Qigong og stresshåndtering

&kopi; 1998 Alle rettigheder forbeholdes.

I løbet af den sidste halvdel af det 20. århundrede, kronisk stress og dens ødelæggende virkninger er blevet nævnt som enten primære eller sekundære årsager i begyndelsen af ​​over hundrede sygdomme.

Orientalsk Medicin har for hele dens historie, erkendte de påvirkninger af stress, kroniske negative følelser og deres sygdomsfremkaldende og medvirkende effekt på helbredsproblemer. Et interessant faktum er, at mange af de nærmere bestemmelser for stresshåndtering brugt i vestlig medicin er hentet fra orientalsk medicin; især de hentet fra den gren af ​​kinesisk medicin kendt som Qigong. Disse øvelser omfatter sådanne metoder som åndedrætsøvelser, visualisering, meditation, progressiv afslapning og motion. Disse "nye" medicinske behandlinger er faktisk tusinder af år gamle!

Åndedrætsøvelser er en del af enhver vestlige stress management program. Udtrykket "Qigong" i sig selv er undertiden oversættes som "vejrtrækning motion." Nogle gange ordet "qi" anvendes til at henvise til livsenergi cirkulerer gennem akupunktur meridianer, den "indre ånde liv"; i andre sammenhænge qi henviser til åndedrættet eller luft indåndes ved normal respiration. Respiratorisk Qigong terapi er traditionelt kaldes tu gu na xin ,, eller blot tu-na, mening, "udstøder gamle, tegning i det nye." Salg

Hvorfor åndedrætsøvelser så effektiv til at reducere stress? Af alle vores grundlæggende krav for at opretholde livet, intet er tættere på end vores åndedræt. Vi kan overleve uden mad i flere måneder, uden søvn eller vand til dage, men vi kan kun leve et par minutter uden at trække vejret. Breath er liv.

Vores vejrtrækning er en bro mellem vores bevidste og sub-bevidste sind. Vejrtrækning reguleres af vores autonome nervesystem; det går på, om vi er bevidste eller ubevidste, vågen eller sover. Men i modsætning til de fleste autonome funktioner, vejrtrækning kan også let reguleres af vores bevidste hensigt. Ved at styre tempoet og kvaliteten af ​​vores vejrtrækning, kan vi påvirke dybe ændringer i vores fysiologiske funktioner.

Breath er også forbindelsen mellem vores krop og sind. Fra et stresshåndtering perspektiv evne ånde kontrol for at påvirke både fysiske og mentale tilstande er af vital betydning. Da broen mellem krop og sind, kan bevidst styre åndedrættet har en udtalt effekt på både fysisk og psykisk spændinger. Ved forsigtigt at vejlede og lade åndedrættet til at vedtage de kvaliteter udstillet under tilstande af dyb afslapning (vejrtrækning bør blive stille, dyb, glat, selv, blød og fin), kan man således fremkalde de ledsagende fysiske og mentale tilstande af afslapning.

Åndedrætsøvelser har vist sig at være særligt effektive til at reducere angst, depression, irritabilitet, muskelspændinger og træthed, og bruges også i behandling og forebyggelse af agorophobia, forhøjet blodtryk, åndedræt bedrift hyperventilation, overfladisk vejrtrækning, og kulde hænder og fødder.

En anden populær afslapning uddannelse metode er progressiv afslapning. En sådan metode, der er kendt som sådan som Autogen træning (AT), bruger sindet til at slappe af i kroppen; AT benytter mentale forslag, såsom: "Min krop føles tung og varm" (fornemmelser forbundet med dyb afslapning) at lette fysiske spændinger. Dette er klassificeret som “ passiv progressiv afslapning, da der ikke er motion komponent; emnet simpelthen bruger afslappende mentale billeder eller bekræftelser til at slappe af i kroppen.

En passiv progressiv metode, der anvendes i Qigong er Fang Song Gong (Afslapning Practice). Fang Song Gong anvender langsom dyb rytmisk vejrtrækning kombineret med auto-suggestion beskeder såsom "Jeg er rolig .... jeg er afslappet." Det kan praktiseres enten stående, siddende eller liggende, og er let at lære.

Andre progressive afslapning metoder, såsom fysisk træning eller "Aktiv Progressiv afslapning", tager sigte på at lette psykiske spændinger ved at afslappe kroppen. Mere end 60 år siden, Dr. Edmund Jacobsen, MD, udviklet den første serie af aktive progressive afspændingsøvelser til behandling af kronisk stress og spændinger. Kendt som “ far til vestlige Stress Management &"; og også grundlægger af biofeedback blev Jacobson citeret for at sige, "En ivrig sind kan ikke eksistere i en afslappet krop." Denne unikke tilgang til mental sundhed har sine paralleller i Tai Chi og mange former for bevægelige Qigong.

Andre Qigong metoder, såsom Liu Qi Fa (De seks Healing Sounds), involverer helbredende billedsprog og visualisering af organerne, deres Fem Element farver og positive egenskaber. Disse har vist sig at være effektivt i behandling af mange fysiske og følelsesmæssige maladies, herunder kræft. Patienter oplever en øget følelse af velvære og fredfyldthed. Desuden de føler beføjelse; de er taknemmelige for, at de kan deltage aktivt i helbredelsen af ​​deres egne problemer, og behøver ikke at lide den forargelse af hjælpeløshed eller underdanigt skulle helt stole på den medicinske profession (østlige eller vestlige) for at give en "fix" for deres problemer.

