Kronisk stress

Stress kan være afgørende eller skadeligt, afhængigt af din situation. Når du &'; re i en livstruende situation, du har brug for, at binyrerne reaktion, der vil hjælpe dig til at kæmpe eller løbe (kaldet “ kæmp eller flygt &"; respons). Straks blodtilførslen til dit hjerte, hjerne og skeletmuskulatur øges, dit blodsukkerniveau og stofskifte raise for at give dig et ekstra løft af energi, og alle dine sekundære kropsfunktioner er sat på lavt blus, så dine sanser kan være deres skarpeste. Denne første fase af stress kaldes Alarmreaktion, og selv om det er nødvendigt for overlevelse, blev det kun beregnet til at vare i en kort periode.

Den anden fase er modstanden (eller hyperadrenia) fase. Dette er, når alarmen scenen har været til stede i en længere periode. På dette tidspunkt, er dine binyrer kører på overtid. Dette påvirker balancen i mange ting i din krop fra blodsukker og elektrolytter til hormon produktion og cortisol niveauer. I denne fase, dit cortisol niveauer er konstant høj.

Den tredje fase er den udmattelse (eller hypoadrenia) fase. Dine binyrer er blevet fremhævet så længe, ​​at de bogstaveligt talt bliver tømt. På dette tidspunkt, cortisol falder til et meget lavt niveau og er vanskelig at komme tilbage til normal. Den kamp eller flugt reaktion er næsten ikke-eksisterende. Nogen kunne gå op bag dig og sige “ boo, &"; og det gør ikke &'; t startle dig. Du kan drikke en kop kaffe, før seng og gå direkte til at sove

Selvom overdreven bekymring er en væsentlig årsag til adrenal dysfunktion, er der andre medvirkende faktorer:.
&Bull; ernæringsmæssige mangler
• overdreven brug af stimulanser (kaffe, brunkulskoks, sukker, hastighed, etc.)
• marihuana eller alkohol forbrug
• fødevareallergi Salg • brug af kortison terapi
• kroniske smerter
• hypofyse sygdom
• genetiske tendens (hovedsageligt i lyshårede, blond, blåøjede mennesker)

Følgende er generelle indikatorer for nedsat binyrebarkfunktionen (gør nogen lyd bekendt?): Restaurant • rysten
• apati
• svimmelhed (især når man står op)
• hovedpine
• følsomhed over for stærkt lys
• væskeophobning
• dårlige knæ og svage ankler
• muskeltrækninger Salg • uregelmæssig hjerterytme
• hukommelsesproblemer
• mad cravings Salg • ledsmerter
• fordøjelsesproblemer Salg • astma
• moodiness & irritabilitet
• colitis
• brystsmerter
• allergier
• søvnløshed
• lav modstandsdygtighed over for sygdomme
• blodsukkerproblemer
• vægtøgning omkring midsection
• søvnforstyrrelser
• infertilitet
• muskler og knogletab
• depression

Vidste du, at kronisk stress kan være knyttet til forhold som fibromyalgi, hypothyroidisme, kronisk træthedssyndrom, gigt, tidlig overgangsalder og endda acne og hårtab? Så hvad kan du gøre ved det? Du kan fjerne dig selv fra stressende situation, ændre din tankegang eller opfattelse om stressor, eller du kan foretage ændringer for at støtte din krop. Du kan eller ikke kan være i stand til at forlade situationen (dvs.. Forlade dit job, bryde op med din kæreste). Du kan altid ændre din tankegang, og jeg stærkt anbefale bogen, og" The Power of Now &"; af Eckhart Tolle til at hjælpe dig. Nedenfor præsenterer jeg nogle generelle wellness muligheder for dine overvejelser.

Drik Vand. Vand regulerer kropstemperaturen, omsætning, metabolisme, immunitet og nerve puls ledning. Mange kemiske reaktioner vil ikke ske uden den rette mængde vand.

Undgå stress Foods. De tre store “ ikke-fødevarer &"; der bidrager til adrenalindysfunktion er sukker, koffein og alkohol. Sukker giver ingen vigtige næringsstoffer, sætter en alvorlig belastning på bugspytkirtlen, giver og umiddelbar “ høj &"; efterfulgt af en langvarig “ lav, &"; og bidrager til immundefekt. Koffein forårsager nervøsitet og hæmmer søvn, aktiverer kamp eller flugt reaktion, og bruger op B-vitaminer. Alkohol udtømmer B-vitaminer, forstyrrer søvnen, øger fedtdepoter i hjertet, nedsætter immunforsvaret og begrænser kroppens &'; s evne til at afgifte. Det er også bedst at undgå forarbejdede fødevarer, hydrogenerede olier og salt. Den “ god &"; stress fødevarer (spærring allergi) er proteiner, frugt og grøntsager, nødder, frø og fuldkorn.

