Stress kan gøre livet Miserable: 10 ting du skal vide om Magnesium Nutrition der vil hjælpe dig bekæmpe stress

I dagens miljø, økonomisk stress og job stress er på alles sind. Selvom stress kan kommer på dig i mange former, både fysisk og psykisk, vores kroppe reagerer på samme måde som begge typer ved at øge brugen af ​​og behovet for magnesium til at håndtere stress. Her er 10 ting, du behøver at vide om magnesium ernæring, som vil hjælpe dig med at håndtere stress.

Stress ekspert Andrea Rosanoff Ph.D. taler om, hvordan du kan beskytte dig selv fra stress og /eller lindre den og leve et sundere liv.

1. Stress øger udskillelsen af ​​stress hormoner adrenalin og adrenal kortison, som ofte kaldes forskrækkelse, flyvning eller kampen hormoner, fordi de hjælper folk overleve under truende situationer.

2 Stress kan forårsage magnesium depletion og mangel på magnesium forstørrer stress. Når stress bliver konstant i vores liv – det være sig psykisk, følelsesmæssig, miljømæssige eller fysisk – den stadige tilstand hypervigilence af vores organer og celler kan være skadeligt for vores helbred. Dette gælder især, når man er lav i magnesium – ofte er tilfældet i dag, &'; s kost af stærkt forarbejdede fødevarer. Går gennem en stressende periode uden tilstrækkelig magnesium kan oprette et underskud, at hvis ikke rettes, kan dvæle, forårsager mere stress og yderligere sundhedsproblemer.

3. Magnesium understøtter vores binyrer, som kan overbebyrdede af stress. En magnesiummangel i kroppen er væsentlig på grund af de mange livsvigtige enzymsystemer, der kræver magnesium, nogle er ansvarlig for energiproduktion og opbevaring. En stamme på binyrerne belaster magnesium afhængig energisystem i kroppen. Således kan et lavt magnesium niveau under stress forårsage energi udtynding, der fører til sløvhed og træthed, svækkelse din evne til at håndtere stress.

4. Under langvarige stressende forhold kroppen mister mere magnesium end normalt gennem ens urin og sved, hvilket bidrager til magnesium udtømning og sænke din stress forsvar.

5. Magnesium er det anti-stress mineral. Uden tilstrækkelig magnesium, bliver nervecellerne overgearet og overreaktive. Dette kan forårsage over-stressede person til at blive meget følsomme og nervøs, selv når væk fra stressende miljø.

6. Følelser af nervøsitet, irritabilitet og er ude af stand til at slappe af, kan være tegn på behov for magnesium. Stress respons involverer tilstrømningen af ​​calcium i celler, hvilket resulterer i en midlertidig, drastisk ændring i cellerne &'; intern magnesium-til-calcium-forhold. Normale celler i hvile indeholder 10.000 gange mere magnesium end calcium. Hvis mængden af ​​cellulære magnesium falder imidlertid calcium strømmer ind i cellen, når ikke nødvendig. En sådan ubalance, sætter cellen i en hyperaktiv tilstand. Dette kan forårsage uønsket muskelkontraktion og føre til smertefulde kramper. Musklerne brug for en ordentlig magnesium-calcium balance for at slappe af.

7. Stress påvirker hjerte sundhed. Da stress udtømning magnesium fra din krop, kan lave magnesium /høj calcium niveauer forårsage celler til fysisk forandring. Højt calcium gør knoglerne stive og hårde, hvilket er godt, men når ukorrekt sidestilles i blødt væv bliver det et problem med forkalkning. Denne stivhed i arterie og hjerteceller kan hæmme korrekt funktion og kan være en faktor i hjertesygdomme. Overskydende calcium oven på lavt magnesium status er et meget udbredt problem. Kalktilskud kan være godt for knogler i en sund krop, men kan ikke rigtigt sidestilles i en lav-magnesium krop. Overskydende calcium i en skæv krop kan nedbryder magnesium fra kroppen og gøre en lav magnesium krop værre.

Kendt forfatter og forsker, Mildred S. Seelig, MD, forklarer “ Calcium er en vigtig vigtigt næringsstof, men det skal være bevogtet og kontrolleres, og afbalanceret med en passende magnesium, hvis det ikke er til at forårsage skade på celler og kroppen som en helhed og" Af disse præcise årsager overskydende calcium kan blive et reelt problem, mens overskydende indtaget magnesium, på den anden side, ikke er et problem. I modsætning til calcium, er magnesium ikke ophobes i kroppen – overskydende beløb er simpelthen skylles ud.

8. Når stress udtømmer magnesium butikker til et unormalt lavt niveau, kan arterielle spasmer resultere. Da tilstrækkelige magnesium niveauer i arterielle muskelceller forårsager arterierne til at slappe af, eller spile, arterier snøre når magnesium er lavt. Hvis dette sker i kranspulsårerne, kan brystsmerter eller angina opstå.

9. US Department of Agriculture forskning viser, at over halvdelen af ​​amerikanerne ikke får nok daglige magnesium i deres fødevarer. For at bevare din magnesium status, undgå forarbejdede fødevarer, uddanne dig selv om ernæring, fjerne stress fra dit liv så meget som muligt og supplere din kost med naturlige anti-stress mineral - magnesium.

10. En af de mest absorberbare former for magnesium er magnesium citrat. Den findes på de fleste helsekost butikker eller vitamin butikker i pulverform, der kan blandes med varmt eller koldt vand.

I følgende tabel vises RDA &'; s for ernæringsmæssige magnesium. ADT er baseret på videnskabelige observationer. RDA er mængden af ​​et næringsstof, som vil opfylde de daglige behov på næsten alle raske personer i en alder-køn-gruppe.

Alder-Gender Gruppe
Magnesium RDA
milligram /dag

1 – 3 år 80 mg
4 – 8 år 130 mg

Piger:
9 – 13 år 240 mg
14 – 18 år 360 mg

Drenge:
9 – 13 år 240 mg
14-18 år 410 mg

Kvinder:
19 – 30 år 310 mg
31 – 50 år 320 mg
51 – 70 år 320 mg
Over 70 år 320 mg

Mænd:
19 – 30 år 400 mg
31 – 50 år 420 mg
51 – 70 år 420 mg
Over 70 år 420 mg

Graviditet:
alderen 14 – 18 år 400 mg
alderen 19 – 30 år 350 mg
alderen 31-50 år 360 mg

Amning:
alderen 14 – 18 år 360 mg
Aged 19 – 30 år 310 mg
Aged 31-50 år 320 mg

Generelt orale magnesium kosttilskud er ganske sikker, især når indtages af mennesker med en sund nyrefunktion. Altid konsultere din læge.

Medicinsk Ansvarsfraskrivelse:

De ideer, procedurer og forslag, der er indeholdt i denne artikel er ikke ment som en erstatning for konsultation med din læge. Alle spørgsmål vedrørende dit fysiske helbred kræver lægeligt tilsyn. Hverken forfatteren eller udgiveren hæfter eller ansvarlig for tab, skader eller tab, der angiveligt skyldes oplysninger eller antydning i denne artikel. Udtalelserne i artiklen repræsentere de personlige synspunkter af forfatteren og ikke udgiverens
.