Tre trin, du kan tage for at undgå stress Spise

Har du henvende sig til mad, når du føler dig stresset eller overvældet? Er en dårlig dag på arbejdet sende dig af sporet med din kost eller motion plan? Er en out-of-control to-do liste forlade dig trang chokolade?

Der er måder at undgå stress spise /følelsesmæssige spise fælde. Her er tre enkle strategier, du kan prøve.

1. Vide at du er en stress Æderen

Denne ene lyder som en no-brainer, men det er en vigtig tip. Hvis du er en person, der vender sig til stress som reaktion på fødevarer, det er en vigtig kendsgerning at respektere dig selv - fordi det giver dig mulighed for at forstå, hvad der kunne være at gå på, og når du forstår, og tage det alvorligt, kan du gribe ind. Hvis du ved, at stress efterlader dig fantasere om en tur til kontoret automat, så næste gang opfordre hits, har du mulighed for at arbejde baglæns. I stedet for at afværge, kvartaler i hånden, på auto pilot, du kan stoppe og undersøge, hvad der kunne være at gå på, der forlader dig følelsen - ikke rigtig sulten - men understregede. Efterhånden som du får praksis på at spørge dig selv dette spørgsmål, kan du endda opleve, at du begynder at forfine ordet "stress" yderligere. Over tid, kan du finde dig selv spørger virkelig specifikke spørgsmål som: "Hvad føler ud af kontrol lige nu?" "Hvorfor er jeg føler overvældet?" eller "Er noget foregår der ville bidrage til min angst?"

2. Sætte nogle andre værktøjer i din værktøjskasse

Fordelen ved trin et er, at det giver dig mulighed for at stille forskellige spørgsmål. I stedet for at spørge dig selv, "Hvordan kan jeg stoppe med at spise disse cookies?" du er i stand til at målrette den virkelige udløser din sult og spørge dig selv om, hvad du virkelig har brug for at tage fat på stress. Til dette, vil du brug for et andet sæt af værktøjer. Følelsesmæssige spisere bruger mad som en strategi til at klare følelser. Mens dette kan fungere som en midlertidig band støtte, spise aldrig løser det egentlige problem. Fokus på, hvad og hvor meget at spise behandler ikke stress du føler på alle.

Som du får klarere på, hvad de situationer er, der fører dig at understrege at spise, kan du begynde at spørge dig selv, hvad du kan gøre i stedet for at dreje til fødevarer. Vid, at i perioder med overvælde, vores evne til at problemet løses ikke på sit bedste. Lav en liste på forhånd så mange strategier, du kan tænke på at hjælpe dig med stress eller overvælde. Hold det handy. Det er én ting at vide, at du ønsker at spise i reaktion på stress. Det er en anden at have nogle ideer om, hvad de skal gøre i stedet.

3.Be forberedt

Alt for mange af os tage strudsen tilgang til stress og overvælde. Stikning vores hoved i busken, eller "ikke at tænke over det" aldrig holder stress sker. Øv identificere de potentielt stressende situationer, før de ramte. Notér kommende begivenheder eller tidspunkter, der har potentiale til at være svært og bruge lidt tid på den forreste ende strategiplanlægning om, hvordan man håndterer dem. Hvis du virkelig står over for en situation, der er ude af din kontrol, identificere nogle strategier (i forvejen), som du kan bruge til at trøste dig selv, distrahere dig selv, eller til at klare de vanskeligheder
.