Otte trin Aid Efteråret Stress Management

De kan hver have en betydelig indvirkning på den fysiske og mentale sundhed og ved diskontering deres betydning, kan du sætte dig op for alvorlige helbredsmæssige problemer. Nogle af disse problemer omfatter depression, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Når man står med stress, erkende det. Du er din bedste advokat og kan nemt implementere taktik for at styre din stress

Speak Up:.. Kommunikere, at du sætter grænser, prioritere og sige "nej", når du har brug for at

Ved tage disse skridt, kan du forhindre dig i at blive trukket i forskellige retninger. Fokus på den højeste prioritet, og begrænse aktiviteterne for at minimere blive overvældet

Opret Time-Out Space:. Carve out tid til dig selv. Dette vil tillade dig at tage dig selv ud af nettet. Afsæt en regelmæssig tid til at gøre noget, du nyder, uden afbrydelser eller forstyrrelser. Planlæg at tilbringe mindst en time hver dag på din time-out; du vil blive overrasket over, hvor energisk du føler

Øvelse:. Dette er en enorm stress buster. Uanset om det er ti minutter eller 30 minutter, vil flytte din krop skaber en følelse af velvære, og give dig mere energi. Motion øger også produktionen af ​​ føle sig godt
endomorphins, selvtillid, og kan hjælpe med at forbedre din søvn

Talk Må ikke Tekst:. Har traditionelle samtaler med venner og familiemedlemmer, deling hvad der foregår i dit liv, eller hvad der kan skabe følelsesmæssig nød. Selvom den digitale tidsalder har fordele, sms'er er ikke det samme som taler det ud
med venner, familie og andre medlemmer i din supportteam

Taknemmelighed Påvirker Attitude:. Reflektere på det positive og tænke af de ting, du kan udtrykke taknemmelighed for. Vi føler ofte sat på og kan forsømme at være taknemmelig, -Husk der er noget i alles verden, der kan være en udfordring

Juster spisevaner:. Gøre kloge valg af fødevarer. Tilføj frugt og grønt til din kost sammen med hele kerner, nødder og bælgfrugter. Reducer antallet af stegt og /eller højt fedtindhold fødevarer. Ved at gøre et par justeringer for at vælge sunde fødevarer, kan du minimere selvforskyldt stress om, hvad du spiser

blive hydreret:. Alle organer i kroppen har brug for vand til at arbejde på optimale niveauer, og hvis vandforbrug er lavere end den burde være, vil det lægge vægt på kroppens organer. Når man står med rutinemæssige stress, lavt vandforbrug og dårlig hydrering kan forstørre situationen. Drikke et ekstra glas eller to af vand er en let rettelse

får nok søvn:. Jeg talte om søvnmangel bare en måned eller deromkring siden. At få nok søvn er afgørende og gavnligt for kroppens organer. Rigelig søvn vil reducere stress hormoner i blodbanen. Langsigtet højere niveauer af stress hormoner er ikke godt for hjertet og kan hæve blodtrykket

Take Away:. Du kan reducere stress og forbedre dit velbefindende ved at være proaktiv og håndtere stress i dit liv . Vælg en af ​​trinene i dagens post til skridtlængde mod dit mål at sænke stress
.