7 skridt til at afstresning og Moving Forward
årsagen til stress
Stress skyldes usikkerhed (om fremtiden eller om måde at fortsætte), som kommer fra uklarhed om nuværende situation.
Det kan være økonomisk eller arbejde relateret, kan det være om store forretningsmæssige beslutninger, kan det være på grund af dårlig kommunikation med mennesker eller en misforståelse med en partner, eller følelsesmæssig sådan os manglende sammenhæng og /eller kærlighed.
Stress manifesterer på forskellige måder - nogle klare og tydelige, andre temmelig subtil. For eksempel var jeg ikke nyder sociale interaktioner (venner eller begivenheder), eller når lære nye ting (madlavning klasse). Jeg var også drikke 3 + kopper kaffe om dagen, overspisning, samlet ikke at være skarp og fuld af energi, og følelse bestemt tilstand af hjælpeløshed.
Stress kan også være langt mere alvorlige og manifestere sig som en meget tung depression eller endda selvmordstanker, hovedsageligt på grund af magtesløshed. Kampen med penge, og folk kan virkelig dræne.
Når noget sådant er sket for mig, jeg til sidst indså, at der ikke er nogen magisk nøgle og jeg havde brug for at holde arbejder på mig selv: at lære mine timer og skabe noget af værdi, dvs.. betale endnu større pris i form af tid, energi og penge.
Alle disse erkendelser tog mig væk fra de dårlige tanker, som jeg var nødt til at erkende og acceptere at flytte passere dem. Dette er et meget vigtigt skridt, trin # 1 - Jeg kan ikke understrege det nok,
Hvis du ikke føler dig glad som standard, på alle tidspunkter, på trods af hvor slemt tror du det er (bliver brød. eller syge), har du fået noget arbejde at gøre.
Når du har brugt en del tid på personlig udvikling og tilsyneladende intet har ændret i dit liv, men du faktisk føler glad, taknemmelig for livet muligheder og beundre skønheden i verden, du er på rette spor.
Overvej størrelsen af bjerget foran dig. Nogle gange ser det ud til små, andre gange er det enorme. Størrelsen af bjerget er altid den samme. Det er kun din opfattelse, at ændringer
-. Ukendt
Den bedste måde at forudsige fremtiden er at skabe det
-. Ukendt
På dette tidspunkt, du har en plan solid handling (skabe og levere værdi), og du har tillid til og tror, at alt, hvad der sker, sker af en god grund (snart eller sidst).
Se, det måde at leve livet uden stress er at føle sikker på fremtiden. Du er nødt til at gøre dit bedste for at designe og skabe din egen fremtid (dvs.. Være proaktiv vs reaktiv). Når du giver virkelig god værdi, vil tingene tilpasse til at støtte dig. Jeg ved det med sikkerhed.
Stress Relief i 7 trin
Trin 1
Det første skridt til at overvinde stress er faktisk indse og erkende, at du er stresset. Så gør en stærk beslutning om at ændre det. Du kan sige en positiv bekræftelse til dig selv, såsom:
Jeg ved, at jeg går igennem udfordrende tider lige nu, men jeg er stærk, intelligent og vedholdende; Jeg kan og jeg vil komme igennem dette. Jeg vil gøre mit liv fantastisk og smukt.
Trin 2
Trin to er at tage en dag til at gøre noget rart for dig selv, har nogle øjeblikke af lyksalighed, og slappe af så meget som muligt. Prøv at gøre "noget" sundt og mobilisering. Reflektere over din krop for et øjeblik, føle, hvad gør ondt og hvordan, hvad er følelser, er, hvad der mangler. Så giv det til dig selv til din bedste evne. Du kan skrive alt det ned.
Ideen her er at få dit sind klar til at tænke klart og konstruktivt, så du kan handle med entusiasme, kreativitet og positiv særbehandling.
Trin 3
Trin nummer tre er at tage din tid og få helt klar på, hvad du virkelig ønsker. Pas på ikke at glide ind i området af, hvad du ikke ønsker - fokus på, hvad du ønsker. Hvad er den bedste tænkelige scenario, den ideelle situation -! Tænke som alt er muligt
Se min "Hvorfor skal jeg ændre?" artiklen på min hjemmeside for en inspiration og howto.
