Stress Reduktionsgear

Tillad mig til detaljer dette emne for dig som denne artikel er forhåbentlig præcis, hvad du har ledt efter.

Som vi spekulerer ofte, hvad forskellige typer af stress reducerende er. Hvis nogen beder, føler du nervøs hele tiden? Er beslutningstagning vanskeligt for dig? Er der tidspunkter, hvor du virkelig føler strakt ud og ønsker at løbe væk? Føler du dig sløv? Har du tabt resten meget? Føler du dig utilpas på grund af visse uundgåelige ændringer, der sker i dit liv?

Hvis dine svar på de fleste af disse spørgsmål bekræftende, kan du godt være i greb af stress for en eller anden grund, kan vi kalde det en sygdom i moderne tid. Fyldning af stress er blevet defineret som en kemisk reaktion eller respons på nogen form for ændring. Stress fungerer som et tegn for krop og sind til at få forberedt på alle eventualiteter. I den forstand, nogle mindre stress, vi kan sige, er nødvendighed for et sundt, vital liv. Men hvis du står over for et betydeligt antal stresssymptomer, dig af alle odds har brug for at gøre noget ved det og hurtigt, for disse varige problemer kunne udløse nogle mere alvorlige typer af sygdomme, der kunne være skadelig for dig fysisk eller mentalt. Her er fire teknikker, der fungerer som center reduktionsgear: Den simpleste af alle stress-reducer teknikker er fantasi og dyb vejrtrækning. Fokus på din åndedræt flere gange på en dag. Dens let, og du kan øve sådanne teknikker hvor som helst, når som helst, selv mens du rejser, butik, stopper på grund af trafiklys, mens telefonen ringer, eller mens du venter i en kø.

For at udøve denne; tage en dyb indånding lige fra pit af din mave. Inhale gennem næsen. Føle energien nærmer sig i og forny din krop. Pust ud gennem munden, samtidig med at bløde, blide lyde, der ligner susen af ​​vinden, hver gang du ånder ud. Fortsæt med at tage lange, langsomme, dybe vejrtrækninger, som hæver og sænker din mave. Fokus på følelse og lyden af ​​dit åndedræt til at blive mere og mere afslappet. Gentag dyb vejrtrækning i laveste Fem minutter, en til to gange om dagen, for et par uger. Så, hvis du kan lide, forlænge denne periode lidt efter lidt til Tyve minutter hvis du kan.

Efter afslutningen af ​​hver dyb vejrtrækning session, scanne din krop for stress og sammenligne spændingen du føler i slutningen af ​​den fysiske træning med hvad du havde oplevet, da du startede. En anden stress reducer teknik er visualisering, hvor du kan bruge din fantasi til at forestille alle de gode ting, du ønsker i livet. Den er baseret på princippet om, at krop og sind er tæt tilknyttet, og ændringer i den fysiske tilstand af kroppen skaber forandringer i sindet. Under hele processen med visualisering, vi lærer at bruge positive mentale billeder bevidst at skabe forandringer i den måde, vi tænker og føler. Det er derfor også opkaldt positiv billedsprog.

Hvis det er mere afslappende for dig, ligge ned eller sidde komfortabelt. Prøv at løsne og lukke øjnene. End, forestille sig, at det er en smuk dag, og du tager en tur. Giv dig selv mentale kommandoer til at forlade din stol, dit værelse, dit hjem og i sidste ende nå frem til et sted, der er mest beroligende for dig.

Prøv at finde dig selv i en åben mark ... en enorm strækning af grønne landskab ... forestil dig selv vandre gennem feltet ... på den anden side af feltet forestille sig en mørk og smuk skov. Som du kommer ind i skoven, gennem træerne, bliver det mere lyssky og cool. Derefter kan du gå på at tilføje til din fantasi, uanset slapper du mest. Som du kan være bekendt med den dygtighed af bevidst visualisering, kan det tage lidt tid at lære og blive bedre i det. Det er imidlertid temmelig almindeligt at blive afbrudt af støj i begyndelsen; du vil blive bedre, hvis du praktiserer denne teknik regelmæssigt. Hvis du har problemer med at få indtryk fra alle sanser, arbejde på din stærkeste sans først. I hjertet af den tredje teknik stress reducering, som blev udviklet af amerikanske fysiolog Edmund Jacobson, er den forudsætning, at kroppen reagerer på angstprovokerende tanker og situationer med muskelspændinger. Denne fysiologisk eller kropslig anspændthed kan begrænses ved hjælp muskulær afslapning, hvilket igen reducerer også angst. Desuden, hvordan kan vi lade funktionen af ​​latter som anden stress reducer. Husk, en kluklatter en dag, mere end et æble, holder lægen væk :)

• Prøv at tilbringe så meget tid som muligt med glade mennesker • Prøv ikke altid at tage dig selv alt for alvorligt • Hold en samling af dine foretrukne sjove bøger og videokassetter – det surly hjælper.

Håber ovenstående oplysninger var nyttigt. Hvorfor ikke gennemse en anden artikel
.