Stress og angst Management fra roden - Making Stress arbejde for dig

Stress og angst kan fælde dig i en cyklus af dårlige beslutninger, uregelmæssig adfærd, vrede, forvirring og fortvivlelse. Selv fysisk sygdom.

, stress og angst selv er dog ikke sygdomme. De er de følelsesmæssige budbringere af dine tanker der opfordrer dig til at gøre opfylder beslutninger. De indeholder spor til at hjælpe dig med at få hvad du ønsker. Ved at lære at forstå de indlæg i din stress, kan du lære at gøre det arbejde for dig

1) formålet med stress:. Din Indbygget alarmsystem

Stress er baseret på det Universal Flight eller Fight impuls. Denne indbyggede respons øger adrenalin, skærper sanserne og giver energi og årvågenhed at flygte fra skræmmende eller truende situationer. Dens formål er at sikre og fremme din overlevelse.

Oprindeligt denne impuls hjulpet folk til at flygte fra truslen om vilde dyr. Som samfund har udviklet sig over generationer, har truslerne ændret til det punkt, hvor det grundlæggende svar er ofte ukorrekt. Moderne "trusler" er mere psykologisk end fysisk. De omfatter ting som skilsmisse, overfyldte tog, tidsfrister, information overload og økonomiske bekymringer

Så hvad du har nu, er en indbygget impuls designet til at beskytte dig, men det kun tilbyder to måder at reagere -. Flight eller Fight .

Hvis nogen har en stor arbejdsbyrde og deres sind forsøger at advare dem til at træffe nogle foranstaltninger, adrenalin stiger og fysiologiske ændringer forekommer at forberede kroppen til at vælge mellem Flight og Fight. Men i en situation som denne, kan du sjældent gør enten, så trykket (stress), du føler er effektivt en ophobning af adrenalin og energi, der er udgivet, fordi der ikke er noget egnet indbygget alternativ reaktion på din situation.

Motion eller meditation kan hjælpe med at frigive denne stress, men effekten kan være midlertidig, hvis de ikke handler direkte med "trussel", der førte til stress reaktion i første omgang. Fortsat at ignorere denne trussel fører til psykologisk benægtelse og nedgravning af problemet og dette kan føre til problemer såsom gadeoptøjer, højt blodtryk og over-spiser.

Forståelse, at trykket du føler skyldes en kemisk bivirkning af en situation, som dit sind har fortolket som værende truende bringer dig til det næste skridt i at gøre venner med stress.

2) forstår det sprog, din krop

Mange mennesker gør ikke erkende, at de er under stress, indtil de fysiske effekter begynder at dukke op. Panikanfald, nældefeber, acne, svedige håndflader, søvnløshed er blot nogle af de måder, at det dukker op i din krop. De er alle tegn på, at der sker noget i din krop på et dybere niveau. Ved den tid, det sker, kan du være sikker på, at der har været en ophobning af unreleased tryk over en periode.

Uddannelse dig selv at lægge mærke til udsving i kroppens meddelelsessystem hjælper dig med at fange stress, før det påvirker din krop.

Du kan gøre dette ved bevidst at gøre en indsats for at genkende, når din krop er rolig og når den er stresset. På forskellige punkter i løbet af dagen, bare stoppe og tage fem minutter at fokusere din opmærksomhed på din krop og se, hvordan det føles. Fokus på dit hoved, din mave, eventuelle områder med spændinger, din vejrtrækning. Målet er at blive mere fortrolig med skiftende tilstand af din krop i forskellige situationer.

Med praksis, vil du være i stand til at fortælle netop når dine humørsvingninger og fange stress tanke, der fik den til at ændre sig.

Efter at have bemærket stress advarsel ankommer i din krop, er næste skridt er at klassificere hensigten med denne meddelelse.

3) Genkend Alert

Stress repræsenterer et niveau af ubalance. Ikke alle ubalancer er dårlige og udsving er afgørende hele dagen.

Du har brug for nogle stress i en rugby spil, eller når du er farende for at fange et tog. Men hvis du føler ude af kontrol og ude af stand til at gøre noget, som din bjerg af gæld vokser ukontrolleret, så dit stressniveau er negativt ubalanceret.

Du er nødt til at spørge, om niveauet for ubalance du føler er hensigtsmæssigt at hvad du ønsker fra den situation, du er i. En nem måde at besvare dette er at observere din adfærd.

Hvis du er i stand til klare beslutnings- og fokuseret tanke og hvis dine handlinger er i harmoni med det mål at din situation, så dit stress-niveau arbejder med dig. Adrenalin produceres er at finde en egnet stikkontakt.

Hvis du er irritabel, vred, fordømmende eller tårer, hvis dine tanker er forvirrede og spiral i pessimisme, hvis du tager tingene ud på en anden, så vil din stress beder dig om at forstå karakteren af ​​den trussel, det advarer dig om.

4) Identificere Threat

Mark er gift med en ung familie. Han er en god sælger, men han bemærker hans stressniveau stige ukontrollabelt i de sidste to uger af hver måned. Han har altid vagt sætte dette ned til "arbejdspres". Men nu, begynder han at være opmærksom på de signaler af stress, der ankommer i hans krop og opdager det er altid når noget minder ham om den månedlige ydelse gennemgang.

