Overvældet? 7 måder at genvinde kontrollen

I løbet af de sidste 5 år, siden jeg begyndte min professionel coaching praksis, jeg har set en dramatisk stigning i antallet af mennesker, der oplever overvælde. Denne øgede følelse af at blive strakt til det yderste kan bidrage til øget søvnløse nætter, forhøjede niveauer af stress, en følelse af tab af kontrol eller panik, øget skyldfølelse og en samlet nedsat niveau af selvtillid.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Catalyst * i 2009, “ 55% af medarbejderne er stressede til det punkt at føle ekstremt trætte og ude af kontrol &" ;. Undersøgelser foretaget af Statistics Canada højdepunkt som “ Mænd og kvinder i alderen 35-54 rapporten den højeste grad af stress &"; med “ erhvervsaktive kvinder mere tilbøjelige end at arbejde mænd til at rapportere høje niveauer af opfattet livet stress &" ;.

Lyd overvældende? Hvis du kan relatere til noget af det ovenstående, overveje nogle måder at overvinde overvælde, reducere stress og genvinde kontrollen:

1 Lav en liste over alt i øjeblikket på din tallerken. Mange mennesker, der hævder, de er overvældet har svært at komme op med mere end 15-20 elementer på deres “ at gøre &"; listen. Selve det at skrive ned de ting, du skal gøre (eller er overvældet over) hjælper dig de-rod dit sind.

2 Anmeldelse og prioritere listen. Hvor mange af de punkter på listen er virkelig “ skal gøre &"; elementer? Gennemgå listen omhyggeligt og afgøre, om noget kan uddelegeres til andre. Overvej de poster, der “ rart at gøre &"; og fjerne dem fra listen. Prioriter de resterende listen. Ser man på listen objektivt er med til at minimere følelsen af ​​at være overvældet

3 Kontrol hvad du kan og give slip på, hvad du kan &';. T. Mange mennesker sætter en masse opmærksomhed på ting, de ikke har kontrol over. Spørg dig selv, hvis denne ting du føler dig overvældet om, er noget, du har kontrol over eller ej. Fokuser din energi og opmærksomhed på, hvad du kan styre.

4 være okay med en 80% opløsning. Hvor meget er din tid og energi værd for dig? Perfektion er sjældent forventet eller værdsat og alligevel så mange af os tilbringer utallige timer på at forsøge at få tingene perfekt.

5 Slip stress. Ifølge Statistics Canada, “ canadiere, der er fysisk aktive rapport lavere niveauer af stress &"; Regelmæssig motion kan medvirke til at sænke stress og opbygge modstandskraft. Andre måder at frigive stress omfatter: dyb vejrtrækning øvelser, meditation, få tilstrækkelig søvn og latter

6 Drej negativ tænkning til positive tanker og handlinger.. Er du fokuserer på “ hvor slemt tingene er &"; eller “ hvor meget arbejde du skal gøre &" ;? Lær at ændre din tankegang til mere positive tanker. Fokuser i stedet på alle de gode ting, der sker for dig eller omkring dig eller fokusere på, hvor meget du har udrettet i dag. Vedligeholdelse af dit fokus på dine fremskridt snarere end på, hvor meget der er tilbage at gøre, vil hjælpe dig med at opretholde en følelse af balance og optimisme.

7 Skift dit perspektiv. Nogle gange er vi så fordybet i detaljerne for ting, som vi mister synet af det store billede. Der er normalt meget mindre følelser og langt større objektivitet fra et større bredere billede baggrund af situationen. Når du finder dig selv for tæt på en følelsesladet situation spørg dig selv, hvordan situationen ville se fra &"; 10.000 fod over &"; perspektiv

Mens genvinde fokus og kontrol kan føles som en kamp op ad bakke, overvinde overvælde er muligt, når du sætter dig selv først, træde et skridt tilbage og virkelig overveje dine muligheder og mulige handlinger

* http?.: //www.catalyst.org/publication/231/work-stress
.