*** Stress og søvnløshed

Har du søvnløshed? Hvis du gør det, du &'; re ikke alene. Vidste du, at en tredjedel af verdens &'; s voksne befolkning nu har problemer med at få til at sove eller opholder sig i søvn? Ny forskning advarer os om, at hvis vores søvn problemer fortsætter, så bør vi gøre noget ved dem. Her &'; s hvorfor

Undersøgelser viser, at søvnløshed efterlader dig i risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, angst, depression, infektion, og for tidlig ældning sammen med hukommelsestab
Ikke underligt, vi &'; re Træt

Faktum er vi sover i gennemsnit 90 minutter en nat mindre end gjorde vores store bedsteforældre. At &'; s 540 timer mindre søvn et år, end de har haft. Og vi sover en fuld to timer mindre end de fleste mennesker gjorde for 150 år siden

Har du nogensinde lagt mærke til, at når du &';. Re søvn berøvet, får du syg oftere? Der &'; s forbindelse-søvnløshed efterlader dig mere modtagelig for infektioner, fordi det svækker dit immunforsvar. Undersøgelser viser, at når du don &'; t få nok søvn, at antallet af de naturlige dræberceller i din perifere blod-systemet går ned. Og jo færre naturlige dræberceller til rådighed i blodet, jo mere modtagelig du er for smitte

Beviserne er montering:. Kom mindre søvn, end du var “ designet til &"; forstyrrer den fint afbalanceret system, der ikke kun holder dig sund og fuld af energi, men også opretholder dit liv. For eksempel, ikke får nok søvn forstyrrer din hormonelle balance og skaber betingelser svarende til tidlig diabetes og hurtige aldring.

Søvnløshed er en Stress mareridt

Stigningen i søvnløshed problemer har ledsaget den stigende stressniveau på verdensplan. Verdenssundhedsorganisationen erklærede stress # 1 helbred og livskvalitet i den udviklede verden. Overvej dette: I disse samme udviklede lande er den gennemsnitlige natten &'; s søvn er gået fra 9 timer til 7,5 timer i de sidste hundrede år. Og i dag mange mennesker får langt mindre end 7,5 timer.

Hvis du vil sove bedre og længere, er du nødt til at reducere din stress.

Husk, at stress er ikke kun om at føle kablede og træt. Det &'; s. Om frigivelse af stress kemikalier i dit system, kemikalier også kendt som hormoner, såsom cortisol og adrenalin

Her &'; s essensen af ​​stress-søvnløshed historie. Du &'; re hardwired for hvad &'; s kendt som “ Den kamp eller flugt reaktion &" ;, en overlevelse mekanisme, der energizes dig til at kæmpe eller flygte i ansigtet af livstruende fare. Problemet er dine hårdt ledningsføring er ikke beregnet til kompleksiteten og hastigheden af ​​livet i dag

Vi &';. Re alt for ofte på kanten om arbejde, penge og relationer. Vi &'; re overscheduled, overbebyrdede og bombarderet med dårlige nyheder medier rapporter 24/7. Som et resultat din kamp eller flugt reaktion udløser alt for ofte, og stresshormoner sive ind i dit blod og væv og dvæle der. Og så dine binyrerne bliver overaktiv og udtømt. Så du kan &'; t søvn, fordi dele af dit sind og krop er parat til at løbe eller kæmpe for at overleve, ikke ligge ned og gå nighty nat

Som Drs.. Chrousos og guld, to Senior National Institute of Health Forskere udtrykte det:

“ I vores moderne samfund, stress … hormoner fortsat vaske gennem systemet i høje niveauer, aldrig forlader. Stress fører til alvorlige sundhedsproblemer &" ;. Salg

Og et af disse problemer er helt sikkert søvnløshed. Lad &'; s. Se nærmere

Dine Overaktiv og træt Binyrer er synderen

Undersøgelser viser, at mennesker med kronisk søvnløshed har øget niveauer af stresshormoner i blodet. Folk, der jævnligt har problemer med at komme til og opholder sig i søvn lider vedvarende rundt ur aktivering af deres krop &' det; s kamp eller flugt reaktion-system med kronisk overaktive og slidte binyrerne

Denne binyrerne hyperarousal er en risikofaktor. for både medicinsk og psykologisk sygdom og problemer. Det kræver vending, ikke medicin

Overvej dette undersøgelse rapporteret i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme. En gruppe af mennesker med søvnløshed blev sammenlignet med en gruppe uden søvnløshed. Blod blev opsamlet nogensinde 30 minutter fra medlemmer af begge grupper over en periode på 24 timer. Resultaterne: Niveauerne af stress hormoner cortisol og ACTH var signifikant højere i søvnløshed gruppen.

