Er du stresset?

Har du svært ved at udtrykke din vrede? Er du i stand til at sige nej? Er du lider af et konstant behov for at bevise dig selv eller til at gøre det hele? Har du ofte føler dig træt og udbrændt? Hvis ja, er du sandsynligvis oplever symptomer på stress.

Stress efterlades uden opsyn, vil føre til udbrændthed. Aren &'; t du træt af at leve en usund livsstil

Vi har alle forskellige kilder til stress og forskellige måder at håndtere disse stressfaktorer?. Først, hvad er en stressfaktor? Dette er forskelligt for alle, men mere almindelige stressfaktorer er trafik, uhøflige mennesker, regninger, familie, venner, for mange aktiviteter, for få aktiviteter, job, sundhedsspørgsmål, relationer. . . listen kan blive ved og ved. Hvad man person mener stressende, en anden måske ikke. Det er ikke så meget en person, sted eller situation, der understreger dig ud, da det er hvordan du reagerer på det.

Stressor + Thought + Respons = STRESS!

En stressor tilføjet til din tanker om det, føjet til dit svar, kan lig stress.

Connie, en universitetsstuderende studerer for hendes MBA, forklarer det på denne måde: “ En stressor for mig er trafik. Jeg ved, jeg hader at blive fanget i det, og det fører til min få aggressiv bag rattet &"; Connie &'; s tænkte på had tilføjer til hendes svar for aggression, som kun er lig med stress
tegn på stress

Nogle tegn på stress omfatter, men er ikke begrænset til, følgende tre områder
..

Psykologisk. Depression; kedsomhed; opfordre til at græde; bekymre; hjælpeløse følelser; opfordre til at køre.
Situationsbestemt. Fejl finde /skyde skylden; perfektionisme; aggressivitet; rygning; over /under spise; reclusive adfærd; argumenterende holdning.
Fysisk. Hovedpine; muskelspændinger; højt blodtryk; hjertebanken; mave problemer; sveder; svimmelhed

Stress Management

Stress management indebærer at observere din stressfaktor og skiftende hvordan du definerer dine tanker om det at reagere på en nonstressful måde

Lad &';.. s se på tre hovedområder at stress påvirker og lære teknikker til at styre dine tanker svar. Husk, vi taler ikke om stress elimination, men stresshåndtering. Det er umuligt helt at fjerne stress, da det er en del af dagligdagen. Det er dog muligt at ændre, hvordan vi reagerer på det.

Psykologisk Stress

1. Administrer hvordan du taler til dig selv. Lyt til de ord, du siger til dig selv hele dagen. Er du sige, “ Jeg burde vide alt &"; eller “ Jeg skulle aldrig miste mit temperament &" ;? Disse tanker sat urealistiske forventninger. Ingen er perfekt – hvorfor du mener, at du skal være? Imødegå disse tanker med deres modsætninger, såsom “ Jeg kan ikke vide alt, men jeg er temmelig smart på nogle ting &"; eller “ Jeg mistede mit temperament denne gang, men nu er jeg klar over det og næste gang vil holde roen &"; Du skal blot at tale til dig selv og besejre den negative selv-snak med positive udsagn er med til at løfte humøret.

2. Don &'; t tage dig selv så forbandet alvorligt! Livet er ikke beregnet til at blive hårdt og elendige. Vores liv var meningen, at blive fyldt med glæde og overflod som pr Skriften, Joh 10:10: “ Jeg er kommet, som du måtte have liv og have i overflod &";. Så vælg livet! Bringe ud af din kreativitet. Hvilke hobbyer eller aktiviteter har du engang nyde at du ikke længere er involveret i? Hvis du engang spillet et musikinstrument, spille det igen. Læse, sy, spille tennis, se en komedie, socialisere med positive, sjove mennesker, eller læse en godnathistorie til et barn. Pointen er at gøre noget, du finder sjovt og spændende.

