Er stress et valg? Eller en Habit?

Vi siger ofte, at stress isn &'; t bare noget, der sker for dig, er det &'; s valg, du foretager om, hvordan man reagere på hvad der sker med dig. I en vis forstand dette er sandt, men det er en ubevidst valg. Du &'; re ikke blot uvidende om, at du &'; re et valg, men selv, at der er andre muligheder

“. Stress gør dig Stupid &"; er mit kampråb; når de konfronteres med, hvad din personlige hjerne er mærket som “ fare &"; du gør, hvad sikkerhedseksperter har ofte bemærket, er den første reaktion, når truet: du fryse. Ikke bare kroppen, men hjernen fryser. Med fastfrysningen, ledsaget af et presserende behov for at gøre noget, du tager den godt slidte sti, der er en vane. Det &'; s så nemt

Vaner er sekvenser af adfærd, der er sat op for at gøre livet lettere; hvis du skulle holde pause og tænke over hvad man skal gøre ved et hver eneste lille valg-tidspunkt i livet – Lad &'; s se, skal jeg sætte på mine bukser venstre ben først eller højre ben først? Børst tænderne eller bringe i, at katten før sengetid? – du &'; d aldrig komme igennem dagen, langt mindre udrette noget af værdi

Vaner gøre livet så nemt, at de begynder at slavebinde os – ligesom fluer i en historie fortalt af Deepak Chopra, som, når krukken låget blev fjernet, fortsatte med at bo inde i krukken

Så når “. fare &"; tegn slukker i hjernen, vi modregne på godt skåret sti gennem den jungle, i stedet kaste ud i underskoven i håb om at finde noget bedre.

Under stress, udvikler vi de sædvanlige coping adfærd som vores sti: en person kan trække sig tilbage, stille og roligt, mens en anden bralrer op og bliver defensiv, til en tredje pauser overveje situationen med nysgerrighed, gad vide hvad der kommer næste … . og så videre

Vi har måske uropført at sædvanlige adfærd i en tidlig alder; ved voksenalderen det er blevet så dybt indgroet i os, at vi ser noget andet valg

Dette bliver vores “. sti gennem junglen &"; der forblinder os til andre muligheder.

En uge eller så siden, gik jeg til en frokosten, hvor taleren var en sikkerhed ekspert, der havde fået meget af hendes oplysninger om, hvordan man skal reagere i farlige situationer fra hendes Navy Seal mand. . De oplysninger, hun forudsat involveret fysisk truende situationer, men den visdom jeg udledes hende tale gælder også for de socialt truende situationer, der er kilden til så meget af i dag &'; s stress

Her er nogle retningslinjer:

Planlæg forude: Uanset om du ved, du vil blive konfronteret med en person, der er slibende for dig, eller du er ved at indtaste en situation, hvor du kommer til at blive evalueret, har en plan, der gør ikke &'; t involvere din sædvanlige respons (fryse, kæmpe eller flygte)

Trin 1:. Sørg for at du er udhvilet og mætte før ind i stressende situation. Vaner er mest kraftfulde, når viljestyrke (dvs. bevidst kontrol af din hjerne) er lav. Og at viljestyrke er meget lav, når du er sove-berøvet, eller har spist fødevarer, der giver dig øjeblikkelig energi, efterfulgt af en Lad-ned

Trin 2:. Planlæg et par ting at sige, at vil forsinke din automatisk reaktion, såsom at stille spørgsmål til at afklare, hvad der virkelig foregår. Din sædvanlige reaktion omfatter ikke kun din opførsel, men din opfattelse af situationen. Hvad hvis du &'; re forkert

Her er nogle eksempler på et par spørgsmål at have i tankerne, når konfronteret med en situation, der presser din stress knapper:?

- “ Hvordan gjorde I … ikke lever op til dine forventninger &"; eller “ Hvornår … ..? På hvilken måde (r) &";?
- &Ldquo;? I hvilket omfang … &"; (Ligesom journalistik klasse!)
- &Ldquo; Hvorfor sagde du det til mig &";?
- &Ldquo;? Hvad mener du med alt for stille &";

En af mine personlige favoritter er dette: “ Tror du, hvad du sagde hjælper mig på en eller anden måde &";

Brug delayers:? “ Du &'; ve givet mig en masse at tænke over. I &'; gerne vil komme tilbage til dig for en diskussion af dette &";.

Altid tage en dyb indånding, før reagere. Det er virkelig sinker din automatiske reaktion, og med tiden er med til at træne din bevidste hjerne til at tilsidesætte de sædvanlige impulser

Praksis:. Du har sikkert nogle situationer i tankerne, hvor du følte overvældet i fortiden. Re-vedtage de scener mentalt, reagerer forskelligt. Så gør praksis, i privatlivets fred. Forestil dig, hvad der sker, så forestille sig en mere kraftfuld respons, en, der efterlader dig følelsen roligere og mere i afgift

Anmeldelse og belønning:. Gå over stressende møder og bemærk, hvis du gjorde noget, selv en lille ting, anderledes fra fortiden. Måske du standsede og kiggede tankevækkende, i stedet for at blive defensiv. Hurra! Fortæl dig selv, du lige gjorde noget stort (du gjorde). Giv dig selv en godbid

Du kan &'; t ændre andre mennesker: Or. Kan du? Det &'; s forbløffende, hvor, når du ændrer din egen adfærd, er andre mennesker tvunget til at ændre. Folk, der engang var konfronterende kan finde sig selv tilbageholdende med at gøre det, når du står op, roligt og fast, til dig selv, men uden direkte at angribe dem

Sæt farten ned dine forventninger:. Der er ingen tryllestav, der vil vende dig, natten, i en fremragende dygtig leder af stressende oplevelser, der engang overvældet dig. Faren er, at du vil fortolke din adfærd som fiasko, når de i virkeligheden du skrider pænt. Giv dig selv en chance for at bevæge sig i retning af en ny, kraftfuld, mere rolig liv

Husk disse ord fra Mark Twain:.

Habit er vane, og ikke at blive slynget ud af vinduet ved enhver mand, men lokket nedenunder et skridt ad gangen. ~ Mark Twain
.