Trin 4
Trin fire er at fjerne usikkerhed lige nu. Forskning om nogen allerede har behandlet lignende dilemma og dokumenteret det på internettet eller i en bog. Undersøgelse alle relaterede optioner, løsninger, biografier, succeshistorier og om muligt søge en ekspert, der kan guide dig igennem det.
Nogle gange kan du fjerne usikkerhed ved at lave en simpel telefonopkald eller har en åben og ærlig samtale med nogen . Hurtigt tip: taler i "I-sprog": "Jeg føler mig ondt, når ...", "Jeg føler mig overset, når ...", eller "Jeg føler misforstået, når ..."
Trin 5
Valgfri trin fem er at tænke over din værste fald, lave en nødplan, virkelig forberede sig til det det bedste du kan (f.eks. har backup og nødvendige værktøjer), og være helt mentalt klar til at udføre, at plan. Så indse, at din worst case ikke skete endnu, så du kan give slip for at bekymre sig om det; Men nu er du helt parat til at håndtere det.
Da jeg var klar til at indgive konkursbegæring, bortset fra at gøre grundig forskning og organisere alle mine papirarbejde jeg mentalt slip på alle mine nuværende ejendele og diverse fordele
Trin 6
Trin nummer seks er at udtænke en langsigtet løsning, plan eller formål. (trin 2 & 3), således at denne usikkerhed ikke sker igen. Det er meget vigtigt at være klar til at følge den, selv om det betyder at ofre visse ting (sociale mødes-ups, usunde fødevarer, usunde vaner, osv).
Også forberede dit arbejdsmiljø for handling (declutter og støv-off overflader, organisere dit skrivebord, få sund mad og snacks, sætte på din favorit /afslappende /action musik).
Trin 7
Start! Følg planen ligegyldigt hvad. Bare gør det, selv for 2 minutter. Denne lille fremskridt vil magisk skifte dit sind ind i en produktiv tilstand, og du vil være på din måde. Bare begynde! . Når du glide tilbage i stress, gentage alle trin som nødvendigt
En af mine venner gjorde dette vigtig observation:
Efter mængden af stress, jeg har været igennem de sidste par uger, jeg stadig bærer den lektie at give slip. Du kan ikke tage nogen af stress med dig. Mens du er i det, det ser ud som du aldrig gøre det, men så når det er overstået, det er ikke noget, men en historie at fortælle ...
* bare sørge for at gøre historien inspirerende, eller for evigt holde din fred
reducere stress og slappe
For at reducere stress vælger afslappende teknikker nedenfor, eller designe din egen feel-good dag; men vær forsigtig, for meget af en god ting kan give bagslag -. lean til siden af afslapning
i dit eget gigantiske køkken madlavning en nærende middag for din familie
Efter alt dette vil du forhåbentlig føler nice og lys, endnu krystalklar. Gå til at sove tidligt, har en god kvalitet søvn, få op lige med det samme, når du vågner op, har en sund morgenmad, og ... komme i gang med planen. Tid til at gøre det ske nu! Det er nu eller aldrig!
"Plow igennem, Plow thru"
Hver gang du er "i zonen" at gøre fantastiske fremskridt og en udfordring kommer op, der forsøger at stoppe dig, bare sige til dig selv ordene "Plow igennem, Plow thru"
og holde på det stærke som en tyr! Hvis du virkelig give det alt, hvad du fik, vil du komme ud en lykkelig og succesfuld person.
Som du går gennem dagen, behandle enhver udfordring som en tålmodighed test. Blot fokusere på dit mål, og uden at komme igennem det. Bare beslutte at føle sig bedre og holde i gang. Alt er i orden, er du på rette spor.
Mænd lytter op! Dyrk et par, tilsidesætte stress, komme på arbejde, og hævder, hvad der er dit! Læg ikke op med nogen BS. Må ikke bekymre dig om hver enkelt "hvad-hvis". Fejl (ehrm, udfordring) er altid en mulighed, men succesen er sød og tilfredsstillende. Forskning muligheder, få den viden, har backup, derefter tage risikoen! Tillid, tro og handle! Pløje igennem og juster evt. Intet stort er nogensinde blevet gennemført ved at være frygtsom eller ultra sikker.
