Bedre måder at håndtere stress: din vej ud af den Toxic Triangle

Depressive symptomer, usunde spisevaner, og druk går sammen om at skabe et rum, der er så giftig for kvinder, som jeg har kaldt det den giftige trekant. Spise, Drikke, vil overthinking hjælpe dig med at forstå dit eget forhold til den giftige trekant. Det er ikke kun for kvinder, der har klinisk depression, diagnosticeret spiseforstyrrelser, eller alkoholisme. Det er for kvinder, der danser rundt i kanten af ​​det giftige trekant, med moderate symptomer på depression, usunde spisevaner, eller heavy drinking

Spise, Drikke, overthinking lærer kvinderne, hvordan at omdanne deres sårbarheder til styrker, for at hjælpe kvinder udvikler værktøjer til at ændre den måde, de håndtere stressende omstændigheder. Her er nogle af de store skridt mod positive forandringer:

1. Træd tilbage og lægge mærke til, hvad du tænker og føler.

En måde at gøre dette er at bruge mindfulness teknikker, som lærer os at lægge mærke til vores tanker, følelser, kropslige fornemmelser og erindringer uden straks at kategorisere dem som gode eller dårlige. Vi lærer at være mere medfølende over os selv, at reagere på vores tanker og følelser som en ven kan, snarere end som en slave til en mester. Ved at være i stand til at træde tilbage og varsel, snarere end at blive overvældet eller udelukkes ved vores følelser, vi bliver bedre i stand til at vælge, hvordan vi ønsker at føle og handle i vanskelige situationer.

Mindfulness teknikker også lære dig at være mere opmærksomme på nuværende tidspunkt. Ved at praktisere “ være sammen med &"; vores følelser og tanker, vi kan blive mindre bange og overvældet af dem, og dermed mindre motiverede til at undslippe dem med usund adfærd. Vi kan også lære en hel del om os selv, især de måder, vi har internaliseret sociale pres for at afgivne os på en bestemt måde (for eksempel i form af, hvor meget vi vejer), eller til at opføre sig på bestemte måder (f.eks altid sætte andre &'; behov før vores egne).

Hvis mindfulness teknikker don &'; t appellere til dig, bare prøve at holde en dagbog over de vigtigste begivenheder i din dag, og hvordan du tænker og føler om dem. Der kan være noget bestemt, der udløser disse drifter og følelser – en vanskelig interaktion med en anden person, vil ved en restaurant, være alene hjemme. Eller de kan komme fra ud af det blå. Det gør ikke &'; t noget, bare skrive ned, hvad der foregår, og derefter få ro et øjeblik og tune ind, hvad der foregår gennem dit hoved.

Det er sandsynligt, at du kan begynde at genkende temaet relationer eller en vis sammenhæng i din dagbog konti. Når du begynder at anerkende den rolle, nøglepersoner i disse vanskelige tider, bruge dine reflekterende evner til at overveje, hvad det handler om dem, der bidrager til dine triste eller angst følelser, eller at dit ønske om at drikke eller spise.

2. Fremmane et billede af de positive You.

Luk dine øjne, få ro, og fremtrylle en meget positivt billede af dig selv. Watch, at Positiv Du står op om morgenen, få klædt. Hvad er hendes interaktioner med hendes familie ud? Hvad gør hun for resten af ​​dagen? Er hun gå til det samme job, du har? Hendes interaktioner med andre mennesker? Hvilke typer af ting gør hun i løbet af dagen? Hvordan hun føler? I slutningen af ​​dagen, hvad gør hun?

Nu vende din opmærksomhed tilbage til den virkelige dig og tune ind, hvordan din krop føles. Er der en følelse af lykke eller spænding ved udsigten til den positive du? Eller frustration og nederlag? Koncentrer dig om hvad &'; s gå gennem dit sind. Nogle af kendetegnene ved den positive du sandsynligvis repræsentere umulige mål, du har internaliseret baseret på samfundet &'; s budskaber om, hvad du – og andre kvinder – burde være.

