Lad stress arbejdet for dig - Lær at bekymre godt og drage fordel af stress

Stress er en sundhedsrisiko. Det kan øge blodtrykket, få dig til at lide søvnløse nætter og påvirke din fordøjelse, din immunitet? Endda dit sexliv. Men stress isn &'; t alle dårlige – evnen til stress, at bekymre sig om mulige farer og forberede dem, har været en afgørende faktor i udviklingen og menneskehedens overlevelse. Her &'; s hvordan at udnytte din evolutionære fødselsret og gøre stress arbejdet for dig!

1. Drej stress ind i din ven? Forstå, når at bekymre dig. Tusinder af år siden bekymrende sikret vores overlevelse. Mennesker var den svageste, langsomste, mest dårligt beskyttet fødevarer rundt. &';? Mennesket jægeren er et håbløst unøjagtig idé, som for de fleste af vores evolution vi overlevede spotting farlige situationer og opholder sig langt væk! Og hvordan har vi det? Ved at bekymre! Eller sagt på en anden måde; bruge vores tænkning evne til at undersøge alle muligheder, før du sætter os selv i fare. Muligheder som “ Der kunne være en tiger derinde? havde til at blive tjekket ud først! Disse dage få situationer truer vores fysiske overlevelse, men vi har stadig opfører sig som om der er mange. De fleste af os står over for mange potentielt bekymre-provokerende situationer hver dag, og hvis vi undgik dem alle, vi &'; d få ingen steder hurtigt.

2. Gøre bekymrende konstruktiv lære til &';? Bekymre godt? Tag dig tid til at tænke over alle dine bekymringer, dilemmaer og problemer. Afsæt en halv time til at bekymre sig i løbet af dagen. Når du finder dig selv bekymrende på et andet tidspunkt, notere bekymringen ned og gem den til senere. Når du skriver ned dine bekymringer, kan du være mere objektive, og &'; lade dem alene? for en stund. Prøv at bruge følgende skabelon: 1) “ Jeg er bekymret for … &"; 2) “ Det værste, der kunne ske, er … &"; 3) “ Det bedste, der kunne ske, er … &"; 4) Ting jeg kan gøre nu 5) “ Andre faktorer til at huske? Også indse, at træthed, sult, angst og andre &';? Lavt humør stater kan føre til dine tanker bliver mere doom-laden. Så bekymre efter du &'; ve spist, om morgenen efter en god søvn, eller bedst af alt, efter 20 minutter træning

3. Tag presset fra dig selv? Forsinke gøre afgørende beslutninger. Du kan finde det svært at tænke på noget andet, når du er fanget bekymre sig om en fremtidig beslutning. Indse, at nogle gange kan du vælge ikke at træffe en beslutning for tiden. Sig til dig selv “ I &'; m ikke er klar til at træffe en beslutning om det endnu. I &'; ll tænke over det igen i 5 dage tid? og sætte datoen i din dagbog. Kom dig selv for arbejdet med bekymring, kan have en skadelig virkning på dit humør, søvn mønstre, hukommelse og problemløsning evne. Bolig på et problem kan gøre det vanskeligere at finde en løsning. Ved at give dig selv &'; fri fra at tænke over det - du &';? Ll finde dig få et større perspektiv og finde løsninger lettere. Skrive ned dine bekymringer og lægge dem til side, indtil du beslutter at beskæftige sig med dem, kan du sætte dem til at hvile for tiden.

4. Worry din vej til en løsning, der ikke flere problemer! Kronisk bekymrende kan hurtigt gøre dig føler sig hjælpeløse, som du forestiller dig flere og flere problemer, indtil du når det punkt, hvor du kan &'; t muligvis løse dem alle. Det normalt går lidt ligesom “ Hvis det sker, så vil dette ske, og så vil det være en katastrofe !? Prøv i stedet udfordrende bekymre-provokerende tanker med spørgsmål som “ Hvilke beviser er der for det ?? og “ Hvor sandsynligt er det, baseret på min tidligere erfaringer ?? Lær at skelne mellem mulighed og sandsynlighed. Det &'; s dit sind tage kontrol over dine tanker?! Når det &'; s noget, du skal gøre. Bekymrende er om at balancere oddsene for, om ikke at gøre noget. Hvis du nødt til at gøre det, så hvad du behøver, er forberedelse, ikke bekymre dig. For eksempel med en præsentation, forberede intellektuelt ved at lære dit materiale, og følelsesmæssigt ved at gøre afslapning og visualisering, eller selvhypnose.

Bottomline: Uanset om at gøre en forretningsmæssig beslutning, tænker børnene eller græmme over en relation, bekymrende er nyttig, men kun når det &'; s gjort det godt. Bekymrende godt sparer tid, energi og følelsesmæssig ubehag og giver dig mulighed for at træffe bedre beslutninger. Så for at undgå overdreven og ineffektiv bekymring, kan du benytte de teknikker over og lære at bedre tolerere usikkerhed.

Roger Elliott er en direktør for almindelig Viden Ltd, en britisk-baserede selskab med speciale i følelsesmæssig intelligens og menneskelig problemløsning. Hans hjemmeside www.self-confidence.co.uk tilbyder en gratis 6-del kursus i stigende selvtillid og opbygge lavt selvværd
.