Hvis du fange dig selv procrastinating, første kig inde i dig og forsøge at finde ud af, hvad der præcist er problemet, hvad har du brug for? Er du overvældet? Er du sulten? Er dit sind opbrugt? Find hvad du virkelig har brug for og forsøge at tage sig af det (se næste afsnit). Så deler din store opgave i mindre dele (lave små to-do lister, dividere og erobre), og bare begynde, bare gøre det
Ovenstående mere detaljeret: Lad den følelse sidder i omkring en time, analysere det (hvor i kroppen er det, hvad betyder det ligner, analysere det logisk og følelsesmæssigt). Så "brække" /spytte /udånder det ud. Så når den føler sig væk, påtage sig en shaman udgøre og genoplade med frisk luft og lys (ånde dybt og nyd solen). Hav en god nat søvn. Pænt gjort!
En dag på vej til kontoret, jeg forsøgte at se, hvor smerten er. Det var på mit hoved, ligesom en hat, men lavet af slam og langsomt bevæger sig nedad på min pande og omkring mit hoved. Klart jeg stegt min hjerne.
Jeg gik en lang tur i parken, så en Yoga klasse, og derefter havde en solid god nat søvn. Næste morgen jeg selv vågnede tidligt (07:00), og klar til arbejde, at have det godt og meget motiverede
En anden dag jeg vågnede virkelig mentalt udmattet -. Jeg var langsom, fyldig, og ikke føler som at tale til nogen (som i fremstilling af enhver vokal lyd!).
Jeg tvang mig selv til gymnastik for en hurtig træning. Min mantra "Lad os gøre noget ud af det!"
Simpelthen ikke arbejde denne gang, så jeg var nødt til at tvinge min krop med: "bare gøre det!"
Og helt ignorere, hvad hjernen siger.
Mid-workout jeg faktisk måtte tage en 5 min lur på en flad bænk: Jeg var nødt til at gøre, hvad jeg havde at gøre. Da jeg var færdig og forlader, jeg blev spildt, men følte virkelig godt over det hele. Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt en øvelse er, selv når midt i den mest travle tid.
Læser alle hjælpe bøger og hjemmesider kan give dig en masse viden, men selve karakteren af disse aflæsninger kan være meget overvældende. Jeg fandt, at gøre en intention, før du læser (hvad ønsker jeg at lære?), Sætte en blød deadline for at afslutte læsning, have en god nat søvn (til de nye oplysninger i blød i), og derefter anvende den viden i praksis den næste dag er den måde at gå
Ernæring:. Høj produktivitet mode kan gøre dig sulten virkelig hurtigt og ofte, endda hver 2-3 timer på trods af regelmæssige måltider hver gang. Det afgørende er en fødevarekvalitet, f.eks. frugt, fibre korn og æg til morgenmad, laks sandwich til frokost, Vietnamesisk kylling suppe til middag, hjernen kosttilskud (brasilianske nødder, blåbær, ginseng og ginkgo), og masser af vand.
Finansiel Stress Relief
For afstresning finansielle starte med taknemmelighed, tænke over, hvad du har: hjem, mad, adgang til bibliotek, adgang til internettet. Også du har dit sind ", og så længe du har dit sind, kan du sætte tingene sammen igen" - The Secret Miracle Man
Med penge jeg oplevet kraften i loven om tiltrækning første hånd.! Jeg virkelig havde brug for at føle sig eget selvværd. Jeg havde også til at rydde op i min økonomi at gøre plads til nye penge energi.
Når man ser for arbejde, ikke bare sidde foran computeren hele dagen og spam postkasser med dine genoptages. Har en lille smule af forskning på internettet, der ellers på denne planet gør lignende projekt til dit, søge efter blogs, fora, hjemmesider, fysiske møder og arrangementer.
Så komme derud, møde folk, interagere, foretage tilslutninger, tilbyde din værdi, træffe positive foranstaltninger, og se hvad der sker. Bemærk: du skal ikke være trængende eller desperat; være begejstret og kommer fra en vinkel på tillid og værdi. Spørg dem, hvordan kan du være til tjeneste for dem. Nem måde at gøre det er at få venner eller forbindelser med det formål at udveksle viden og idéer.