Så spole båndet af de positive Du &'; s dag. Luk dine øjne, og før du spiller båndet igen, siger til dig selv, “ Be blid. Vær venlig. Accepter hvem du er. Vær realistisk &"; Så prøv at køre båndet igen. Hvordan Positiv Du ser anderledes denne gang? Er der ting om hende, at nu ser mere som den virkelige dig? Hvilke karakteristika for hende eller hendes liv har megen lighed med den virkelige dig? For eksempel, måske den nye Positiv Du har stadig en helt anden sammenhæng med sin mand, end du gør. Eller måske har hun en hyggelig aften uden alkohol, da Real Du synes at brug for en drink til at slappe af. Har hun har energi og interesse i, hvad hun gør, mens Real Du er altid træt og umotiveret

Rerun båndet et par gange mere, og hver gang begynde med at fortælle dig selv, “? Være blid. Vær venlig. Accepter hvem du er. Vær realistisk &"; Læg mærke til hvilke forskelle mellem Positiv Du og Real Du holde kommer tilbage igen og igen, fordi de er tilbøjelige til at være de forandringer, du ønsker at gøre for dig selv. Få et stykke papir og skriv hver ændring ned på det sprog, tilgang mål – ny adfærd eller måder at leve, som du ønsker at bevæge sig mod, snarere end ting, du vil undgå eller give op.

3. Lav en plan for at bevæge sig mod den positive Du

Nu kan du &';. Re klar til at begynde at arbejde hen imod disse positive mål. Lav en liste over enkle, dagligdags ting, som du finder behageligt, og der er relativt let at gøre. Et af de vigtigste skridt til at bevæge sig væk fra bingeing og mod en mere positiv du er at finde ting at gøre, der kan tage dit sind væk fra dine drifter, fylder den tid, hvor du normalt ville binge. Planlæg aktiviteter for tider mellem måltider og snacks, når du ellers don &'; t har noget at gøre. Når du føler en trang til at binge på mad eller alkohol, gå tilbage til noget, du &'; ve gjort, og nød, før

De aktiviteter, du er kommet op med hidtil er beregnet til at løfte dit humør, tage dig. væk fra negativ overthinking, og fylde den tid ville du ellers have brugt bingeing. Disse er små skridt, selv om kritiske, ned ad vejen til den positive Du. Nu er du klar til at tage større skridt – dem, der vil begynde at overvinde de større problemer i dit liv, der driver dine usunde tanker og adfærd, og at hjælpe dig omforme den virkelige dig ind i Positiv du.

Tag en af ​​dine vigtigste mål, eller en betydelig ændring du ønsker at gøre i dit liv, og overveje, hvordan du vil finde anvendelse hvert af de følgende trin.

a) generere så mange mulige aktiviteter for at bevæge dig mod dit mål, som du kan tænke på uden at dømme, om nogen af ​​dem er “ god &"; eller “ dårlig &" ;.

b) Rank at hver af disse aktiviteter, tænke over, hvordan let det bliver at udrette det, og hvor effektivt det ville være i at flytte dig mod dit mål. Hvis du finder dig selv tænker, “ der vandt &'; t arbejde! Intet &'; s vil hjælpe &"!; prøve at bruge dine mindfulness teknikker til at bremse dig ned og være mere åben og blid med dig selv.

c) Når du beslutter, hvad der ville være mest nyttigt i vej mod dit mål, udvikle en plan for at udføre den. For eksempel, hvis du &'; ve besluttet du skal tage nogle kurser for at forbedre dine job færdigheder og få et nyt job, så er det første skridt er at undersøge en lokal uddannelsesinstitution. Det andet skridt er at tilmelde dig en relevant kursus. Det tredje skridt er at tage kurset. Det kan også være nyttigt at overveje de tilgængelige ressourcer for hvert trin. For eksempel kan du nødt til at se på finansiel støtte.

d) Planlæg det første skridt i din plan. Planlægning simple aktiviteter såsom “ Kig op kurser i kursuskataloget &"; kan synes fjollet, men den handling planlægning vil gøre dig mere forpligtet til at udføre aktiviteten, og vil hjælpe forsikre, at du finder tid til at gøre det.

e) Når du går igennem med dine planlagte aktiviteter, vurdere, hvor godt de arbejdede. Hvordan fik de gør du føler? Har de udrette, hvad du ønskede dem til

f) På dette tidspunkt, kan det være nødvendigt at revidere planen, især hvis du didn &'; t komme så langt langs stien til dit mål, som du håbede. Igen, være blid og generøs med dig selv – du don &'; t komme til Positiv Du natten, ligesom du didn &'; t rejse ind i giftige trekant natten over. Det kan være nødvendigt at gå tilbage til trin 1 og gentag processen med at generere idéer, der bevæger dig hen imod dine mål.

g) Hvorvidt alt, hvad du forsøgte lykkedes, belønne dig selv for blot forsøger! For eksempel, forkæle dig selv med et måltid på din favorit restaurant eller kaffe med en ven

Kvinder &'; s. Empati og stærke følelsesmæssige bånd til andre kan føre dem ind i det giftige trekant, men de kan også hjælpe dem undslippe det

Ophavsret &kopi; 2006 Susan Nolen-Hoeksema
.