Vidste du, at stress kan dræbe?

Vidste du, at 75-90% af alle besøg til praktiserende læger er på grund af stress-relaterede sygdomme? Vi har alle hørt om stress: hvad der forårsager det, hvad det gør ved os. Men har du virkelig tænkt over de stressfaktorer i dit liv? Og har du udviklet sunde vaner til håndtere stress?

Dagens artikel vil give dig en kort baggrund om, hvordan stress påvirker vores hjerne og krop, og derefter give dig praktiske muligheder for afstressende og håndtere stress, der er en del af de fleste alles liv. Jeg kan huske at være 9 år og høre Norman Vincent Peale, at »de eneste mennesker, der ikke har problemer (stress) er dem liggende på kirkegården". Stress er en naturlig del af livet.

Vores nervesystem er designet til at holde os sikkert og levende. I Cave mænd dage, kan vi støde på et vildt dyr, som var en af ​​vores rovdyr. Vi er designet til at "kamp" eller "flygte", når et rovdyr truer os. Med andre ord, vores hjerner frigive neurochemicals, der gør os hurtigt (så vi kan løbe væk fra rovdyr - flygte) og stærk (så vi kan kæmpe og dræbe vores rovdyr). Dette sætter os i "overlevelse mode". Denne bølge af 'stresshormoner "som vi nu henvise til dem formodes at være øjeblikkelig, og derefter gå væk hurtigt som behovet forsvinder.

Tænk på, at adrenal kapløb du føler, når du næsten have en bilulykke. Du behøver ikke at tænke på at slippe binyrer, det sker automatisk, når du føler sig truet af en modkørende bil. Det gør dig mere vågen og fremskynder dit svar tid, så du trygt kan undgå ulykken. Og så det går væk meget hurtigt efter hændelsen, og du slappe af.

I vores samfund, vi sjældent støder egentlige rovdyr, der truer vores liv. I stedet står vi over for kroniske 'stressfaktorer', der udløser den samme "kamp eller flugt" respons, at et rovdyr ville udløse. Og i stedet for at gå væk hurtigt, de stresshormoner forbliver næsten kontinuerligt højt i vores systemer. Disse samme stresshormoner, der fungerer så godt til at hjælpe os med at overleve i en farlig situation, så blive en trussel mod vores sundhed, når de forbliver kronisk høj

Stress hormoner, der frigives, når:. Du føler dig presset af tiden, altid i en skynde sig med for meget at gøre; du har argumenter med din ægtefælle, børn eller din chef; du ikke har penge nok; du bekymre dig om dit helbred; du er udsat for toksiner i din mad og miljø; du får frustrerede beskæftiger sig med bureaukrati; du lå i sengen om natten (når du skal være afslappet) med dine tanker racing om alle de ting, du har brug for at få gjort. Pyha! Det er stressende bare at tænke på alle disse ting.

ACTION
Hvordan at imødegå disse allestedsnærværende kilder til stress i dit liv

Du er nødt til at indse, hvor vigtigt styre din stress er at din sundhed og gøre det til en prioritet. Husk at være kronisk stressede, er dødelig!
Identificere kilder til stress i dit liv. Kig på de kroniske understreger navnlig, som aldrig bliver løst eller der gentages regelmæssigt.

Kig efter måder at ændre de stressede situationer. For eksempel, hvis dit job er meget stressende, foretage ændringer, lette stress, og tale med din chef om muligheder for forandring. Hvis dette ikke virker, skal du starte på udkig efter et mindre stressende job situation. Dit liv afhænger af det.

Forstå hvordan du reagerer på stress og lære at styre dit svar. Føler du dig overvældet, vred, frustreret, bekymret, eller håbløs? Forskellige mennesker vil reagere forskelligt på den samme stressor. Nogle mennesker bliver meget vred på tilsyneladende mindre ting, mens andre synes aldrig at få forstyrret. Husk titlen på Richard Carlson bog Må ikke Sweat Small Stuff. Og det hele små ting.

Vær opmærksom på dine tanker. Hvis du bekymre dig hele tiden, vil du være i en konstant overlevelse mode. Worry og vrede release stresshormoner. Lær at styre dine tanker. Udskift bekymring eller negativ tænkning med ro, positive tanker.

Lær og praktisere daglig meditation. Dette beroliger sindet og kroppen og vil bidrage til at sænke niveauet af stresshormoner i din krop. Mange meditationer fokuserer på åndedrættet. Ved at regulere din vejrtrækning, du indirekte regulere din stress hormoner. Det virker!

Motion regelmæssigt. Find en øvelse, du nyde og passer det i hverdagen. Mens du træner, se dine tanker. Hvis du bruger hele tiden følelsen vred over noget, og kører det igen og igen i dit sind, vil du ophæve nogle af fordelene ved øvelsen. Motion kan hjælpe dig med at nedsætte baggrundsniveauet af stresshormoner.

Tal med nogen om, hvordan du føler. Forsøg ikke at gøre det hele alene. Når du deler dine følelser med en anden vil du føler dig bedre. Og de kan have nogle fremragende forslag til at hjælpe dig de-stress.

Få noget hjælp. Design dit liv, så du gør kun de ting, som kun du kan gøre. For eksempel, hvis du er i erhvervslivet, fokus på at tjene dine kunder og tiltrække flere kunder og intet andet. Få en assistent til at besvare telefonen, administrere dine e-mails, skal du gøre bogholderi osv Derhjemme, få nogle rengøring hjælp, bruge Stop og Shop Peapod at få dine dagligvarer leveret til dit hjem, og hyre nogen til at slå din plæne. Du får den idé.

Spis en sund kost på en regelmæssig tidsplan. Må ikke springe måltider. Sørg for at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for at håndtere stress. Spis økologiske fødevarer når det er muligt at reducere din giftige belastning. Spis kun de kalorier, du vil bruge op dagligt.

Nurture dig selv. Få en god nats søvn. Få en massage. Slap af i et varmt bad eller varmt karbad. Læs en god bog. Se en favorit film. Lyt til nogle optimistiske eller afslappende musik. Gå ud til middag med nogle venner. Spille et spil med dine børn. Synge. Se en god komiker. Få udenfor og lade naturen forynge dig.

Lav en aftale med en psykoterapeut. En terapeut vil hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og hjælpe dig med at udforske mulighederne for at ændre den stressende situation, og hvordan du reagerer på stress. De vil hjælpe dig med at administrere dine tanker og følelser.

Seek smertelindring. Oplever kroniske smerter er meget stressende og sætter kroppen i overlevelse mode. Hvis det er nødvendigt at få professionel hjælp til smertebehandling. Toughing det ud kan være mere skadeligt end du tror.

Har nogle neurofeedback træning. Neurofeedback er en form for biofeedback på hjernebølger, der lærer din hjerne til at regulere sig selv bedre. Det er effektivt til depression, angst, søvnforstyrrelser, og meget mere. Det er godkendt af FDA til stresshåndtering.

Læs mit næste nyhedsbrev for at lære at "Change Your Mind", så du ikke sidder fast i en ikke-produktiv, stressende tænkning mønster
.