I mellemtiden, hvis du har brug for penge hurtigt, overveje muligheder, såsom at sælge dine ting på eBay eller Kijiji, reklame din talenter og færdigheder i en lokal avis, eller endda få en deltidsstilling, der er langt under dine kvalifikationer eller kompensation forventninger. Jeg gjorde, hvad jeg skulle gøre og arbejdede for $ 10 /time for et stykke tid. Jeg var virkelig taknemmelig for denne mulighed, og snart flyttede op til en bedre betalende jobs.
Hvis du allerede ejer en virksomhed, der ikke gør alt for godt, men du virkelig ønsker det til at arbejde ud og trives, indkalde alle de energi du overhovedet kan og Lov! Det er muligt at vende din virksomhed i 7 dage. Med en ret Selvfølgelig kan du opdage praktiske umiddelbare kontante ideer, penge forvaltning teknikker, solid forretning rådgivning, skat tips og drastiske foranstaltninger markedsføring handlingsplan.
Du kan overveje at starte en anden virksomhed, med din viden og erfaring til dato være et stort aktiv. Hvis du føler du har brug for at studere lidt op og gøre det endnu bedre, overveje en Business Coaching Program. Det kan lære dig om måder at løbende cash flow, dybe menneskelige behov, rejser kapital, sprede ordet, og meget mere
side bemærkning:. Jeg indsendt en gratis e-bog om at komme i gang med tjene penge online
. Hvis du abonnerer på min Praktisk Wellness Guide nyhedsbrev, har du sikkert allerede kender det. Ellers kan du besøge de produkter og ressourcer side på min hjemmeside for at tilmelde dig og få fat i et gratis eksemplar.
Hvis du vælger ikke at fortsætte din virksomhed og har andre planer eller mål, lukke den ned. Hvis du er stærkt i gæld, overveje de finansielle bail-out muligheder, herunder konkurs. Hvis det er din første og du ikke har for mange aktiver, er det en rimelig simpel proces. Men prøv at undgå det, hvis du kan - det bør være din sidste udvej, da det gør dit liv lidt svært for et par år. Vejes det med din nuværende situation og træffe en beslutning
Sundhed, ernæring, motion
Én gang jeg mistede bliver jordet og stærk efter jeg spiste microwaved appelsin mad (stegt fisk og stegt kylling). - dræbte mig! Under salater og frisk sund mad, især når i højtydende tilstand er afgørende!
Stock op på sund mad derhjemme eller gå ud til libanesiske sandwich steder. Vedligehold din krop som det var en million dollar væddeløbshest! På en måde er det, fordi det er det eneste, du fik!
Hos min lokale supermarked jeg købe Jamieson slanke Snack Bars eller Life Brand SportZone energi barer. Disse virkelig komme handy når det kommer til en hurtig snack når at få sulten. Når du køber snack energibarer, altid se mættet /trans fedt og sukker /carb indhold. Hvis der ikke er oplysninger om sukkerindholdet, være meget mistænksom, det meste af tiden sukker gennem taget.
Høj produktivitet mode kan gøre dig sulten virkelig hurtigt og ofte, selv hver 2-3 timer på trods af regelmæssig måltider hver gang. Det afgørende er en fødevarekvalitet, f.eks. frugt, fibre korn og æg til morgenmad, laks sandwich til frokost, Vietnamesisk kylling suppe til middag, hjernen kosttilskud (brasilianske nødder, blåbær, ginseng og ginkgo), og masser af vand.
En dag jeg vågnede virkelig mentalt udmattet - jeg var langsom og mellow. Jeg tvang mig selv til gymnastik for en hurtig træning. Min mantra "Lad os gøre noget ud af det!"
Simpelthen ikke arbejde denne gang, så jeg var nødt til at tvinge min krop med: "bare gøre det!"
Og helt ignorere, hvad hjernen siger. Det er virkelig vigtigt at bare få det gjort, når dybt inde i dig ved, det er godt for dig.
Du kan gøre basale øvelser såsom bredt greb assisteret pull-up, push ups, BOSU kerne twist med vægt eller squats, midt bagpå hyper-forlængelse, flad bænk håndvægte, dumbbell presse, triceps tryk osv
Når jeg gik til at tage et brusebad næste nat, i spejlet så jeg min overkropsmuskulatur alle boble op fra gårsdagens træning. Det mojo var tilbage og jeg sov følelse så meget bedre.