Situationsbestemt Stress

Stress er et tegn på nedsat produktivitet gennem tøven, manglende fleksibilitet, dårlig hukommelse husker, perfektionisme, urealistiske deadlines eller forvaltningsmæssigt. Følgende er nogle løsninger på at øge din effektivitet, samtidig sænke dit stress-niveau.

1. Gør kun én ting ad gangen. Begynd med de største, hårdeste opgaver på din to-do liste, efterfulgt af de mindre, lettere opgaver. Alt for mange mennesker begynder med de mindre opgaver kun at løbe tør for tid, før du starter de større opgaver, og de bliver overvældet og stresset. Start med den største opgave, fordi når den er afsluttet, vil følelsen af ​​realisering at du føler dig godt og hjælpe dig til at komme videre hurtigt til de mindre opgaver.

2. Gruppe ærinder eller opgaver sammen. Planlæg din kørsel rute for dagen. I stedet for at køre hele byen med nogen reel plan, gruppe dine ærinder sammen for at hjælpe spare tid. Hvis du har brug for at gå på posthuset, renere &'; s, tankstation og købmand, så planlægge din rute for den kortest mulige drev. Hvis posthuset og renere &'; s er tættere, så går der først på vej til tankstationen, og ender i supermarkedet. Hovedformålet er ikke at bakke ud og spilde tiden.

3. Delegeret, delegeret, uddelegere! Sandsynligvis den sværeste for de fleste mennesker at gøre, især perfektionister, er at uddelegere aktiviteter. Husk, behøver du ikke at gøre det hele. Delegeret lettere opgaver til familiemedlemmer, kolleger, naboer eller venner. Du kan blive overrasket over, hvor villige andre er at hjælpe dig. Gør dig selv en tjeneste og bede

fysiologisk stress

Stress påvirker vores krop på forskellige måder, men vi kan beskytte vores sundhed med følgende:. (1) spise afbalancerede måltider; (2) motionerer regelmæssigt; og (3) at lære at slappe af hver dag.

Du har sikkert læst nok oplysende artikler om kost og motion, men vil du virkelig vide, hvordan at slappe af? At lære at slappe af hver dag, vil hjælpe dig med at håndtere din stress. Jeg personligt gerne meditation og bøn at sætte mig i en afslappet tilstand. Dyb vejrtrækning er en anden nyttig teknik. Prøv denne øvelse lige nu: tag en dyb indånding ind gennem næsen for en fem sekunders tæller, hold i yderligere tre sekunder og derefter udånder selvom din mund for en optælling af fem sekunder. Gentag hele denne øvelse fem gange.

Bemærk, hvordan du nu føler? Kan du mærke afslapning sivede gennem hele din krop? Dyb vejrtrækning er let at gøre hvor som helst, uanset om du er på kontoret, sidder fast i trafikken, stå i kø eller venter i lægens &'; s kontor. Du kan bruge denne teknik i dag, lige nu.

Administration af din stress

Den vigtigste ting at huske i stress management er, at du er ansvarlig for din generelle sundhed. Vide, hvad dine stressfaktorer er, og forstå, at dine svar på dem ikke har arbejdet i fortiden og skal omdefineres.

Husk Connie, vores MBA universitetsstuderende sidder fast i pendling trafikken? Jeg coachet hende på måder at omdefinere sine tanker om trafik, og hun nu styrer sin stress i en helt anden måde. “ Da jeg indså, at jeg var at skabe min egen stress om trafik, besluttede jeg, at jeg havde brug for at stoppe at blive vred over noget, der var helt ude af min kontrol. Jeg tog den tid i min bil for at lytte til lydbøger på nogle af mine college kurser, og nu jeg &'; m faktisk foran i mine studier. Jeg har ikke længere blive stresset ud i trafikken, men ser frem til tiden i bilen til at lytte til mine klasser &";.

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev udgivet i 101 Great måder at forbedre Dit liv. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre dit liv &" ;, besøge http://www.selfgrowth.com/greatways2.html
.