Fire nemme Stress Teknikker til at håndtere stress

Der er flere grundlæggende stress teknikker til at bruge hver dag at beskæftige sig med:
1. Fysiske faktorer
2. Ernæringsmæssige Stress
3. Climatic Stress
4. Følelsesmæssig stress

Fysiske faktorer: Når vi er stressede til at overholde deadlines, beskæftige sig med interpersonelle relationer, der er svag - børn mis opfører, vejledere gør krav, og så videre - kamp eller flugt del af vores nervesystem bliver involveret. Vi er påvirket meget på samme måde, som hvis vi var bliver fysisk truet, og det sker, når vores ego er truet.

Når vi taler om den kamp eller flugt, vi normalt tænker på én reagere på en fysisk trussel, såsom sabel tand tigre, som vores forfædre har måttet håndtere. Imidlertid er kamp eller flugt (det sympatiske nervesystem aktiveres enhver tid vores egoer er truet som i vores finansielle stilling, familiemæssig status, arbejde status, personlig status.

Når kamp eller flugt er aktiveret, vores vejrtrækning bliver anspændt og øvre bryst, vi afstive og vores muskler stramme, vores blodtilførslen til ekstremiteter er hæmmet, mave stopper fordøjelsen, puls stiger, sved glad aktivitet er aktiveret, cirkulation til vores ekstremiteter reduceret, og så videre.

Essensen er, at vores krop er gjort klar til enten at kæmpe eller løbe fra en trussel. Men for de fleste trusler kører eller kampene er ikke en praktisk løsning. For eksempel, din vejleder giver dig konstruktiv kritik. Du ville ikke ' t kæmpe ham eller komme op og køre væk fra hans kritik, ville du? Men din krop har du klar til at gøre dette.

Og hvad er endnu mere interessant, er du holder fast fysiske spændinger og uvidende om det. Det er ikke en super højt niveau af spænding, men ikke desto mindre, når du holder på det du:
1. Bliv akklimatiseret til højere niveauer af spænding som værende normal, så det er ikke ualmindeligt at blot bemærke, at dine skuldre er foroverbøjet op og stramme, eller at din kæbe knyttede, eller hvad.
2. Spændingen bygger til det punkt, hvor du oplever en stress relateret problem såsom hovedpine, fordøjelsesbesvær, forhøjet blodtryk, og så videre

Ernæringsmæssige stressfaktorer:.
Spise en yderst raffineret kost, som er højt indhold af sukker og raffineret korn som du finder i kager, småkager, kage, saltkringler, og så videre bidrage til hypoglykæmi. Denne type kost forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret, og efter år af dette misbrug, bugspytkirtlen til sidst i løbet producerer insulin forårsager et hurtigt fald i blodsukkeret. Symptomer er nervøsitet, irritabilitet, depression, angst for at nævne et par stykker. Binyrerne også bliver involveret yderligere understreger kroppen ved at aktivere det sympatiske nervesystem. Hovedsagelig med dårlig ernæring dine reaktioner på stress er forstørret gør det vanskeligt at bruge nogen stress teknikker effektivt. Kedsomhed og komfort spise ofte ledsager ikke ernæringsmæssige spise der tilføjer overvægt og bidrage til hjertesygdomme.

Climatic stress. Ja miljømæssige ændringer i temperatur og fugtighed har en effekt så godt. Bare læs overskrifterne under en lang varm spell eller en kold magi og du vil finde en stigning i antallet af dødsfald i disse perioder. Dehydrering om sommeren er den største trussel mod sundheden og udsættelse for kulde om vinteren kan være livstruende.

For eksempel, skovle sne kan være livstruende, hvis personen trækker vejret gennem munden i stedet for gennem næsen, som opvarmer luften. Vejrtrækning gennem ens mund kan optage kold luft ind i bronkierne systemet væsentlige frysning kritiske arterier forårsager døden.

følelsesmæssig stress: Tilføj socialt, arbejde og økonomiske pres, og vi har frustration, ked, vrede, forvirring og usikkerhed at føje til hverdagens happenings. Det er faktisk ikke noget galt med disse følelser, hvad er mere et problem er, at vi gør de følelser sig selv en stressfaktor og i stedet for blot at omfavne følelser vi modstå og bekæmpe mange af disse følelser eller blive ked med os selv for at være menneske. Dette tjener kun til at aktivere kamp eller flugt yderligere understreger kroppen.

Håndtering disse stressfaktorer blot er at blive opmærksom på de kropslige reaktioner på stress og håndtere dem.

1. Dyb vejrtrækning er den første af alle stress teknikker til at bruge til at håndtere stress, efterfulgt af at lære at genkende muskelspændinger og lade det gå. Stress management teknikker på selvhjælp downloads og cd'er underviser dyb vejrtrækning og muskuløs bevidsthed teknikker til at genkende kroppens aktivering og lade det gå.

2. Naturligvis et skift i kosten væk fra et højt raffineret sukker kost er en af ​​mange effektive stress teknikker til at minimere ens reaktivitet over for stress samt.

3. Dressing passende, tage pauser, drikkevand, hvilket minimerer øvelse i kolde temperaturer er flere stress teknikker, der kan minimere sine svar på klimatiske stressfaktorer.

4. Reducer den følelsesmæssige belastning ved at lære at omfavne følelser og bruge dem som en "opfordring til handling", som Tony Robbins vil foreslå, er en anden af ​​mange stress teknikker. Selvom følelser har eksisteret i tusinder af år, er det først for nylig, at programmerne effektivt at beskæftige sig med dem til overfladen.

Mærkeligt nok er det vores tro og holdninger om følelser, der holder os fra at omfavne dem som faktisk gør dem mere stressende end hvad de virkelig er.

Managing stress er at løbende er at bruge stress teknikker, der er mest effektive til at være opmærksom på de fysiske faktorer, spiser ernæringsmæssigt, tage sig af din krop med klimaændringer og håndtag følelser effektivt.
.