Støtte ernæringsmæssige mangler. Undersøgelser viser kroppen udtømmer sine butikker af næringsstoffer, når under stress, primært proteiner, B-vitaminer og vitamin C og A.
Vitaminer: The B-vitaminer hjælper konvertere kulhydrater til energi, fremme sunde nerver, producere infektion kæmper immunceller, hjælp til producere stresshormoner og neurotransmittere, og kan endda hjælpe depression. C-vitamin er vigtigt at støtte immunsystemet. Vitamin H (Biotin) hjælper kroppen i metabolizing protein, fedt og kulhydrater og hjælper med glucose udnyttelse
Mineraler:. Calcium og magnesium arbejde bedst sammen, når forholdet mellem magnesium er højere end mængden af ​​calcium. De er nødvendige for at afslappe musklerne og til støtte i kommunikation mellem nerveceller. Selen og zink støtter på immunsystemet
Aminosyrer (fra protein):. L-tyrosin og L-tryptophan arbejde for at styrke nervesystemet, kontrollere angst og fungere som anti-depressiva. GABA er fremragende til at stoppe stress respons i dens spor samt at forebygge en stress respons.

Forskning Støttende urter. Listen over gavnlige urter er omfattende, men jeg vil fremhæve et par af mine favoritter. For binyre og immune støtte: Amerikansk ginseng, Astragalus, echinacea, Schisandra og sibirisk ginseng. Til beroligende: California Poppy, kamille, humle, Kava Kava, Passion Flower og scullcap. For depression:. Lakrids (brug ikke lang sigt, hvis du har forhøjet blodtryk) og St. Johns Wort

Prøv Følelsesmæssige terapier. Hvis du så filmen, og" Hvad Bleeb, &"; du &'; ll forstå, at nogle gange alt ernæringsterapi i verden vandt &'; t være effektiv, indtil du slipper dine kroniske følelsesmæssige problemer. Rydning følelsesmæssige blokeringer direkte kan være mere effektiv end at forsøge at klare de belastninger, som de skaber. Prøv at finde en praktiserende læge, der kan lære dig behandlinger, du kan bruge derhjemme (følelsesmæssig frihed teknik og blive sat fri Fast er et par gode eksempler).

Motion. Øvelse udgivelser “ føle sig godt &"; endorfiner i blodet, sætter dit stofskifte, øger din blodgennemstrømning, og spiller en stor rolle i oxygenating dine celler. Sved letter fjernelsen af ​​opbygget toksiner. Det anbefales at udføre øvelse, der hæver puls for 15 – 30 minutter, 3 –. 4 gange om ugen

Gør yoga, meditation eller dyb vejrtrækning. Et par yogaøvelser dagligt hjælper med at regulere åndedrættet og slappe af i kroppen ved at frigøre spændinger fra de store muskelgrupper, rødmen alle dele af kroppen og hjernen med frisk blod, ilt og andre næringsstoffer, og øget følelse af velvære. Meditation hjælper med at berolige dit sind, lære dig at slappe af efter behag og give dig en hurtig mental ferie, når du har brug for en (det skaber afslapning svar, som er det stik modsatte af den kamp eller flugt reaktion). Dyb vejrtrækning gennemsyrer blodet med ekstra ilt og stimulerer frigivelsen af ​​beroligende endorfiner.

får nok søvn. Søvn er den tid for kroppen at helbrede. For at sprede stress, er du nødt til at lytte til din krop og give den resten den har brug for. Søvnmangel udfordrer immunsystemet

Don &';. T Glem at grine. Latter udløser frigivelse af endorfiner og inducerer produktion af flere neuroendokrine hormoner. Måske &'; s hvorfor de siger, “ latter er godt for sjælen &";.

Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller foreskrive. Det er simpelthen givet til uddanne dig på de naturlige valg, du nødt til at tage mere ansvar for din egen krop. Naturlægemidler udtalelser er ikke blevet bevist af FDA. Forhør dig hos din læge udbyder, før du starter nogen urt, hvis du er på receptpligtig medicin. Søge ordentlig lægehjælp når det er nødvendigt
.