Controlling og Managing Vrede for Stress Relief

Stress er en uundgåelig forudsætning for livet i dag. Det er en meget naturlig reaktion på situationer, der kan forårsage os skuffelse, såret, frustration, sorg, forvirring, skam eller andre negative følelser. Det kan være resultatet af såret stolthed eller urimelige forventninger. I nogle tilfælde, vrede følelser er gavnlige; hvis vi bliver draget fordel af, vrede motiverer os til at tage skridt til at rette op på situationen.

Ud over at få vores måde, kan vi ubevidst bruge vrede at bebrejde andre for vores egne mangler, for at retfærdiggøre undertrykker andre, at øge vores egne sagging egoer, at skjule andre følelser, og til at håndtere andre følelser. Enhver situation, der frustrerer os eller får os til at føle sig stresset, især når vi tror, ​​en anden har skylden, er en potentiel udløser vrede og aggression.

Vrede kan være et særdeles ubehageligt og forvirrende følelser og alle har deres egen måde at håndtere det. Nogle mennesker har lært at straks blive fjendtlig eller aggressiv reaktion på deres vrede og dets forbundne spænding. Andre har lært at proppe deres vrede dybt inde i sig selv eller til at begrænse den situation, der forårsager vrede.

Nogle af os har lært ikke at opleve vrede. I stedet for vrede, vi lettere oplever depression, smerter, overdreven skyldfølelse, og skam. Holder vrede i normalt skaber stress og stress kan øge blodtrykket. Det kan også hæve din puls og binde dine muskler op i knob.

Men når vi gøre følelse af vrede og lære måder at konstruktivt styre det, kan vi opleve mindre stress, en ny frihed og øget reel kontrol i vores liv. Her er nogle ideer til at hjælpe dig i gang:

Når du ikke føler vrede, lære og praksis færdigheder til at slappe af din krop - meditation, eller måske forestille dig selv i et fredeligt sted i ti minutter, eller spænde og afslappende musklerne omkring dine øjne, din kæbe, skuldre, arme, bryst, etc.) Så når du bliver vred, vil du vide, hvordan at berolige dig selv ned.

Dybt inhalerer og udånder mindst tre gange, når du føler dig begynder at blive vred. Gentag så ofte som nødvendigt. Indånding æteriske olier på dette tidspunkt kan være meget gavnligt og beroligende.

Lær kommunikationsevner, så du kan diskutere din vrede og relaterede negative følelser rationelt stedet for at tage negative handlinger, der afspejler din vrede.

Genkend og erstatte urealistiske forventninger du måtte have ubevidst oprettet til dig selv og andre - behovet for at være perfekt, at det er nødvendigt at være "rigtige", og andre forventninger du har om, hvordan du og andre "bør" være. Prøv at se din "forventning" som et ønske eller håb, som måske eller måske ikke være tilfredse, så du ikke sætte dig op for skuffelse.

Prøv ikke at tage andres adfærd personligt. Prøv ikke at blive vred og straks få understregede ud, når du ikke har alle fakta. Tænk på et par alternative årsager til deres adfærd i stedet for straks at drage forhastede konklusioner

Husk, at vrede, der føles "overdrevent intens" kan skubbe en personlig følsomme "knappen." - Dette kan tage dig tilbage til tidligere erfaringer af såret, skam, afvisning, eller en række negative følelser og forårsage dig til over reagere i nutiden.

Udøver regelmæssigt gør håndtere vrede, frustration og depression langt mere effektiv. Motion også kan modvirke nogle af de negative fysiske virkninger af vrede, for eksempel, kan det sænke blodtrykket.

Selvom der er mange ting, vi ikke kan kontrollere, vi står for, hvordan vi reagerer på stress, vrede og andre negative følelser. Blot ved at være mere bevidste, kan vi føle sig mere afslappet, kompetente og produktive ved at kontrollere vores reaktioner på følelsesmæssige situationer
.