Tænker om dette, han kommer til at indse, at han lever med en frygt for at miste sit job på grund af dårlige resultater. Denne frygt giver ham drevet til at udmærke sig på sit job, men det gør også ham ulykkelig.

Mark har identificeret sin trussel. Frygten for at miste sit job.

Nogle gange vil du finde det skjulte budskab ganske nemt. Men nogle gange dette skridt er det sværeste, fordi konflikten forårsaget af Flight /Fight respons immobilisering og frustrerende.

Hvis du ikke kan finde den trussel, eller hvis det er for kompliceret for dig at rede ud, så er det tilrådeligt at bede en terapeut til at hjælpe dig med at bryde det ned.

Når du har identificeret truslen, vil du bemærke din stress niveauer ændres, og dit sind og krop bliver klar over, at du kommer til at lytte til sin advarsel. Denne ændring kan gå op såvel som ned, så det er vigtigt at fuldføre det næste trin.

5) Gennemføre et passende svar

Efter at have identificeret truslen, er det nu tid til at se på det og holdent at bestemme, hvad det rent faktisk repræsenterer. Nogle gange vil du bemærke, at truslen er absurd og intet at frygte overhovedet. Andre gange skal du oprette din egen reaktion føje til Flight eller Fight indstillinger, du allerede har.

For at neutralisere hans stress, Mark har at neutralisere hans frygt for at miste sit job. Undertiden, logik hjælper. Hvis han har rigelig besparelser, så bare kende årsagen bag hans stress kan være nok til at fjerne stress respons uden yderligere handling. Alternativt kan han lære nye færdigheder, som vil øge efterspørgslen efter hans tjenester. Han vil vide, at logikken har arbejdet, når han er i stand til at tænke over sin trussel uden at opleve en stress respons.

Når logik ikke hjælper, er det ofte på grund af en følelsesmæssig blindspot.

Mark kan har en underliggende tro på, at som en mand, skal han sørge for sin familie eller mærkes et "Loser". En tro som denne faktisk indeholder et niveau af stress, der er så integreret i hans identitet, at det ofte ligger lige uden bevidst opmærksomhed. Denne tro vil forhindre Mark fra at se alle hans muligheder klart fordi dette blindspot faktisk tilføjer et andet niveau af stress til hans nuværende frygt for at miste sit job. Endnu værre, en tro som denne spreder dens skjulte stress til andre områder i sit liv uden ham at indse -. Dukke op i hans forhold til sin kone for eksempel

I erkendelse af, at du har en følelsesmæssig blindspot betyder, at når dette stress er ryddet, lindring vil kunne mærkes på flere områder af dit liv.

Da det er en blindspot, vil du være blevet brugt til at håndtere den negative følelse, det giver dig, og så det kunne være svært at få nok ubundethed, så du kan isolere og identificere det på din egen. Desuden, hvis du har nogen grund til at tro, at din følelsesmæssige blindspot er der på grund af en dybt rodfæstet eller traumatisk hændelse i din fortid, være forsigtige og hensynsfuld for dig selv, hvis der beskæftiger sig med dette på egen hånd. Den følelsesmæssige udgivelse kan indeholde lag nedenunder det, der kunne overvælde dig. Af disse grunde kan det være klogt at finde et velrenommeret terapeut til at hjælpe dig.

Når du har identificeret den blindspot, er du klar til at neutralisere sin stress. En af de mest effektive måder at gøre dette på er gennem EFT (Emotional Freedom Techniques). Du kan gøre dette alene eller med hjælp fra din terapeut.

EFT er en meget naturlig og ikke-invasiv metode til omlægningen forstyrrelser, at stress skaber i din krop. Det virker på samme principper til akupunktur, men der er ingen nåle og blot en håndfuld af meridian punkter. Væsentlige, indebærer det forsigtigt at banke et par meridian punkter på ansigt, krop og hænder, mens du følelsesmæssigt er tunet ind på problemet.

Hvis det lyder for nemt, er det fordi det er en metode til re-balance, er indbygget i kroppen på samme måde som dit fly eller Fight trussel respons system. Dens formål er at hjælpe dig og praksis bogstaveligt gør dig bedre.

Stress er kroppens måde at lade dig vide, at du ikke er i balance. Nogle gange er ubalancen er fordelagtig og andre gange er det snigende skadeligt. Fange tegnene tidligt, anerkende deres egnethed til dit mål og tackle deres skjulte budskab betyder, at du kan udnytte styrken af ​​stress og bruge det til at berige dit liv på måder, der sætter dig tilbage i kontrol.

Venstre umarkeret, stress forbindelser på sig selv. Over tid, det råber på dig højere og højere for at tage notits af dens skjulte budskab. Hvis du fortsætter med at ignorere det, i sidste ende kan det vise sig i fysiske sygdomme - alt fra en hovedpine til et hjerteanfald eller mavesår

Det er aldrig for sent at tage fat på de symptomer på stress, men forebyggelse er virkelig bedre. end helbredelse - så tage de skridt nu at finde ud af, hvad dine understreger forsøger at kommunikere og se, hvordan du kan gøre dem arbejde for dig

©. Reeta Luthra 2008
.