Top Ti Tips til at håndtere stress

Visse niveauer af stress er almindelige i dag. Men det er vigtigt, at de niveauer af stress styres tilstrækkeligt og i god tid for at undgå sundhedsproblemer, at det kan forårsage. Mens symptomer på stress kan variere fra person til person, kan fortsat stress forårsage symptomer såsom hypertension, angst, spiseforstyrrelser kompulsiv, søvnløshed og en svækkelse af immunsystemet. Selv højere niveauer kan resultere i fysiske lidelser som mavesår, hårtab, højt kolesteroltal, hormonelle ubalancer og endda total udbrændthed.

Den første ting, man skal sætte pris på, er, at der er en vis form for stresshåndtering påkrævet. Fornægtelse af medium stress kan føre til en situation, hvor stress kan ramme dig lige pludselig. Når der er en accept af, at stress skal forvaltes, er der forskellige teknikker til at håndtere stress. Mild til medium stress ikke kræver dig til at besøge en læge, da der er mange måder at håndtere det.

Til en start er der nogle ændringer, som du kan gøre i dit liv nemt. Du behøver ikke at vedtage dem alle, og du kan vælge dem, du er komfortabel med og ændre din livsstil i overensstemmelse hermed.

1. Tag hyppige pauser fra arbejde - Hvis du arbejder for hårdt, der sikrer, at du tager et par minutter ud hver anden time er en god idé. Sørg for, at i pausen tid bruger du ikke diskutere arbejdet med nogen, og bare læne sig tilbage og lukke øjnene i ti minutter. Sådanne korte pauser er ekstremt komme sig. I første omgang kan du føle urolig, da du har verserende arbejde liggende på bordet, men hvis du lærer at slappe af, vil du opdage, at du er langt mere effektive efter pausen.

2. Reducer koffein indtag - Koffein er en stimulans, og selv om det kan synes, at det hjælper dig med at bekæmpe stress situationer ved at holde dig mere vågen og klar, det er skadeligt i det lange løb. Må ikke ty til en kop kaffe i hver pause, du har. Sats på grøn te, hvis du har brug for at drikke noget.

3. Lær at sige nej - Der er nogle mennesker, der bare ikke kan sige nej, når de bliver bedt om hjælp. Der er andre, stadig, der synes at have en vane med at byggen frem og tage på mere arbejde, end de overhovedet kan opnå på et bestemt tidspunkt. Bare fordi du føler, at du kan opnå noget betyder ikke, at du skal tage det på personligt. Efter alt er der kun et vist antal timer på en dag, og du har brug for at justere sovende tid, afslapning tid og tid til dig selv og familien i det samme antal timer.

4. Motion - Frigørelse noget af den indestængte op energi, at du har aids i afslappende krop og sind. Ikke alene er motion godt for stress reduktion, det holder dig i form, så godt, og gør du føler dig bedre om dig selv. Øvelse for omkring en halv time om morgenen kan forlade dig frisk og gearet til at klare de udfordringer af dagen. Den samme tid om aftenen kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.

5. Sørg for tilstrækkelig søvn - En søvn berøvet person kan ikke udføre i en optimeret måde. Der er åbenlyse bortfalder, der sandsynligvis vil finde sted, og disse bortfalder på arbejdet eller derhjemme skabe situationer, der forårsager yderligere stress. En otte timers søvn rutine er et 'must', uanset den mængde arbejde, du har verserende!

6. Hav det sjovt - Nogle gange får vi så kørt ned med de skemaer og døgnrytmen af ​​hverdagen, at vi glemmer at have det sjovt. Latter er faktisk den bedste medicin til alle spørgsmål, og der holder til stress også. Prøv og se film og shows, der er sjovt. Selv slapstick komedie kan opsluge dig i kast med latter; noget, der er til gavn for din mentale tilstand og fysiske sundhed.

7. Tilbring tid med venner - Sørg for, at du tager nogle tid til dine venner. Taler til personer, som du kan betro sig til er en stor stress reliever. Vi har alle på et tidspunkt eller en anden følte let efter downloadet en smertefuld, irriterende eller frustrerende begivenhed på en ven.

8. Meditation - Meditation hjælper dig med at holde jordet og leve i nuet. Flertal af stress, at kroppen møder ikke skyldes situationen som sådan, men hvordan vi opfatter det. Forskellige mennesker kan reagere forskelligt på en stressende situation. Når du mediterer regelmæssigt, du har tendens til at udvikle masse indsigt og et fritliggende holdning. Som et resultat, ting, der bruges til at forårsage masse stress tidligere, kan synes useriøst for dig. Som et resultat, du har tendens til at blive mere rolig og afslappet.

9. Spis godt - En sund krop er bedre i stand til at håndtere stress end en trætte eller skrantende krop. Sørg for, at du spiser en varieret kost og undgå at hengive sig til fastfood og andre fødevarer, der øger toksiciteten af ​​kroppen. Andre end mængden og kvaliteten af ​​den mad, den måde, hvorpå du spiser mad er også vigtig. Sørg for, at du spiser langsomt og i en afslappet tilstand i sindet.

10. Vedtage en hobby - Hobbyer kan være en god måde at lindre stress. De er aktiviteter, du kan gøre uden den konstante frygt for en person at evaluere dig eller være kritisk over for dig (som kan være tilfældet på arbejde). Mens hobbyer som at lytte til musik og læsning vil tage dit sind af dine bekymringer, kan kreative hobbyer som maleri, havearbejde og lignende hjælpe med at øge dit selvværd også
.