme og ben med blod går til mere vitale organer såsom hjernen, hjertet og lungerne - satte dem i stand til at reagere hurtigt for overlevelse af vores art.

Når faren gået, en anden refleks indtraf, de "hvile og fordøje" svar. Denne reaktion er designet til at genoprette den normale, harmoniske balance i kroppen. Blodtrykket falder, puls forsinker og blodgennemstrømningen vender tilbage til fordøjelsessystemet, arme og ben, mens dræne væk fra hovedet, hjerte og lunger. Elever snøre mens hørelse vender tilbage til normal. De fysiske virkninger af akut stress er blevet neutraliseret.

I dag har vi ikke generelt skal kæmpe tigre at overleve. Men vi har mange reelle crisises, både store og små, der producerer den samme fysiske reaktion på en kronisk basis. Når du oplever kronisk stress, er din krop klar i "kamp eller flugt" mode lang sigt. De fysiske effekter fortsætter og i sidste ende begynder at dræne din krop af vitale energi. De stresshormoner, der opretholder disse processer - cortisol, adrenalin og noradrenalin - skabe ravage på dit immunforsvar, dit stofskifte og i sidste ende din generelle sundhed

Det er derfor, det er vigtigt at håndtere kronisk stress.. Du må ikke være i stand til at fjerne stress i dit liv, men du kan lære din krop ikke at reagere så stærkt på en kronisk basis til disse belastninger. Du kan give regelmæssige perioder med afslapning for at neutralisere den toksiske effekt af stress på din krop. Kronisk stress er nu blevet forbundet med udviklingen af ​​mange fælles betingelser - forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, depression, angst, kroniske smerter og endda fedme. Lad os se på nogle almindelige måder at reducere stress.

Motion, udført på en regelmæssig basis, er en glimrende måde at fordrive overdreven stress og angst. Behagelige aktiviteter, såsom hobbyer, golf eller endda en skumbad kan være meget effektiv til at sænke stress. En beroligende massage kan smelte væk stress. Overraskende, kan god gammeldags latter diffuse de fysiske virkninger af kronisk stress. Og gæt hvad? Selv "simuleret" laugher kan sænke stress. Det er rigtigt! Bare foregiver at grine kan hæve dine endorfiner, det "feel good" molekyler af din hjerne! Der er endda latter klubber skyder op over hele landet for at give et sted for folk at grine sammen på en regelmæssig basis.

Hvis du ønsker at udforske nogle mere interessante måder at reducere stress, er der faktisk sind krop øvelser kan du hurtigt og nemt lære af bøger, lydbånd eller klasser. De fleste samfund har programmer på lokale hospitaler, klinikker, fitnesscentre eller yoga-centre, der er designet til at undervise alle niveauer fra begyndere til avancerede.

vejrtrækning teknikker er gode former for stress reduktion, da du altid har din ånde til rådighed til brug når som helst, hvor som helst. De kan være så simpelt som at tage en langsom, afslappet i-ånde med en blød mave og derefter forsigtigt udlejning åndedrættet. De kan være så kompleks som meget stiliserede, hurtige og kaotiske vejrtrækning mønstre, der anvendes i århundreder i yoga. Der er mange øvelser at vælge imellem.

Visualisering øvelser, ofte kaldet guidede billedsprog, er også store former for stress relief. Blot ved hjælp af din fantasi, du oprette rolig og afslappende billeder i dit sind, at der faktisk roligt og slappe af din krop. Disse teknikker er så kraftige, mange moderne hospital programmer bruger dem til at hjælpe patienterne at slappe af og kontrollere smerte.

Meditation er en praksis fælles for alle former for religion. Men gæt hvad? Du behøver ikke at være religiøs for at høste fordelene ved meditation. Blot ved at fokusere din opmærksomhed på en lyd, et ord eller endda din ånde, kan du berolige sindet samt rolig kroppen, frigive stress.

Hvis ingen af ​​disse appel til dig, kan du være den person der vil have gavn af at skrive i et tidsskrift til at frigive stress. Interessant, er sindet ikke kender forskellen, når du skriver om begivenheder i dit liv versus når du reagerer på de faktiske begivenheder. Så med lidt øvelse, kan du skrive til at frigive ubehagelige fornemmelser eller skrive for at skabe positive og behagelige følelser.

Lad ikke kronisk stress tage en vejafgift på dig. Udforsk internettet, din boghandel og dit lokalsamfund om ressourcer. Begynd at de-stress i dag. Lad din krop og sind begynder at re-balance for optimal sundhed
 !;