5 måder at berolige dig selv ned hurtigt og effektivt

Vi har alle følt stress før, eller har tidspunkter, hvor vi ønsker vi vidste, hvordan at falde til ro! Uanset hvor sikker og afslappet du er, du ved, hvad det &'; s gerne være nervøs før et interview, rysten, før du er ved at give tale, eller kold og klam, når du &'; re ved at afhente din date. Næsten alle føler nervøs over nogle spørgsmål, men mange aldrig søger viden til at lære at falde til ro korrekt. Livet er for kort til at gå igennem det at drukne i din angst. Lær at berolige dig selv ned!

Pointen med denne artikel er at give dig fem forskellige måder at frigive dine spændinger og berolige dig selv. Næppe nogen rent faktisk vil bemærke, at du bruger dem. Mine veje vil ikke have dig at sidde i en meditation stilling på gulvet, eller chanting mantraer til dig selv at slappe af, så ingen bekymringer. Når du berolige dig selv disse måder, vil din ikke løsrive dig fra dine omgivelser, men i stedet integrere dig selv i fællesskab til den, mens du mentalt flytte indad for at opnå stabilitet. Du bør ikke føle sig træt eller fritstående. Du bør simpelthen blevet “ i zonen &"; som du roligt ned - Alert, fokuseret og afslappet; dine nerver på lethed.

1. Omformulere

Så noget har du stresset. Først spørge dig selv: Er det virkelig noget? Føler du dig nervøs løbet trivielle spørgsmål? Det meste af tiden, sandsynligvis. Det er utroligt at se, hvorledes den generelle befolkning reagerer og mister fatningen løbet de mindste kilder til stress. Gå til supermarkedet – se et par argumentere over hvilken brød til at købe. Se en mor skrige på sit barn til at trække en kasse med korn off the rack. Du tror måske, “ Jeez … roligt ned &"!; I hendes sind om, er et sådant spørgsmål tilsyneladende miste hende falde til ro igen. Watch nogen kaster en raserianfald i kassen linje, fordi en vare er 10 cent mere end den var mærket som. Er nogle af disse ting værd at miste din ro og freaking ud af om? Jeg vil sige nej. Alle kan arbejde hen imod de resterende roligt under sådanne trivielle hændelser. Nogle ting er no-brainers (såsom eksemplerne supermarked). Men når du finder eller definere dig selv og formål i livet, vil du opdage, at bogstaveligt talt intet undtagen de ting, som vedrører dine missioner er værd at blive stressede over. Jeg taler af erfaring: de eneste gange i det sidste år, som jeg har følt stress er, når ting, som vedrører direkte til mit formål i livet er blevet truet

Bortset fra disse måder, næsten alt kan gå galt, og endnu. Jeg forbliver 100% rolig. Hvorfor? Fordi medmindre det påvirker min evne til at leve mit formål i livet, betyder det ikke påvirke min virkelighed! Ud over at spørge dig selv “ betyder det virkelig noget &" ;, en anden fast reframing teknik til at berolige dig selv ned er at tage skridt tilbage. Se dig selv i tredje person. Flyt længere væk og se din verden og din plads blandt menneskeheden. Træd tilbage, længere og længere. Se dit liv. Flyt længere væk og se universet og hele skabelsen. Realiser din trivielle daglige stress er absolut intet i grand ordningen af ​​eksistens (eller dit liv, for den sags skyld)!

2. Skriv det Out

Mange er i stand til at falde til ro og finde lindring fra stress ved at fortælle en person tæt om deres bekymringer. Hvis nogen ikke er tilgængelig til at lytte og hjælpe dem falde til ro, et tidsskrift fungerer fantastisk. Holde et tidsskrift har vist sig at hjælpe med at reducere stress. Foretag en forpligtelse til dig selv, at du vil holde en for en måned – du kan begynde at finde dig selv behøver at berolige dig selv ned under din dag mindre og mindre! Når du opbevarer din journal, gør dine konti så levende som muligt. Jo mere beskrivende din skrivning er, jo mindre dit sind har brug for at hænge på de registrerede hændelser. En anden måde at berolige dig selv er lidt kortere og sødere. Medbring en notesblok og pen. Hvis noget i din dag er årsag dig til at miste din ro, skriv det tydeligt på papiret, der beskriver det i detaljer. Skrive det ud, vil hjælpe med at sætte det i perspektiv, og tvinge dig til at tænke over den egentlige årsag. Dernæst rippe den i små, itty-bitty stykker og smide i skraldespanden eller toilet. Bortskaffelse af det er symbolsk for at befri dig selv for stress og begynder at berolige dig selv. Mind dig selv, hvor du sendte den i tilfælde af at du mister din ro over det i fremtiden.