Dr. Herbert Benson, MD var den første vestlige videnskabsmand at bevise de sundhedsmæssige fordele ved meditation. Han har siden skrevet adskillige bestseller bøger dokumenterer hans videnskabelige forskning på de mange gavnlige sundhedsmæssige virkninger af meditation fra en vestlig medicinsk perspektiv. Der er mange meditation stilarter, der anvendes i Qigong:. Tælle åndedrag, visualisering, bekræftelse, og bruge sindet til at lede Qi flow, for blot at nævne et par stykker

Qigong meditation er ikke begrænset til at sidde praksis. Taoisterne taler om de fire Menneskelige Værdigheder: stående, siddende, gående og liggende. Hver af disse stillinger har sine egne former for meditation. De fleste af os er bekendt med siddende meditation, gå eller flytte meditationer såsom Tai Chi, eller ligger ned afspændingsteknikker såsom "Lig stille" i yoga. Men i Qigong tradition, den vigtigste af alle disse står meditation. Normalt omtales som zhan Zhuang (stå fast som en post), stående meditation er især tonifying, og er et helt afgørende fundament ikke kun for at fremme sin egen sundhed, men også til at akkumulere Qi til at helbrede andre og for kampsport praksis.

Gå meditation er meget afslappende samt styrkelse, og hjælper undervise at integrere meditation i aktiviteterne i ens daglige liv. Det er også meget beroligende og lindrer stivhed efter lange perioder af mødet, især efter siddende meditation praksis eller efter lange perioder foran en computer! Det har nogle funktioner af aktive progressive afslapning metoder, idet den naturlige vægt skifte fra det ene ben til en anden forårsager en alternerende spænding og afspænding i musklerne. Denne vekslende handling også fungerer som en anden hjerte; det bidrager til at pumpe blodet ud af benene og bistår veneblod tilbage til hjertet.

Liggende meditation er værdifuldt for indtastning de dybeste tilstande af afslapning, da der ikke kræves nogen muskelarbejde. Det er især anbefales til folk for syg til at sidde eller stå. Taoistiske yogier øver ligger ned meditation drøm yoga, og som forberedelse til at kunne fortsætte meditation, mens du dø, når de kan være for svage til at sidde op.

Der er masser af sorter af Qigong meditation, både ydre kropsholdning og indre fokus. Hvorfor så mange? Svaret er let: forskellige typer af meditation arbejde mere effektivt til forskellige personlighedstyper.

For eksempel vil kinæstetisk eller fysiske personlighedstyper foretrækker og excel på energi meditationer omsætning eller progressive afslapning meditationer, der fokuserer bevidstheden om kropslige fornemmelser; de kan også foretrække stående eller gående meditation som disse variationer er mere aktive. For fantasifulde, kunstneriske, kreative og intuitive mennesker, kan visualisering øvelser være mest effektiv. For hjerte centreret og følelsesmæssige mennesker, meditationer, der fokuserer på omdannelsen af ​​negative følelsesmæssige qi ind dydige Qi som relateret til de fem elementer korrespondancer er passende.

Nogle mennesker kan have forbehold over praktisere meditation. De kan være ateister eller deres religiøse synspunkter kan gøre dem varsomme med at engagere sig i "Eastern praksis." Der passer til disse mennesker, der er "generiske meditationer", der kræver absolut ingen tro at øve med succes. De, der følger en bestemt religion kan finde en meditationspraksis inden for deres egen tro; der er kristen, jødisk, islamisk, hinduistisk, buddhistisk, taoistisk og andre systemer af meditation, som benytter den ekstra fordel af, hvad Dr. Benson har kaldt "Troens Factor." Benson fandt, at kombinere meditation med en &'; s tro i høj grad øger dens effektivitet i at gennemføre gennemtrængende og varige resultater

Aktiv men skånsom motion er også en af ​​de anerkendte værktøjer, der anvendes i moderne vestlige stress management-programmer.. Yoga, gåture, og Tai Chi er tre modaliteter populært anvendes i Vesten. På mange måder aktive øvelse efterligner stress respons (det sympatiske nervesystem er "kamp eller flugt reaktion"): hjerteslag levendegør, adrenalin stiger, eleverne spile, blodtilførslen til skeletmuskulatur stiger. Når man er færdig en øvelse træning, kroppens naturlige "afkølingsfasen" self-aktiverer: hjerteslag bremser, muskler slappe af, og adrenalin sekreter falde. Denne "køle ned fase" følgende fysiske motion hjælper mindske patientens samlede niveau af akkumuleret stress.

I Kina, Qigong og Tai Chi er de mest almindelige øvelse modaliteter ordineret specielt til stress. Den dybe abdominal vejrtrækning kombineret med langsom yndefulde bevægelser er med til at ilte kroppen, forbedrer blodcirkulationen, flytte lymfe væsker, og slip skeletmuskulatur spændinger.

Qigong terapi har været en del af orientalsk medicin siden starten over 5.000 år siden. Det er ofte behandlingsmodalitet valg for mange sygdomme. Som et supplement terapi til akupunktur og andre medicinske metoder, mennesker lider af stress og andre sygdomme kan forbedre deres prognose og føler sig bemyndiget til at være en del af deres egen helbredelse, når opfordret til at øve Qigong.

SLUT
.