Ti Kreative trin til mindre stress

Kreativ tænkning er en færdighed, vi kan lære og praksis i løbet af dagligdagen, og her er den bedste grund til at forsøge: blot "skiftende sæt" eller skiftende opmærksomhed kan afbøde stress. Tager enhver lejlighed til at eksperimentere med en ny tilgang eller holdning i vante, forudsigelige eller rutinemæssige situationer træner hjernen og sindet til at være mere kreative og adaptive i ansigtet af pludselig ændring eller high-stress kurver liv kan smide i vores vej. Fordi der er så meget om livet, som vi ikke kan kontrollere, udvikle færdigheder og sind sæt, der garners energi, når vi har brug for det mest fornuftigt. Her er nogle tips til at trykke den interne ressource:

1. Improv-det: Improvisation er kunsten at gøre tingene op på stedet, men at gøre dem op i form af et spil eller specifikke instruks, såsom “ fortæl os om din dag, som hvis du er i verden &'; s mest deprimerende nyhedsoplæser . &"; Improv spil stimulerer kreativ energi ved at engagere den højre-hjerne &'; s orientering til nyhed inden for et sæt regler, der forsyner den venstre hjernehalvdel &'; s søgen efter orden og organisation. Nogle måder at gøre dette i dagligdagen kan nævnes: have en samtale med dine børn, hvor hver person &'; s sætning har til at starte med det næste bogstav i alfabetet, f.eks “ Alle os kan spille dette spil, &"; “ Men hvad nu hvis jeg kan &'; t tror, ​​at hurtig &"; “ Kom nu, bare prøve, &"; etc. På det næste arbejde team møde, har en samtale kun bruger spørgsmål, eller en, hvor den næste person har til at bruge det sidste ord i den person, der netop talte.

2. Gøre det modsatte. Når Seinfeld &'; s ikoniske taber George Costanza tilskriver sin elendighed at have fulgt sine instinkter og beslutter at gøre det modsatte af sin egen dømmekraft, han møder tidligere uopnåelige kvinder, og lander et job med New York Yankees. Når vi vælger at nærme sig en situation, fra en helt anden retning, end hvad der er indgroet og sædvanligt oplever vi en vis usikkerhed, der udløser den højre hjerne til at søge efter en ny og hidtil uprøvet respons. Selv om vi ikke kan indse, sitcom-perfekt tilbageførsler af formue gennem brug af denne teknik, vil vi få en psykologisk styrke, der øger vores evne til at størrelse op uvante situationer hurtigt og reagere effektivt.

3. Føl kærligheden. Kreativitet er positivt forbundet med glæde og kærlighed og negativt forbundet med vrede, frygt og angst. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Proceedings of National Academy of Sciences, viste, at positive følelser bogstaveligt udvide vores område opmærksomhed, så vi opfatter en større vifte af valgmuligheder og er mindre hæmmede om at forsøge dem ud. Dette er blot et forskningsresultat i en voksende mængde af viden om de måder, som positive følelser fremme et kreativt perspektiv på livets problemer.

4. Overhold synchronicities. Sande historie: Jeg tog ud for Australien næsten umiddelbart efter sin eksamen fra college, angiveligt for at se min australske kæreste, men lige så meget om at komme så langt fra alt velkendt som jeg kunne få. Denne beslutning var enten håbløst romantisk eller utroligt hensynsløs, og frygtelig UIndstilling til min familie. Med meget få penge, ingen job, og den pludselige opdagelse, at uanset hvor langt vi rejser vores problemer rejse til højre ad med os, jeg brugt meget af de første par måneder læsning og skrivning på biblioteket (fordi det var gratis). Der opdagede jeg de tidsskrifter i New Zealand novelle forfatter Katherine Mansfield. Et citat tilskrevet hendes talte til min øjeblikkelige situation: “ Risk! Risikere noget &"!; hun skrev. “ Care ikke mere for andres meninger, for disse stemmer. Gør det sværeste på jorden for dig. Handle for dig selv. Se sandheden i øjnene &"; Hurtigt frem til 2001. Jeg skriver en one-woman-show med titlen Whistling In The Dark, en monolog med musik om det skøre, livsændrende tur Down Under. Mens showet kører på en klub i Manhattan jeg åbner afsnittet søndag New York Times Book Review og finde en gennemgang af et Katherine Mansfield biografi, der lige var kommet ud. Artiklen &'; s titel? “ Whistling In The Dark &​​rdquo; Synchronicities er den slags begivenheder, co-forekommende på måder, der har betydning for os, men er ikke kausalt relateret. De forbinder os til intuition, den interne GPS, der guider til at vælge rette, selv når verden omkring os ikke godkender eller forstå.