3. Identificer

Identificer den sande årsag til stress. Spørg dig selv: hvad er det der virkelig forhindrer dig i at være rolig? Er det den nuværende situation, eller noget andet på bagsiden af ​​dit sind? Er den fyr i trafikken virkelig pisser dig af? Eller, er det faktum, at du kæmpet med din ægtefælle, før du forlod for arbejde? For at fjerne stress fra dit liv, skal du være i stand til korrekt at identificere dens årsag. Problemer kan kun løses ved at tage fat de dybereliggende årsag, der ikke indeholder effekterne. Som statistisk problemløser for General Motors, jeg kom til at indse dette: indeslutninger og rettelser til et problem er ringere i effektivitet i forhold til at løse den egentlige årsag. Du kan indeholde en stress problem for år via brug af forskellige måder at berolige dig selv ned, men indtil du adressere årsagen, vil stress fortsætte i det uendelige. Hvis du har problemer med resterende rolig, arbejde ned af stigen til at identificere årsagen. Adresse det, og du vil finde meget af din stress er blot virkninger af den egentlige årsag.

4. “ Mow &";

Jeg var velsignet at have været rejst af en far med en utrolig arbejdsmoral. Jeg har roste mig selv i mit die-hard evne til at arbejde en 100 timers arbejdsuge én eller to gange om året i løbet af et produkt lancering. Min far, men arbejder 80-90 timer hver eneste uge. Hvordan kan han berolige sig selv ned efter arbejde og forblive stress-fri? Han “. Klipper &"; Bogstaveligt, han klipper græsset. Han ofte angivet, hvor alle skal have deres egen “ græsslåning &"; at engagere sig i; for at de ikke arbejde sig ihjel. Efter en lang dag, ville han ofte slå græsset og slappe af i processen, inden jeg går i seng; på hvilket tidspunkt han ville være helt rolig. Det gav stadig ham en følelse af realisering og tog sig af noget, der skulle gøres, men på samme tid, forudsat en måde at falde til ro. Alle skal finde en “ græsslåning &"; aktivitet, som de nyder, og forpligte sig til at engagere sig i det, når de går igennem perioder med stress. Det være sig dans, tegning, spille violin, stansning en tung taske eller havearbejde; enhver form for “ græsslåning &"; er afgørende for at reducere stress og tjener som en reel måde at falde til ro.

5. Plan

Har du bare finde ud af dig &'; re vil blive bortvist fra din skole? Har du bare modtager din to-ugers varsel på arbejdet? Har du bare finde ud af din datter udgjorde hendes bil i går? Du &'; re sandsynligvis freaking. Freak ikke mere. Nu er det tid til at bevare roen. Lave en plan i stressede omstændigheder er nøglen til at få din røv ud i ét stykke. Hvis du kører ned ad vejen, når der sker noget slemt, og du smider dine arme op i luften, skrigende, hvad der sker med din bil? Hvis du kører gennem livet og der sker noget slemt, ikke smide dine arme op i luften og skrige! Dit liv vil gå i grøften! Holde på hjulet. Finde ud af, hvordan du vil slippe væk!

Jeg er meget følelsesmæssigt intelligent person. Således når som helst jeg normalt oplever en slags kompliceret (endnu positiv) følelser. Men når noget usikre eller truende præsenterer sig i mit liv, jeg plejer at blive meget mindre følelsesmæssigt end jeg er typisk. Det er på grund af min erkendelse af, at for at undslippe enhver omstændighed, må jeg forblive cool-ledes. Jeg må se situationen i den rette belysning, udtænke en flugt eller havarikontrolplanen og udføre det ASAP. Følelser kan anvendes til brændstof udførelsen af ​​planen, men ikke den opfattelse af det. Når du har brug for at falde til ro efter at have modtaget chokerende nyhed, tvinge dig selv til at gå i mål, koldblodige, videnskabelig planlægning mode og du øge dine odds for at lykkes hundred fold
.