Lad dig Off the Hook - 3 trin til øjeblikkelig Stress Relief

Selv-tryk er min betegnelse for de mentale forventninger du har om dig selv, som adskiller sig fra, hvad du virkelig har brug for i dette øjeblik. Det &'; s en instant stress-skaberen. Self-pres kan virke meget subtile, indtil du vænner dig til at lægge mærke til det. For eksempel, jeg ofte beslutter I &'; m vil arbejde ud X antal dage i en uge, for X antal minutter. Dette er en vilkårlig mental valg, ikke baseret på nogen af ​​min krop eller sjæl &'; s faktiske behov. Automatisk, jeg har sat mig op til at føle stress og pres – fra mig

Når tiden kommer til min angivne træning, hvis min krop isn &';. t op for det, jeg straks føle skyld, frustration og stress. Mit sind går ind i en lille kamp med sig selv:

Mig: “ Nå, du sagde, du &'; d arbejde ud x antal gange. Du &'; ll nødt til at gøre dette i morgen, nu og i weekenden &";

Andet Mig:. &Ldquo; Men jeg føler syge til min mave. Jeg virkelig don &'; t tror, ​​jeg kan gøre denne træning i dag, &";

Mig:. &Ldquo; Du bør virkelig arbejde ud lige nu. At &'; s planen. Du er ikke at holde sig til det &";

Andet Mig:. &Ldquo; Men jeg virkelig don &'; t føler godt. Jeg tror, ​​jeg har brug for at ligge ned &";

Mig:. &Ldquo; Fiasko er ikke en mulighed! Åh nej! Det er forfærdeligt! Du skal arbejde i dag &";

Andet Mig:! &Ldquo; Blehhhhckkkk &";. (Faktisk opkastning.)

Etc. At &'; s blot ét eksempel. Samtalen kan være forskellig hver gang, men essensen er den samme – mig bliver frustreret med mig, tager min krop og sjæl &';. behov i betragtning, hvilket skaber en følelse af pres

Mærkeligt, det er faktisk en forbedring i forhold til tidligere, da jeg plejede at bare tilsidesætte og ignorere min krop og sjæl &'; s behov helt. Endnu, det &'; s ikke helt den sweet spot, hvor jeg rent faktisk lytter til min krop og sjæl har brug for hver dag og gøre mine mentale beslutninger baseret på dem, i stedet for de vilkårlige mentale forventninger

Denne sweet spot er en afslappet. , sundhedsfremmende zone. Det &'; s, hvor du lytter til, hvad din krop og sjæl faktisk har brug for i dette øjeblik og tage handling fra denne viden. Jeg bruger en masse tid i sweet spot, men jeg &'; m bestemt ikke perfekt til det. . Så jeg for nylig kom op med et nyt koncept til at hjælpe mig selv huske, hvordan at komme tilbage til det

Her &'; s hvordan du indtaster sweet spot:

1) Bemærk, når du føler stress. Let nok, right?

2) Se efter nogen måder, du beskæftiger selv-tryk. Husk, det kan være subtil. Anytime dit sind har lavet en beslutning baseret på vilkårlige forventninger, kan denne selv-pres opstår. (For eksempel, jeg har bemærket det i sidste uge, mens du skriver et blogindlæg Mit sind havde besluttet jeg skal skrive blogindlæg på mandage min Sjæl følte anderledes –... Den foretrækker torsdage Den dissonans skabte selv-pres jeg følte stress..)

3) Lad dig ud af kniben. Dette er en salig øjeblik, hvor du anerkender, at dit sind har lavet en beslutning baseret på vilkårlige forventninger, og slip derefter disse forventninger. Bare fordi de blade sige det &'; s god idé, den bog, du læser i sidste uge anbefaler at gøre det på denne særlige måde, eller mor fortalte dig at gøre det på denne måde, når du var ti betyder ikke, det &'; s rigtige for dig, i dette øjeblik . Men dit sind kan hænge på til gamle oplysninger, tilfældige oplysninger, eller blot at beslutte ting på egen hånd. Gør dette øjeblik bevidst ved at stille spørgsmålet: “ Hvor kan jeg lade mig ud af kniben &";? Hvad kan du ændre /ikke gøre /gøre anderledes? Hvor kan du give slip på forventningen om, at der er årsag til stress? (For eksempel, jeg holder op med at skrive blogindlæg på mandage, begyndte at skrive dem om torsdagen, og følte meget friere.)

4) Enjoy. Der er ikke noget som følelsen af ​​lettelse, når du rent faktisk ser dumhed af disse subtile og pervasive forventninger. Du kan finde dig selv danse med opgive, springe glæde, spontant smil, eller oplever andre sådanne tegn på soul-relief. Lade dig selv ud af kniben giver dig chancen for at lytte til, hvad din krop og sjæl virkelig, virkelig har brug for i dette øjeblik. Måske er det &'; s ikke en 45 minutters vægtløftning træning. Måske er det &'; s en tur. Måske er det &'; s ti minutter af stretching. Måske er det &'; s et job. Måske er det &'; s en svømmetur. Uanset hvad det er, det er den helt rigtige for dig. Dette er du ære dig selv

At nyde denne oplevelse, du &';. Ll nødt til at tappe ind i det, jeg kalder din indre nurturer. Det er den mothering, pleje stemme i dig, som ofte overdøvet af den indre kritiker eller vilkårlig afgørelse Maker. Kald din indre nurturer og bede hende om at hjælpe dig med at finde måder, du kan lade dig ud af kniben. Hun &'; ll har ideer. Hun &'; ll tale sagte, kærligt og blidt til dig. Hun &'; ll være nysgerrig din krop &'; s behov, og hun &'; ll ønsker at vide, hvad din sjæl siger lige nu. Hun &'; ll være åbne for nye ideer og måder at ære dig selv

Don &';. T bekymre dig, hvis din indre nurturer er lidt genert. Hun kunne ikke have haft en masse plads til at tale i, siger, de sidste tredive år eller deromkring. Måske hun &'; s blevet skubbet til side af den indre kritiker og har brug for lidt opmuntring til at sige op. Du kan trylle hende ved at forestille hvordan du ville behandle dit eget barn i dette øjeblik, eller dit kæledyr, niece, eller studerende. Alt, hvad der bringer dine moderegenskaberne instinkter vil hjælpe dig udnytte denne Inner nurturer &'; s visdom. Derefter drejes den følelse-state indad, mod dig selv.

Du kan opdage, at dit liv ændringer i overraskende og fabelagtige måder jo mere du lade dig ud af kniben. Jeg tilbragte engang et par uger at lade mig ud af kniben omkring spise grøntsager. I regnes pickles som veggies og kaldte det godt. Tal om at frigøre! Derefter, når veggies stoppet følelse som selv-pres, jeg befandt mig inspireret til at gøre nye former for salater. Jeg var i stand til at nyde dem igen. I &'; ve lade mig ud af kniben i hundredvis af små måder i de sidste adskillige måneder. Nu er det &'; s din tur. I &'; d elsker at høre det sjove, sjov, og overraskende måder dig &'; ve besluttet at lade dig ud af krogen, i dag
 !;