Den Doorway Teknik for problemløsning og Stress Reduktion

Doorway Teknik, baseret på idéen om, at hindringer kan ses som døråbninger, hvis set på den rigtige måde, er en enkel og kraftfuld stress-reduktion, følelsesmæssige frigivelse og problemløsning værktøj. Efter en særdeles stressende dag på arbejdet et par år siden, jeg sad på min seng og gjorde rensende skriftligt at frigive nogle indestængte op følelser. Jeg kan &'; t huske, hvad problem, jeg prøvede at overvinde, men jeg ved, at jeg var ikke &'; t tilfreds med “. Katarsis &"; Jeg følte, at jeg kun havde taget processen indtil nu; den uløste knibe ville stadig være der i morgen, og jeg ville have til at stå over for stress hele igen. Inden for et par minutter, jeg udviklet en mere omfattende proces, flikket sammen fra forskellige selvhjælps-teknikker jeg havde eksperimenteret med og læse om i årenes løb.

Jeg testede det med det samme, og ikke kun følte nødhjælp fra bekymre ; Jeg kom også op med en liste over tiltag for at løse problemet, og udførte dem næste dag. Ligesom en reframing proces, jeg set problemet fra en anden vinkel, der skiftede den til en række fordele eller muligheder, og dermed undergraver det af dets negative effekt og tillader mig at se klart nogle af løsningerne. Jeg var også tvunget til at tage omgående skridt til at løse det. Jeg var forbløffet over, men også lidt skeptisk om effektiviteten af ​​den teknik, tænker, at måske dette særlige problem havde været lille og let at løse alle sammen (glemmer hvor uoverstigelige det havde syntes tidligere på dagen). For de næste to måneder eller deromkring, jeg fortsatte med at bruge den teknik og fortsatte med gode resultater, til det punkt, hvor jeg indså, at jeg ikke længere vågne op frygter hver dag

Desværre, som jeg &';. Ve gjort med andre succesfulde teknikker i hele mit liv, blev jeg distraheret af hecticness af mit liv i at glemme at bruge teknikken regelmæssigt. Og så er jeg glemte det helt - indtil for et økonomisk problem år senere bragte den tilbage til min opmærksomhed. I &'; d været at lære om loven om tiltrækning og The Secret, og havde læst en masse kritik om, hvordan de didn &'; t synes at arbejde for nogle mennesker. Tilhængere af LoA foreslog, at fejlagtige underbevidste overbevisninger var problemet. De overbevisninger skulle ændres eller ryddet væk af følelsesmæssige release metoder som elektronisk pengeoverførsel. Det fik mig til at tænke cathartic skrive, og så huskede jeg min daværende unavngivne Doorway Teknik. Jeg besluttede at bruge det på min økonomiske problem.

Processen tog omkring en time og en halv, og i den tid jeg gik fra at blive hængende, angste og fatalistisk at blive motiveret, aktiv og optimistisk. Jeg havde endda afsløringer om en “ fattigdom bevidsthed &"; der havde været holdt mig tilbage hele mit liv, med sin spindelvæv af følelser, overbevisninger og adfærd trænger bare om alt, hvad jeg gjorde. De følelsesmæssige trin release var især afslørende. Jeg havde ingen idé om hvor meget vrede over min “ fattigdom &"; havde været muret op inde i mig, indtil det væltede ud af mig i en syndflod.

I en nøddeskal, det er sådan det Teknik virker: Du skriver om problemet på flere måder. Først skal du beskrive problemet i klare, sandfærdige, objektivt (dvs. uden at være følelsesmæssigt om det). Dette efterfølges af en følelsesmæssig, subjektive svar på problemet, skriver alt det du føler dig om problemet og de mennesker involveret, inklusive dig selv. Her holder dig intet tilbage. Når du føler at du har udgivet alt og don &'; t nødt til at losse længere (du føler ro i stedet for ked), du symbolsk rense både problemet og dine følelsesmæssige “ skvaldrende &"; ved at rive siderne i stykker og smide dem i papirkurven. At &'; s ofte hvor cathartic skrivning ender, men denne teknik går på at omdanne problemet til en kilde til skat og visdom fører i sidste ende til opløsning. De sidste trin tager processen fuld cirkel og løse eller mindske problemet gennem handling

Her er de syv trin:.

1. Objektivt og unemotionally beskrive problemet.

2. Skriv ned din følelsesmæssige reaktion på problemet, frigiver din vrede, frygt, sorg, tristhed, skyld osv, indtil du føler, at du har losses alt.