5. Gå Inden. Fastholdelse radiotavshed med verden omkring os i en periode, gør os mere tilpasset til vores indre verden, hvor indsigt, observationer og ideer dannes. Ingen tekster, ingen kvidrer, ingen undtagelser. Vores felt bevidsthed – generelt overfyldt med det pres og stress at få tingene gjort – har brug for en chance for at afbryde forbindelsen til indgående beskeder og tryk så mindre strukturerede, tilsyneladende tilfældige inspirationer og intuitioner kan boble op. En travl hverdag kan have forrang udelader et stykke stille, men selv et drev til at hente børnene på fodbold kan være en mulighed, hvis vi slukker for radioen, trække vejret langsomt ved rødt lys, og lyt.

6. Handle, som om. Ændring af en rolle ændrer rammen, hvorigennem vi se en situation, og åbner op for en række nye mulige svar. Nye måder at skuespil følge nye måder at tænke på, men mentale vaner tager tid at ændre, og som tempoet i livet eskalerer vi er sandsynligt at støde situationer, hvor vi er nødt til at handle hurtigt. Vi kan “ øve &"; for denne meget reel mulighed i løbet af daiy liv ved at vælge en anden rolle, end vi normalt tage i en velkendt situation. Snakkesalig og udadvendt i en gruppe situation? Øv at være den stille lytteren eller anerkendende publikum. Hvis børn &'; kampene har tendens til at udløse et ønske om at dommer eller tilføje til spændingen med mere råben, se det gennem linse af en sportscaster observere handlingen, men adskilt fra den.

7. Gå med modstanden. Nogle mennesker klager over ting, de vil gøre noget som helst at ændre, og alligevel er vi give dem vores dybfølte opmærksomhed og råd. Nogle mennesker hele tiden, ofte insisterende, tilbyde rådgivning vi hverken bedt om eller behov. Føj til dem, andre af de indgroede personlighed særheder, den slags, der gør os til at føle vrede og drænet, og tænke over dette: modstand er nytteløs. Vi spilder dyrebar følelsesmæssig energi og plads i vores hoved forsøger at ændre andre folkeslag &'; adfærd, energi, vi bør i stedet dedikere til at skabe vores liv og engagerende med vores lidenskaber. Giv en overfladisk “ tak, I &'; ll tænke på at &"; til rådgivning-giveren, en overflade empati til complainer, og komme videre med noget virkeligt.

8. Dagdrømme. Når stressende problemer skal løses, kan det synes naturligt at tvinge os til at koncentrere sig og fokusere på dem, indtil vi arbejder dem ud. Men ny forskning viser, at mulige løsninger på de mere komplekse problemer, vi har med at gøre, er mere tilbøjelige til at dukke op i bevidstheden, når vi lader vores sind vandre.

9. Omformulere negativitet. Kreativitet er en slags psykologisk “ muskel &"; at de ligesom fysiske muskler, bliver mere pålidelig og klar til at tage tingene på gennem uddannelse og gentagelse. Vi udvikler det ved at relatere til modgang den måde, en body-builder vedrører vægte, som leverer modstanden er nødvendigt for at tone og styrke et bestemt sæt af muskler, dvs en dominerende kollega forventes at få fat kredit for holdet &'; s hårdt arbejde kan ses som en meget tiltrængt katalysator til dyrkning vores egen selvhævdelse, en dræning forhold stimulus til lokalisering og udtrykke stærkere personlige grænser. Ved reframing vores reaktion på de negative mennesker og situationer, der er uden for vores kontrol til at ændre, fjerner vi deres magt til at kontrollere os og blive mere modstandsdygtig over for de skadelige virkninger af stress.

10. Følg dine utilfredshed. Et fælles tema, der kommer op i mine uddannelsesseminarer og networking workshops er afbryde så mange talentfulde, succesfulde mennesker føler fra deres egne lidenskaber, især når deres arbejdsliv ikke har nogen vej til deres udtryk. En måde at genopdage vores interne drev er at lægge mærke til, hvad nyhedsartikler og historier fremkalde en stærk følelsesmæssig reaktion i os, og følge disse følelser. Spørg “ hvad handler det om dette, der får mig fyret op? Hvilken del af mig, aktiveres ved at kende dette foregår &"; Vores forladte lidenskaber og gaver er lige ved siden af ​​vores utilfredshed, så følg de følelser, indtil inerti er ikke længere en mulighed
.