The Work af Worry

Er bekymrende nogensinde gøre noget godt? Ja, hvis det betyder, at du planlægger forude. Det er arbejdet med bekymring: at forudse et problem og tage skridt til at undgå det. Uanset om det indebærer at få din bil tjekket før en lang biltur, slukke for vandet på ydersiden af ​​dit hus før den store fryse sætter ind, eller hvori et program til at gennemføre et projekt, før en deadline, kan bekymre være motivator.

Efter at have taget disse skridt, bør du være i stand til at slappe af. Mange mennesker, dog fortsat besætte over muligheden for, at noget slemt kan ske

Antag at du &';. Re bekymret brand og muligheden for, at det vil udslette dit hjem og alle dens indhold. Du klart ud farlig rod, tegne brandforsikring, og sørg for at slukke varmeproducerende apparater, når du forlader huset.

Så går du leve dit liv uden at blive besat optaget af sagen.

Hvis du stadig gå rundt tænker konstant af truslen om brand, du &'; re besat, og du &'; re i konstant lavt niveau stress. Husk, kan dit sind ikke se forskel mellem en deeply- forestillet begivenhed og en rigtig en. Den blinker “ fare &"; signalere, og din krop reagerer med kamp-eller-flugt reaktion. Et stressende tanke kan let blive mange stressende imaginære “ arrangementer, &"; gentagne gange udløser den fysiske reaktion, der efterlader dig træt, med højere blodtryk og en sænket immunforsvar respons blandt andet

Sådan ændres “. bekymrende &"; til “ problemløsning &" ;.

Tag “ forsikring &" ;: Hvis du er bekymret for et negativt udfald til en situation, så tænk på, hvad der er i din magt for at gøre for at forhindre dette resultat. Gør det; derefter give slip på disse bekymrende tanker

Hvis du ofte har svært ved at give slip på bekymrende tanker:.

Tænk på alternative scenarier: er det den eneste måde, denne erfaring kunne spille ud
?

Kom godt låst fast i én tanke mønster holder dig fra at forestille sig andre mulige udfald, så du uforberedt. For eksempel kunne mange ting ske for dit hjem: Det kunne burglarized eller fejet væk af en tornado under dit fravær. Men den højeste sandsynlighed er, at dit hus vil være sikker.

Hvad er sandsynligheden for alarmerende scenarie vil ske?

Du må ikke have en matematisk præcis idé, men spørg dig selv dette: Er du opfører sig som om der er en sandsynlighed for 100%? 50%? 20%? . Den tid, du afsætte til at tænke på den udfordring skal være nogenlunde proportional med sandsynlighed vil opstå

Hold regnskab med dine forudsigelser – og deres resultater.

Ofte er vi forudser alarmerende ting og så glemme, at vi tog fejl. Så, hvis du er en rigtig god konstant worrier, du bare gå videre til at bekymre sig om noget andet uden at holde pause til kritik din sidste forudsigelse. Hold regnskab med dine alarmerende forudsigelser: skrive dem ned. Senere, efter begivenheden, skrive ned hvad det faktiske resultat var. Du kan blive overrasket over at konstatere, hvor sjældent det du forudsagt virkelig gået i opfyldelse
.