Definition: Stress Relief Tips

Tips til at håndtere stress

Det &'; s mandag morgen, alarmen skriger i øret, du ryste ud af sengen. Du hurtigt brusebad, fodre katten, lad hunden ud, og forsøge at overbevise dit barn, han har til at stå op til skolen. Du har en vigtig præsentation til at give, så du får ud af din bedste trop. Mens sætte dine nylons på, opdager du, du har en køre uden et ekstra par rundt og bukser kulør, du ville have båret er stadig på renseriet! Dette sætter dig tilbage. Du har nu til at stoppe ved butikken på vej til arbejde for at hente et par slange! Mens sætte på din kulør, du styrter i køkkenet for at lave morgenmad. Dit barn er at have en raserianfald, er din mobiltelefon ringer, og du spilder havregryn hele din kulør. Sikke en måde at starte ugen !!

Alle stress og jag vi går igennem hver dag fører til unødig stress. Hvordan ved du, at stress er ved at overtage din krop? Hvad er symptomerne? Her er en liste over fortælle fortælling tegn, at stress kan tage over din krop:?

Har du lider af

• Dårlig koncentration og øget irritabilitet
• Drikke overskydende koffein eller alkohol eller ryge mere
• Ikke at kunne sove godt
• Hjertebanken i hjertet, en &'; klump &'; i halsen eller maven eller mundtørhed
• Altid føle sig som noget der skal gøres, og at du ikke kan bare sidde og slappe af
• Træthed
• Hovedpine
• Trang til slik eller andre kulhydrater Salg • Ømhed og smerter
• Er du syg oftere, end du gerne ville?

Har nogen af ​​disse symptomer vedrører dig? Har du været at ignorere dem og håbede, de ville simpelthen forsvinde? Læs at lære nogle tips om, hvordan at holde dem i skak?

For startere, jeg er en stor tilhænger af at få din træning. Sørg for, at det er en del af dit liv. Hvis det er umuligt at montere den i en almindelig, så passer det i mindst 3-4 gange om ugen. Din krop vil takke dig for det! Kom mindst 20-30 minutters gang, løb, styrketræning, yoga .. Osv vil gøre du føler dig mere og bedre, mens dit stressniveau falde. Planlægge det i din ugentlige planner og holde sig til den aftale!

Holde en dagbog er også meget terapeutisk. I dagbogen skriver om de gange, steder og begivenheder, hvor folk har tendens til at gøre dig føle stresset. Hvad var den omstændighed,? Hvorfor har begivenheden gør du føler stresset? Analyser dine indtastninger efter et par dage, og prøv at se det der er et mønster formgivning. Er de udløsende faktorer personlighed konflikter? Har du blevet bedt om at gøre for meget? Er der tidspres? Når identificeret, kan du implementere de nødvendige strategier til at mindske dit stressniveau.

Prøv at tale med en ven! Kom ud af, hvad der generer dig er også utrolig nyttigt. Udluftning til en person, der virkelig vil lytte er utrolig værdifuldt.

Planlæg pauser i din dag. Hvis du kender din dag vil være hektisk fra morgen til aften, stå op 15-20 minutter tidligere og begynde din dag langsomt. Tag en tur, gøre nogle stretching, yoga, meditation, journalisering … noget, der vil sætte dit sind på en positiv ramme sæt.

Forstå hvad det vil sige at slappe af. Mange mennesker don &'; t forstå, hvordan du gør dette. Dyb vejrtrækning teknikker er utroligt hjælpsomme. Prøv langsomt inhalere mens tælle til fem; holde vejret i fem sekunder og derefter ånde langsomt ud. Gentag dette op til 10 gange, når stressniveauet stiger! Din krop vil elske lettelse det bliver!

Tag mini stretch pauser! Hvis du er ved et skrivebord hele dagen, gå en tur ned ad gangen og stoppe og strække din krop. Hvis du kan &'; t forlade dit skrivebord og har behov for øjeblikkelig stress relief, så prøv at holde dine skuldre niveau ant forsøge at røre hver skulder med øret. Kig til højre, op i loftet, ned på gulvet og derefter rotere hver skulder i en cirkel. Gentag dette omkring 5 gange. Åbne og lukke din kæbe bredt efter hver gang. Stress kan forårsage spændinger i kæben området.

For en fuld krop udgivelse, prøv spænde alle musklerne i kroppen på samme tid, hold i 5 sekunder og derefter slippe. Føl hver muskel stramme up..your øjne, dine kinder, din mave, dit biceps..etc. Klem og slip mens udånding.

Et sidste tip til at hjælpe dig er at få ORGANZIED! Ting tendens til at blive kastet overalt og uundgåeligt vigtige punkter får malplaceret som tilføjer mere stress! Hvis du få organiseret eller de-clutter din arbejdsplads, vil du føle sig mere i kontrol. Rod skaber forvirring og en følelse af tab af magt. Du don &'; t brug for det lige nu !! Tag de få minutter det tager at rydde lidt op

&kopi; 2004 Peak-Performance-Coaching, LLC
Artikel Kilde:. Http://www.selfgrowth.com/articles/Creal2.html