Fem trin til at holde din stress i check efter en krise

Tilbage til tilbage orkaner Gustav og Ike brølede gennem Golfen kyst og talrige stater mod nord. Denne sti af ødelæggelse var som ingen andre og venstre millioner uden strøm og endda vand. Uanset om du er et offer for denne eller en anden katastrofe er der et par enkle ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde din stress i skak.

1. Hold en dagbog

På en side af din journal, kan du skrive ned alle dine frustrationer og holde opmærksom på, hvordan du føler. En klient fortalte mig, at hun følte sig skyldig for at føle vrede over at have nogen magt, når mange mennesker har ingen hjemme overhovedet. Bare fordi du har mere end en anden gør ikke &'; t betyde, at det &'; s ikke Ok at være vred, deprimeret, frustreret eller ked af om din situation. Vi har alle disse følelser er det en del af at være menneske. Foregive, at du ikke har disse følelser vil kun begrave dem i din krop skaber sundhedsproblemer nede ad vejen. Så få det ud på papir!

Så når du er færdig dumping begynder at lægge mærke alle de ting, du er taknemmelig for. Dit liv! Dit hjem, hvis du stadig har en! Folk, der hjælper dig! Et tag over hovedet! Mad at spise! Dejligt vejr! Jeg kan lide at bemærke i min taknemmelighed tidsskrift hver eneste person, der hjalp eller tilbydes bistand til mig den dag. Det hjælper mig til at indse, hvor virkelig velsignet jeg er!

2. Pumpe på dine vitaminer, især vitamin B

Det er ikke tid til at glemme at tage dine vitaminer. Vær omhyggelig med at tage dine vitaminer hver dag. Din krop /sind har været under både fysisk og psykisk stress, og du har brug for at støtte det på alle måder, som du kan. B-vitaminer er kendt som stress vitaminer og kan findes i fødevarer såsom æg, spinat, fuldkorn. Hvis du ikke er i stand til at få disse ting i din kost, du måske nødt til at tage et supplement.

3. Tag en nyhed hurtigt

Stop ser TV nyheder 24/7. Chancerne er de viser de samme ødelæggende billeder igen og igen. Din underbevidsthed ikke skelne mellem, hvad der happing til dig lige nu, og hvad der allerede er sket, så hver gang du se nyheder din krop producerer stresshormoner holde dig i en tilstand af kamp eller flugt.

Få dine nyheder via papiret eller og online-kilde, hvor du er i kontrol til at læse en eller to artikler om katastrofen og derefter gå videre til noget mere behageligt.

4. Øv dyb vejrtrækning

Dette er den hurtigste måde at få din krop ud af en tilstand af kamp eller flugt. Vejrtrækning ind gennem næsen langsomt til optælling af 6, så hold til optællingen af ​​4 og derefter udånder gennem munden til optælling af 8. Hvis du har svært ved at trække vejret ind eller ud til disse tællinger bare bruge dette som et benchmark at opnå. Holde øve, indtil du nemt kan trække vejret i 6, hold 4 og ud 8. Du vil finde din angst og depression lift sammen med frustration, kedsomhed og angst, som er alle tegn på, at din krop /sind er under stress.

5. Tag en tur ud døre og bruge tid socialisering

Hvis du kan komme ud i naturen og derefter sørge for, at du tager en tur hver dag. 10 eller 15 minutter uden slikke lidt sol (ja lidt er godt for dig! Det giver den meget tiltrængte vitamin D), lytte til fuglene og give slip på dine bekymringer! Den walking vil bidrage til at slappe af din krop, og undersøgelser har vist, at det at være i og omkring naturen vil forynge din ånd.

Ligesom kloge bruge tid social med andre vil give din ånd elevatoren den har brug for. Sørg for at vælge folk, der har en positiv holdning. Du kan besøge med en ven personligt eller over telefonen. "Blot taler i telefon til en ven har den umiddelbare virkning af at sænke dit blodtryk og cortisol niveauer," siger Teresa Seeman, ph.d., professor i medicin og epidemiologi på UCLA. Cortisol er det hormon vores krop producerer, når vi er stressede.

Disse fem aktiviteter vil hjælpe din krop og dit sind til at vende tilbage til en normal tilstand af væren. Husk, at du vil komme igennem denne krise og ved at være opmærksom på hvad der sker med din krop og sind, du kan tage disse enkle trin for at sikre, at du bo afbalanceret. Ved at holde din saldo vil du være i stand til at hjælpe dem omkring dig
.