Desuden resultaterne var, at mennesker med de mest alvorlige søvnforstyrrelser udskilles det højeste beløb af stresshormoner-især om natten.

Med ordene fra den vigtigste videnskabsmand, Dr. Vgontzas.

“ Det betyder, at insomniacs oplever hormonelle forandringer i deres krop, som forhindrer dem i at sove &";.

Undersøgelsen konkluderede også, at øget produktion af stresshormoner i 24-timers kølvandet /søvn cyklus øger også risikoen for depression, forhøjet blodtryk, fedme og knogleskørhed.

beskæftige sig med kilden til problemet, Ikke Symptom

Alt for ofte medicinske læger ordinere medicin mod søvnløshed. Det savner det punkt. Kilden til problemet skal løses.

Og kilden er

• stress,
• overaktive binyrer og
• stresshormoner.

Den gode nyhed er at der er en løsning. Du kan sove godt igen-hvis du lære at gøre tre ting:

1. Undgå unødvendig udløsning af din “ kamp eller flugt reaktion
2. Support og gendanne din binyrerne
3. Skyl stress hormoner ud af dit blod og væv.

Du kan gøre dette med den rette viden, værktøjer og uddannelse.
Når stresshormoner få frigivet for ofte, og når de ikke er ryddet ud-de siver ind dit blod og væv. Når de sive ind, det &'; s svært at skylle dem ud, medmindre du ved, hvordan

Løsninger til Søvnløshed Problem

Den ultimative løsning til søvnløshed og til alle. andre stress drevet problemer er at udvikle din evne til at få adgang til og operere fra det, vi kalder “ Stress Free State &"; &handel ;, en tilstand af ro, klarhed og indre balance – behag.

Målet er at stoppe dine overaktive binyrer i at frigive stresshormoner. Siddende meditation er en måde at uddanne sig til dette, men der er andre hurtigere og mere effektive teknikker, som don &';. T kræver, at du til at sidde med korslagte ben i lange perioder
Under alle omstændigheder skal du huske, at følgende anbefalinger er kun foreløbig. De don &'; t tage fat på kilden til problemet – ligesom Stress Free State gør. Men de kan være nyttige alligevel

• I stedet for at sove medicin, så prøv en naturlig afslappende som Gaba. Du kan finde det i en helsekostforretning eller på internettet

• Prøv en Gaba supplement sammen med en calcium /magnesium supplement 30 minutter før sengetid

• Udvikle en god øvelse program-dette vil reducere din stress, rolige dine binyrer og hjælpe dig sove

• Lær teknikker til at stoppe bekymrende én gang bekymre får dig i sit greb-det vil udløse din kamp eller flugt reaktion-fejl. (brug den gratis Slip Vejrtrækning og give slip på bekymrende tanker). Overdreven bekymring og fretting kan holde dig tordenskyl i stresshormoner

• Don &'; t drikke koffein efter 01:00

• Don &'; t spise en masse, før du går i seng

• Lær nogle effektive afslapning øvelser og teknikker, herunder vejrtrækning, yoga

Vigtigst &ndash meditation og /eller, udarbejde en plan for at lære at 1) at støtte og gendanne dine binyrer, 2) kortslutte unødvendig udløsning af . din kamp eller flugt reaktion, og 3) flush stresshormoner ud af dit blod og væv

Det kan lyde rigtig kompliceret, men det isn &'; t. Og det &'; s indsatsen værd. Du vil sove godt igen og leve en hel del bedre og længere

Manganiello /MESICS LLC © -.. Alle rettigheder forbeholdes 2009