*** Reducere stress i enhver situation

Der er altid 3 strategier, du kan bruge til at tackle enhver stressende situation:

Problem < – > Perception < – > Fysiologi

Normalt du måske kun tænke på at forsøge til “ ændre problemet &" ;, og hvis du kan &'; t gøre det, så du måske tror, ​​du skal bare sætte med den. Denne ramme viser dig, at der er meget mere du kan styre, end du tror
Her er to eksempler, først fra en ny klient af mine, der &'; s. At starte en virksomhed og for det andet, fra en deltager på en af ​​mine taler til en NY finansielt selskab, der &'; s. at få stablet på arbejde

Den nye klient starter en spændende virksomhed er møde med tonsvis af mennesker hver dag og få masser af rådgivning. Hun slutter dagen følelse ufokuseret, ligesom hun går i en masse mulige retninger, og hendes hoved er spinding. Da hun kommer hjem om natten hendes sind er racing og dens svært at få til at sove, så hun føler, at hun er udmattet og kører på dampe. Hun mener: “ I don &'; t har tid til at håndtere stress &";

Her &'; s hvordan hun kan reducere sin stress ved hjælp af de 3 Stress Shifters:!

1) Hun kan “ ændre Problem &";

• Tidsplan i (og håndhæve) &'; stille tænkning tid &'; og arbejde med en coach til at få klarhed over de centrale mission hendes nye selskab

• Mød kun med folk, der er relevante for denne kerneopgave; don &'; t bare mødes med mennesker, fordi hun fik en velmenende virtuelle intro til dem

• Må en 15-30 minutters telefon møde for at afgøre, om fit garanterer et ansigt til ansigt møde

• Begræns de kriterier, hun &'; s. Givet til kolleger i beder om introduktioner

• Få en assistent til dyrlægen de introduktioner til hende
• Bloker gange for at mødes med mennesker i den samme placering, og blokere særskilte gange for at få udført arbejde

2) Hun kan “. Ændre hendes Perception &";

• Hun føler, hun har til &'; sige ja &'; anmodninger om møder. Selvom magi kan ske, når du mødes personligt, hun skal være opmærksom på, når hun mødes med andre for det &'; rigtige grunde &'; (gensidigt fordelagtigt vækst) versus forsøger at behage andre mennesker og ikke at eje sin værdi nok til at sige “ ikke nu &" ;. I stedet for at bekymre sig om &'; glip &'; på nyttige forbindelser, kunne hun har tillid til sig selv, at hvis hun er fokuseret hun vil være en succes, og folk vil derfor stadig ønsker at mødes med hende i fremtiden

• For det andet kunne hun stoler selv og tage sit eget råd mere. Hun lade hende hoved spin med alle de råd-fik og ikke filtrere input hun &'; s. At komme gennem sin egen intuition

3) Hun kan ændre hendes fysiologi

• Hun kunne indføre en 30-minutters periode før sengetid, hvor hun slukker sine elektronik, og drikke kamille te eller en magnesium supplement (såsom Natural Calm) til dybt slappe for søvn

• At falde i søvn, eller gå tilbage til at sove, hvis hun vågner midt om natten, kunne hun bruge venstre næsebor vejrtrækning – dække dit højre næsebor og ånder udelukkende gennem venstre næsebor (dette aktiverer beroligende del af dit nervesystem). Denne vejrtrækning teknik vil sætte hende tilbage til at sove inden for 3-5 minutter.
Tilsvarende, hvis du bliver stablet på med arbejde på din virksomhed som den person, jeg nævnte tidligere, og ledelsen konstant ændrer prioriteter, der er mange strategier til at tackle denne stress. Her &'; s blot et par måder efter for rammerne af de 3 stress skiftere

1) Ændre problemet:

Spørg den leder, der giver dig flere opgaver til. opstille prioriteter. Få udtrykkelig tilladelse til at ændre dine resultater og anmodning &'; luftstøtte &'; med andre chefer (i tvivlstilfælde gøre arbejdet for de mennesker, der er ansvarlig for din fremme og betale!); For at forhindre omarbejde og at skulle jage folk ned, gøre dette, når arbejdet bliver tildelt: Spil ud (i dit sind), hvilke skridt den vil tage for at færdiggøre den forfaldne og foregribe de spørgsmål, du vil have – anmodning om tilladelse til et par minutter før slutningen af ​​mødet for at spørge dem. Tag dig tid til at finde ud af, om en skabelon eksisterer, eller om tilsvarende oplysninger findes et andet sted i virksomheden

2) Ændre din opfattelse:.

Spørg dig selv: når du arbejder under en deadline og bekymrende, at du måske ikke færdig til tiden, eller nå dine høje standarder mærke: hvad er du forestiller konsekvensen vil være, hvis du don &'; t lykkes perfekt? I &'; ve bedt hundredvis af virksomhedernes fagfolk dette spørgsmål på mine præsentationer og hvad jeg hører er du sandsynligvis have et billede i dit sind, såsom at blive fyret, der lever under en bro, stående på velfærd linje, osv! Dette sætter dig i en tilstand af frygt. Du &'; re under nok pres, som det er, ændre billedet i dit sind, så du aren &'; t forsøger at gøre dit bedste arbejde med sværd Damacles hængende over hovedet

3) Skift. din fysiologi:

Når tanker i dit hoved er kolliderer med overvælde, bruge denne vejrtrækning øvelse for hurtig fokus og klar tænkning: Inhale – Hold – Udånder gennem næsen for lige lange perioder (f.eks inhalere tælle til 5, hold tælle til 5, udånder tælle til 5). Inden for 90 sekunder til 3 minutter vil du komme ind i en meget fokuseret, clearheaded tilstand at erobre dit arbejde!

Giv dig selv flere muligheder, når det kommer til at håndtere stressede situationer. Brug strategier fra hver af de 3 Stress Shifters for at føle sig straks mere i kommandoen over din situation.

Tag et øjeblik lige nu at anvende de 3 stress skiftere til enhver stress, du står over for. Hvad kan du gøre for “ ændre problemet &" ;, “ ændre din opfattelse &" ;, og “ ændre din fysiologi &";?
.