Ved du, hvor din viljestyrke er gået?

Du ved viljestyrke – at undvigende ting, som andre mennesker synes at have, men du don &'; t? Eller måske du havde en masse af det den 1. januar, ophidset af visioner om en ny dig, men på en måde visionerne har fået lysdæmper som ugerne er gået.

Parkeringspladsen i fitnesscenteret var så overfyldt på New Year &'; s dag, at nye medlemmer kredsede uendelighed, ser for nogen til at forlade. (De veteraner vidste, modstræbende, at komme tidligt.) Snart vil der være rigelig parkering endnu en gang for den dedikerede få, der synes at holde ud dag efter dag, år efter år, uden at bukke under for det, jeg kalder februar Fade.

Nytår &'; s resolutioner kan tage en masse former, men alle af dem starter med et brag, og derefter &hellip ;.

Du kan endda føle lidt skyld, eller endda lidt afsky over Deres svært ved stikning med dine beslutninger, og spekulerer, “ Hvad &'; s galt med mig &";?

Intet er galt med dig mere end at have en muskel være svag, fordi du tilflugtssted &'; t brugte det meget, og du don &'; t ved helt hvordan de kan udøve det

wouldn &';.? t du kan lide at være i stand til at opbygge din viljestyrke muskler, lige som du opbygger din biceps med krøller, eller dine quadriceps med cykling

Nå, du kan. Og her &'; s hvordan:

Praksis vejrtrækning. Praksis mindfulbreathing, på denne måde:. Luk øjnene, trække vejret dybt for 4 tæller, resten for 4 tæller, udånder for 4 tæller, hvile for 4 tæller

Det &'; s alle? Nå, ikke helt.

Gentag disse dybe indåndinger, at fokusere på din vejrtrækning med udelukkelse af alt andet. Ikke helt i stand til at udelukke alt andet? Deltag i mængden. Du vil få forstyrrende tanker om, hvad &'; s kommer til at ske i dag, eller hvad der skete tidligere, eller hvad der skete i tredje klasse, der i dag minder dig om … sindet rejse kan blive ved og ved. At &'; s okay. Bare holde vejrtrækning og fokusere på din vejrtrækning.

Hold bringe din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning, fordi det, du gør, er uddannelse din præfrontale cortex, stedet for bevidst tanke og kontrol (alias Will Power), til at blive stærkere i over-rider de lavere hjerneområder, de områder, hvor din trang til at tage den nemme vej ud – nedturen ned foran fjernsynet i stedet for at udøve, spise hele pose chokolade chip cookies og springe grøntsager – er dominerende.

Jo mere du gør dette vejrtrækning og fokusering motion, jo mere du udvikler denne kontrol. Hvis du skulle gøre denne enkle øvelse i fem minutter om dagen, i slutningen af ​​fem måneder en hjerne scanning ville vise betydelige ændringer inden for din hjerne, hvorfra selvkontrol stammer

Er det ikke &';. T det værd investering af fem minutter om dagen? Og hey, du don &'; t har at stoppe ved fem minutter. Prøv det i 10, 15 &hellip ;.

I don &'; t tror nogen har etableret en overdosis niveau opmærksomme vejrtrækning
.