Hurtig Stress management teknikker

Der er mange “ umiddelbart behov &"; teknikker, som du kan gøre enhver tid og ethvert sted, du er stresset. Disse teknikker kræver ikke mere end et minut eller to af tid til at fuldføre

At lære at være opmærksom på, når du er stresset, er en vigtig nøgle til afslapning, da det første skridt for at ændre er at anerkende din “. Stress signatur &"; eller lægge mærke til, hvor din krop gemmer din stress. Gør dine skuldre “ tandbøjle &"; eller stiger op, når du er stresset? Har din mave stramme? Har du bide tænderne? Er din ryg eller nakke smerter? Din krop er altid viser dig, hvor du gemmer stress, og at være opmærksom på sine stikord er vigtigt for at lære at ændre kroppen &'; s sædvanlige reaktioner på stress

Jeg vil anbefale følgende teknikker, når der ikke er tid til. slappe:

Når du føler dig stresset, s – l – o – w ned din ånde. Faktisk lige nu mærke til hvad der sker, når du begynder at bevidst bremse din vejrtrækning sats. Vi ved, at åndedrættet fungerer som dirigent af kroppen &'; s interne processer. Faktisk har en relation mellem puls og åndedræt er fundet, som kaldes “ medrivning &"; eller matchning af rytmer. Når du bremse din vejrtrækning sats, du også bremse din puls og signalere til kroppen, at du er klar til at slappe af. Jeg vil anbefale at tage langsomme, dybe, let ånder i et par minutter, og du vil begynde at føle dig selv at slappe mere og mere med hver dyb indånding du tager. Nu, hvad &'; s interessant ved denne simple teknik med langsom vejrtrækning er, at du kan gøre det, når du er i en opgave. Dine øjne kan forblive åben, selv når du gør dette vejrtrækning teknik, så du kan stadig få dit arbejde udført, men internt, afslappende dig selv. Det er en god måde for personer, der ikke har et øjeblik til at lukke øjnene og gøre en stress management teknik til at slappe af, selv mens du gør deres arbejde gøremål.

En anden øvelse jeg kan lide for enkeltpersoner brug for en hurtig afstressende og der bekymrer en masse er “ stoppe, ånde, reflektere og vælge &"; Denne teknik ville blive betragtet som en kognitiv teknik. Når du bliver opmærksom på, at du tænker på en bekymrende måde, eller frygter noget, din krop bogstaveligt oplever det, som om det var i nutiden. Kroppen kan ikke skelne mellem fantasi og virkelighed, i virkeligheden seneste forskning peger på, at de samme områder i hjernen “ lyser &"; eller udløses, når noget visualiseres eller set i virkeligheden. Når du føler dig selv at komme stresset, internt sige: STOP, derefter samtidigt tage en dyb indånding i Dette udløser kroppen &'; s naturlige afslapning svar.. Så Reflect – bringe i dit sind – fokusere på, hvad du kunne tænke, som ville medføre, at du har den mindste mængde af stress og derefter Vælg din nye fokus. Dette er en meget effektiv “ øjeblikkelig &"; teknik til øjeblikke, når du er stresset, og har ingen idé om hvad de skal gøre. Vi ved, at personer, der praktiserer nogle stress management teknik udvikler en resistens over for stress. Så uanset om du øver “ Stop, Træk vejret, reflektere og vælge &"; eller trække vejret langsomt og dybt under din dag, og når du føler dig anspændt, ved at praktisere disse teknikker, vil du blive lære din krop, hvordan man slappe af, selv under stressede situationer
.