Udseende og billede Boost
Når du er super ned, Chi er lav, og du har crappy kropsholdning, hvad gør du så? Nå, start med grooming (haircut, barbering, ansigt fugtighedscreme, lidt af sol, alt for at få gløden tilbage), så gym (cardio, hurtig brystet, hurtige ben, skuldre, ryg, nogle strækning), derefter følge alt det med en dejlig krydret kyllingesuppe. Kropsholdning er tilbage, magt er tilbage, intern glæde er tilbage, sind skarphed er tilbage. Folk tjekker dig ud. Pænt gjort!
Kjole godt hver dag! Det kan være business casual eller hvad den høje ende af din stil er. Få et par pæne kjole sko. Sko er super vigtigt, som de gør eller bryde dit billede.
Skift din fysiologi: rette din kropsholdning, stak brystet fremad, smil. Derefter ændre frustration i nysgerrighed: spørgsmålstegn, udforskning, afprøvning og tro, at en løsning findes. Kig travlt og skarp, føle sig trygge, føler sig velhavende, og føle sig godt. Tjek modeblade på en lokal boghandel for idéer eller gøre Google billedsøgning.
Husk, at du må aldrig deprimeret i det offentlige, især med mennesker, du holder af. Hold en optimistisk, entusiastisk og selvsikker billede konsekvent. Hvis du skal have dine triste eller vrede øjeblikke i private. Ingen fortjener at være på den modtagende ende af dit humør.
daglige stress Overlevelse Idéer
Når du er super ned, Chi er lav, og du har crappy kropsholdning, hvad gør du så? Nå, start med grooming (haircut, barbering, ansigt fugtighedscreme, lidt af sol, alt for at få gløden tilbage), så gym (cardio, hurtig brystet, hurtige ben, skuldre, ryg, nogle strækning), derefter følge alt det med en dejlig krydret kyllingesuppe.
Posture er tilbage, magt er tilbage, intern glæde er tilbage, sind skarphed er tilbage. Tilbage til projekterne
Nedenfor er nogle tilfældige noter lige ud af min dagbog:.
En nat, jeg var trist og rastløs, og jeg kunne ikke falde i søvn, jeg selv hypnotisk gentaget en positiv bekræftelse: "Jeg føler fantastisk jeg føler fantastisk!" Først føltes det som en løgn, men inden for 15 minutter mit humør ændret til ægte glæde.
Og så mine tanker gik på autopilot minder alle gode ting, der skete for mig for nylig, pæne ting, jeg gjorde for andre, og pæne ting, der var ved at ske. Fantastiske! Jeg sov som en baby om natten.
I Paraliminal Coaching Belief Side B, Paulus taler om Lærte /Uddannet hjælpeløshed. Hans råd til at vende det rundt er: første ændring fysiologi (kropsholdning, magt positur, smil), derefter ændre frustration i nysgerrighed (afhøring, udforskning, afprøvning, der mener, at en løsning findes). Jeg lyttede til hver coaching 3 gange, og paraliminal 2 gange i løbet af et par dage. Jeg var fange nye oplysninger hver gang.
Når du glide ind i hjælpeløshed, er du nødt til at gøre noget! Noget! Skift dit miljø, se racing film, sing-along til din yndlingssang, gør accenter, gå en tur, forkæle dig selv (så sunde som muligt!). Selvom kun midlertidig, noget hjælper, der sætter dig tilbage på dit projekt (bemærk: du skal have dette projekt!).
Mit lykkelige sted er rolig, solrige og positiv, med klassisk klavermusik og røgelse i baggrunden. Også jeg har tendens til at gå en tur på en nice kvarter købmand (25 min gang én måde), hvor jeg har en frisk kylling salat wrap, enkelt espresso, og acai smoothie. Hvad en energi skift! Gå til et lokalt bibliotek, café, eller en have og arbejde derfra
Jeg fandt en interessant artikel om business hajer:.
For solrige dage, de skal maksimere den energi og fejre det med noget rart for selvstændige.
Til regnfulde dage, de må finde en måde at få det bedste ud af det og en finde egen ritual at hæve energi.
Tillad dig selv at være deprimeret, men kun i privatlivet … Det er en meget menneskelig reaktion på hårdt arbejde, og du skal gå igennem det, før eller senere.