3. Symbolsk “ frigive &"; problemet og dine følelser vedrørende det ved at rive op siderne og smide dem væk.

4. Kig på problemet som en kilde til skat og visdom, og liste alle de gode aspekter af problemet.

5. Beskriv subjektivt og objektivt, i nutid, hvad din situation er ligesom med problemet helt løst.

6. Liste af alle de handlinger, du kan tænke på, der kan hjælpe med at løse eller lette problemet.

7. Cirkel de handlinger, du kan tage med det samme (eller i det mindste den næste dag), og derefter gå videre og tage disse handlinger. Salg

Som du kan se, forstå og reframing problemet og frigiver pent op følelser, og overvinde stuckness er alle skrevet ind i Teknik

Nu vil jeg uddybe hvert trin en lille smule:.

I trin et, det &'; s vigtigt, at du beskriver problemet så sagligt som muligt, da Hvis du &'; re en fordomsfri vidne til en anden at have problemet. Dette kan hjælpe dig se, hvem eller hvad der var ansvarlig for det såvel som at forstå dens fulde omfang og karakter. Fra dette udsigtspunkt kan man se, at problemet isn &'; t virkelig et problem overhovedet, men en udfordring eller et midlertidigt tilbageslag. Eller andet, du måske opdage, at problemet er et symptom på et dybere problem. Dette går en lang vej mod at hjælpe dig med at opdage dets løsning

Det eneste jeg har brug for at nævne om trin to er, at du don &';. T censor hvad der kommer ud af dig på papiret. Du &'; re kommer til at ødelægge papiret alligevel, så sværger, fortvivlelse, græde og skråle til dit hjerte &'; s indhold. Jo mere du skriver, jo tættere du kommer til dine sande følelser. Jo tættere du kommer til dine sande følelser, jo mere kommer op

For trin tre, det &'; s. Godt at rive siderne i små stykker, så ingen andre kan læse eller indsamle hvad du &'; ve skrevet . Jeg anbefaler også, at du rive op på siden med dine trin én skriverier så godt, fordi du &'; re symbolsk at komme af med problemet. Din Aren &';. T ignorere det, fordi de næste fire trin handler om at transformere problemet til noget positivt

Trin fire er nok det sværeste, fordi vi &'; ve blevet uddannet til at se problemer som “ fiaskoer &"; eller “ katastrofer &"; i stedet for muligheder for vækst. En af de første ting, jeg skriver ned om et problem er, at det tvang mig til at indse, at noget var galt, ligesom en alarmklokke. En alarm kan være højt, skræmmende og irriterende, men det kan redde dit liv. I &'; m ofte overrasket over de klumper af skat, der opstår fra mine problemer. I &'; ll bruge min førnævnte “ fattigdom bevidsthed &"; som et eksempel. Alt i alt, jeg kom op med en liste over enogtyve positive aspekter på problemet (mange flere end jeg havde forventet), men jeg &'; ll kun nævne fem af dem her:

1. At være fattig tvang mig at være opfindsom og kreativ
2. Det hjalp mig skære ned på usunde luksusforbrug, som at drikke pop og spise desserter
3. Det tvang mig til at møde min frygt og mine indre dæmoner
4. Det gjorde mig anerkendende af selv de mindste ting
5. Det coaxed mig ind genoplive Doorway Teknik

Du kan se, hvordan en sådan liste over gaver kan punktere både problemet og din stress. Reducere din stress, og det &';. Er nemmere for dig at komme med løsninger og handle

I trin fem nævnte jeg både subjektive og objektiv beskrivelse af din situation uden problem, fordi positive følelser kan styrke omprogrammering af din underbevidsthed, og objektiv beskrivelse gør det mere reelle i din fantasi.

Trin seks er temmelig selvforklarende. I mit eksempel, jeg skrev ned både hårde og nemme handlinger, omkring fjorten af ​​dem. På det tidspunkt I &'; d blevet skubbet gør min skat (en hård action), selvom jeg havde en mulig tilbagebetaling kommer. Så jeg skrev det ned. Jeg har også noteret, “ give penge til velgørenhed &"; (en let handling), indse, at rigdom isn &';. t om hamstring penge, men om at modtage og give det med en følelse af den naturlige strøm af overflod

I det sidste trin, cirkel alle de handlinger, som du kan tage med det samme, herunder både nemme og hårde dem. Hvis de hårde dem er alt for hårde, det &'; s godt at i det mindste starte små til at få dig i bevægelse i en positiv retning. Når du &'; re at flytte, det &'; s nemmere at tackle de hårdere opgaver. I mit tilfælde fandt jeg det pludselig nemt at lave et par telefonopkald til banker og et forsikringsselskab, at jeg &';. D blevet skubbet, og også at gøre min skat

Hvis du beslutter at afprøve Doorway Teknik, jeg håber du har stor succes med det. Selvfølgelig, jeg håber du har stor succes, uanset om du ikke bruge teknikken
 !;