6 ting du kan gøre for øjeblikkelig Stress Relief

Stress og angst kan skabe ravage på din mentale og fysiske sundhed. Når det er muligt, forsøge at indarbejde stress reducerende teknikker i dit daglige liv for langsigtede fordele, men når du har brug for at lindre stress øjeblikkeligt, så prøv et par af disse ideer. Herunder er en liste af instant stress-lindring teknikker til at prøve, næste gang du føler dig stresset til max.

1. Træk vejret dybt, langsomt og rytmisk. Træk vejret dybt gennem næsen ved hjælp af dit mellemgulv. Fyld dine lunger. Vent et par sekunder. Så ånder ud langsomt gennem munden. Som du ånder ud forestille sig, at du er udrensning dig selv for stress. Gentag dette et par gange. Når du er færdig, bør du føle sig mere fokuseret og afslappet.

2. Gå en tur, helst udenfor. Flyt fra for rammerne af dit kontor eller hjem til den enorme mængde af udendørs og føle en øjeblikkelig ro. Derefter tage en hurtig tur rundt om blokken eller ned på gaden, og give din krop til at udøve væk spændinger. Som du indånder i den friske luft, tage på en frisk outlook af din situation, og det kan ikke synes så stressende længere.

3. Være langsom til at reagere på andre. Må ikke lange ud eller reagere for tidligt. Tag din tid og reagerer, når du har haft tid til at komponere selv. Ellers kan din praktiske, barske reaktion gøre en stressende situation endnu værre.

4. Udfør en tilfældig handling af venlighed. Du kan holde døren for nogen, så lad en bil fusionere foran dig i trafikken, eller fuldstændig en af ​​din mands gøremål. Det kan være en lille handling eller en stor handling. Det vigtige er, at det er tilfældigt, og det hjælper en anden. Udførelse af en tilfældig handling af venlighed vil gøre du føler dig bedre, fordi du vil vide, at du har lavet en anden føle sig bedre.

5. Count. Du kan regne frem eller tilbage, der begynder og slutter på et vilkårligt antal. Pointen er, at når du tælle, vil du fokusere dine tanker væk fra hvad der er stressende til numrene. Efter et par minutter af at tælle du kan fokusere dine tanker tilbage til situationen ved hånden med en ren mental skifer.

6. Tag en mental ferie. Læg dig ned og luk øjnene. Forestil dig et sted og tidspunkt, der gør dig glad. Måske du har været der i det virkelige liv, og måske har du ikke. Forestil dig de seværdigheder, lyde og lugte, du ville opleve, hvis du var virkelig der. Koncentrer dig om disse sanseoplevelser, indtil du virkelig føler at du er der i dit sind. Bo der, så længe du ønsker. Når du er færdig, skal du åbne dine øjne, og du vil føle sig som forfrisket, som hvis du havde taget en mini-ferie.

Prøv en af ​​de teknikker, der er nævnt ovenfor, næste gang du har brug for en øjeblikkelig stress-reliever. Og prøv så en anden én næste gang. Du vil hurtigt finde ud, hvilke der fungerer bedst for dig, og du vil sandsynligvis opdage, at du indarbejde dem i dit daglige liv ganske ofte
.