Hvordan Stress gør dig dum ... og hvad du kan gøre ved det!

Stress gør dig dum. Det før eller senere gør os alle dumme. Jeg kan bevise det. Så kan du

Tænk tilbage til den sidste gang, du skyndte komme til posthuset, før det lukket til mail en pakke, kun for at opdage, når du fik der, at pakken var tilbage på dit skrivebord; eller farende til en aftale, du har parkeret din bil, og derefter kom tilbage senere for at opdage dig kunne ikke &'; t huske, hvor du havde parkeret den. Vær ærlig – hvor mange gange har dette skete for dig

Gå ind i et rum og derefter gad vide hvorfor du er der er ikke bare en lidelse af seniorer – det sker for travle mennesker hele tiden. Og en af ​​mine venner fortæller, at hun engang talte i telefon og på samme tid på at søge febrilsk for de ting, hun vil være nødvendigt at gennemføre hendes næste telefonopkald – . herunder telefon, som var naturligvis i hånden

Problemet er, at vores sind ofte springende hoved til fremtiden – posthuset eller udpegelse –., så vi er uvidende om vores nuværende omstændigheder

En avanceret version af dette problem opstår, når vi ikke bare farende mod fremtiden og forsømmer små detaljer i den nuværende (såsom plukning op pakken, inden de forlader). I denne version, vi forsømmer detaljer, fordi vi skriver en omfattende script i vores hoveder om, hvad der vil ske næste. Vi tror allerede vi ved, hvad der vil ske, hvad den anden person, vi kommer til at møde, vil sige, og hvad resultatet vil blive. Vores sind får så travlt at skrive og øve dette script for fremtiden, at vi gør latterlige fejl.

En klient af mine, som jeg vil kalde Jan, venstre arbejde for at levere sine børn til sin eksmand til weekenden . Da hun kørte, hun indøvet den kommende samtale med hende ex. Af erfaring, vidste hun den snak ville være bittert, da han ofte var meget kritisk over for hende, så hun støttede sig på forhånd ved at gøre op retorter. Hun var halvvejs til sit hjem i en anden by, da hun indså hun havde glemt at hente børnene på dagpleje!

Disse små glitches kan synes humoristisk i bakspejlet, men de koster os.

· ; De koster os ekstra tid, som vi vender tilbage til pakken, jagten på bilen, eller tilbage til vores trin til at opdage, hvad det var, vi var på udkig efter. Eller med Jan &'; s sag, vender tilbage for at hente børnene
· De tager os gennem stress af en følelsesmæssig situation, såsom Jan &'; s samtale med hende ex, før det overhovedet er sket. Så vi går igennem det igen, under selve arrangementet. Hver gang vi “ øve &"; en stressende begivenhed, som vi mener kommer til at ske, vi sætter vores krop gennem den fulde stress respons

· Og at stress-respons giver mere slid-og tåre på kroppen på grund af den forhøjede puls, forhøjet blodtryk, knyttede muskler eller kæbe, nedsat fordøjelsesfunktioner – alle komponenterne i stressrespons. Det gør os mere distraheret, og mere tilbøjelige til at begå fejl, der vil koste dig tid og angst … og sådan fortsætter det, om og om

Hvad kan en travl person gøre ved dette fænomen.? Stop antage, at hvis du bare kunne organisere din tid bedre, ville du har mindre stress. Tænk i stedet at reducere din stress bare kunne give dig mere tid

Her &'; s hvordan du gør det:.

· Lær at trække vejret dybt og langsomt hele vejen ned i din mave, tage mindst 3 tæller at inhalere og 3 tæller at ånde. Gør denne enkle åndedrætsøvelse endda 3 eller 4 gange vil bremse din puls og sænke dit blodtryk, hvilket giver dig en følelse af velvære

· Brug denne dybe vejrtrækning, især når du laver overgange:
forlader et rum eller en bygning, at skifte fra den ene opgave til den anden. På det tidspunkt, hvor du er ved at skifte, tage en dyb indånding, pause og spørg dig selv, “ Hvad skal jeg tage med mig for denne næste opgave &"; Gør dette til en vane

· Genkende, når du er “ skrive scripts &"; på forhånd, især for andre mennesker. Den anden person gør ikke &'; t nødvendigvis kender scriptet, du har i dit hoved, og kan overraske dig ved at svare på en måde, der kaster dig ud af balance, fordi du er så stift fastgjort på en scenarie. Som Jan lærte, hvis du bare slappe af og afvige fra, hvad du synes er en fast script, kan resultatet overraske dig – på en behagelig måde.

Du ser, når Jan lærte at trække vejret dybt på den lange køretur, og koncentrere sig om, hvad hun gjorde i den nuværende (som var i øvrigt kører på en mørk motorvej), hun holdt op med at forestille sig samtalen på forhånd . Konsekvensen var, at når hendes eksmand mødt hende på døren og bemærkede kritisk på det faktum, at hun var et par minutter for sent, hun tog en dyb indånding og i stedet for at svare defensivt, sagde, “ Du ved, jeg don &'; t ønsker at holde denne form for samtale længere. Det gør ikke &'; t synes at gå hvor som helst, så lad &'; s ikke gøre det &";.

Han var så overrasket over, at han didn &';. T svar, da hun sagde farvel til børnene

En af konsekvenserne af at antage på forhånd, at du ved, hvad der skal ske, og hvordan andre mennesker vil reagere, er, at du kan gøre det til en realitet. Hvis Jan havde knækkede, “ Du ved jeg kan &'; t hjælpe det, når trafikken er dårligt, så hvorfor har du altid kritisere mig &"; Han ville have følt sig tvunget til at reagere på en lige så anspændt måde, og de ville have været ud på en velkendt rute igen.

I stedet Jan kørte til en café, beordrede hende foretrukne drink, udbudt hendes fødder , kaldte mig og sagde triumferende, “ jeg gjorde det. Jeg var smart for en gangs &";...

Du kan blive meget klogere, også, hvis du blot trække vejret og fokusere på den nuværende, før du flytter ind i fremtiden