Husk, at du ikke er en gennemsnitlig fyr, du ønsker at være en millionær, så du ikke vil opleve gennemsnitlige følelser. Må ikke bekæmpe depression, skal du ikke slippe det og ikke skjule det, det er normalt, så tage det til fulde, men i privatlivets fred.
Når genvundet, glem det og begynde rene.
- millionær tankegang
Ellers skade er påkrævet kontrol. En måde at gøre det er gennem ærlighed. Bare sige, at du havde en crappy dag, og du ønsker at gøre det rigtige, men tager den person, til frokost
Så taler ikke om den dag, levere en behagelig kvalitetstid
Altid planlægge -.. Selv med blot en simpel "hvad-hvis". Også altid tænke før du gør noget (stor eller lille). Har backup hvis det er muligt, f.eks. har en midlertidig "genanvendelse bin" når rengøring rod.
Sig nej til ting, du virkelig ikke ønsker at gøre. Hvis du allerede har givet tilsagn om, du ikke kan tage tilbage, tilbyde at gøre noget andet, der er tilsvarende i værdi i stedet.
Eminem sang "løs Yourself"
er virkelig et stort løft for mig og for Mr. Donald Trump. Grab en kopi og lytte til det igen og igen
Se, hvis du havde, et skud, eller en mulighed
Til gribe alt, hvad du nogensinde ønsket -. Et øjeblik
Vil du fange det, eller bare lade det glide?
Yo, håndfladerne er svedige, knæ svage, arme er tunge [...]
Han er nervøs, men på overfladen ser han rolig og klar
at smide bomber, men han bliver ved at glemme
Hvad han skrev ned, hele flokken går så højt
Han åbner munden, men ordene vil ikke komme ud
Han chokin , hvordan alles jokin nu
urets løbe ud, tid er op, i løbet af bloah
Snap tilbage til virkeligheden, Oh der går tyngdekraften
Åh, der går kanin, han kvalte
Han er så gal, men han vil ikke give op, at
Nej, han vil ikke have det, han kender hele hans reb tilbage by
Det gør ikke noget, han er dope
Han ved det, men han er fallit
Han er så stablet at han ved
Da han går tilbage til sit mobile hjem, det er når det er
Tilbage til laboratoriet igen yo
Hele denne rap s ** t
Bedre fange go dette øjeblik, og håber, at det ikke kan passere ham
[Kor:]
Du bedre tabe dig i musikken, det øjeblik
Du ejer det, må du hellere aldrig lade det gå
Du får kun ét skud, gå ikke glip af din chance for at blæse
Denne mulighed kommer én gang i livet yo,
Du bedre tabe dig i musikken, det øjeblik
Du ejer det, må du hellere aldrig lade det gå
Du får kun ét skud, gå ikke glip af din chance for at blæse
Denne mulighed kommer gang i livet
- Eminem
Nederste linje:
Hvis alt er store (luft, fødevarer, energi, kærlighed, balance, hjerne hvilede) fantastiske arbejde kan få gjort. Der er fokus, idéer, handling, personlig magt. Men efter et stykke tid, der kommer et punkt, at kroppen har brug for at hvile igen (balance).
Det er tid til at sove, eller gå en tur /cykel (afhængigt af kvaliteten af de seneste søvn eller motion). Ideelt set bør man tage en pause, før burn-out hits (f.eks hver 3 timer.)
Bemærk at kvalitet mad med jævne mellemrum er et must
. &Nbsp!;
stresshåndtering
- Tage kontrol over Stress: Miljø og Position
- Slap af i din egen tid og rum!
- Stress og din sundhed
- Otte Metoder til at håndtere stress
- Self Talk Shakedown
- Nye måder at reducere stress i dit liv
- Angst Cures
- A Dozen stress reducerende for dig
- 5 måder at berolige dig selv ned hurtigt og effektivt
- Er du lytter til din krop
- Hvordan Life Works
- Ingen Fejl afstressende
- Hvad skal man gøre, når din Hele verden falder fra hinanden? 6 Støtte ideer til at give dig tilba…
- Beskæftiger sig med stress i turbulente økonomiske tider
- Hvis bare jeg havde været Taller
- Ego Tilslutning vs Energisk Connection
- Resultaterne af stress og hvordan man kan fjerne stress
- Top Ti Tips til at håndtere stress
- Vidste du, at stress kan dræbe?
- Ubalancen Of Life /Work Balance