Du må ikke tage en dyb indånding: Un-Inhale Din Aspiration at styre stedet

Prøv følgende: læne sig tilbage og bare trække vejret et øjeblik. Men før du rent faktisk "gør" det, så lad os få klar på ét punkt: der er ingen "doing" er involveret i denne øvelse, bare vidne om dit åndedræt, præcis som det er på et givet tidspunkt - et øjeblik
.

Du kan tænke: nah ... Jeg behøver ikke at prøve en anden åndedrætsøvelse. Tja, det er ikke. Det er ikke en åndedrætsøvelse. Det er en øvelse i ikke trækker vejret, en øvelse i at tillade dig selv at blive indåndet ...

Så ikke bare holde på læsning. Gå videre og tage et øjeblik at "gøre" det for at se, hvor svært det er at "gøre noget", og at tillade dig selv at være "færdig".

Velkommen tilbage.

Du ser, sind er som et barn teste ens grænser: det griber, det rører ... Den ønsker at interagere med hvad det er opmærksom på, at teste ens magt til at ændre og manipulere ens omgivelser. Som sådan, det gribe engagement i verden - enten indre eller ydre - er naturligt. Dette uendelig grænseflade med virkeligheden er, men en livslang, fuldtids proces med at lære om, hvad vi kan styre, og hvad vi ikke kan kontrollere.

En lektion dog, at mange af os har en tendens til at overse, er at bare fordi vi kan kontrollere noget, det betyder ikke, at vi nødvendigvis skal.

Bare vidne din ånde, uden "at trække vejret det," uden at forsøge at manipulere det på nogen måde, er en mulighed for at øve denne færdighed om ikke-indblanding, for at lade noget være præcis som den er, selv om vi er i stand til at kontrollere og ændre det.

Lad os gå tilbage til denne åndedrætsøvelse. Uanset om du har prøvet det eller ej, lad os gøre det igen. Men denne gang, så lad os zoome ind endnu tættere på denne automatiske nå af sindet i håb om at lære at holde sindets fedtede fingre i skak.

Her er et par finesser og nuancer jeg gerne vil til dig at spore og varsel.

Bemærk hvordan når du foretager et bevidst valg at være opmærksom på din vejrtrækning, vejrtrækning, der følte sig så ubesværet i sin tidligere automatik pludselig bliver gennemsyret af mental indsats. For at fange denne fremkomsten af ​​spænding, så prøv at begynde at betale opmærksom på din vejrtrækning flere gange forsøger at tune ind på denne overgang fra effortlessness til effortfulness.

Nu ved effortfulness mener jeg ikke "besværet åndedræt" eller nogen " forpustet." Hvad jeg mener med dette er effortfulness, der stammer fra kontrol, den pludselige byrden af ​​ansvar, at sindet føles som det indstiller i på arbejdet i sin egen krop.

Arbejdet med dette i et par minutter, bare fra at være opmærksom på dit åndedræt til at flytte din opmærksomhed væk til noget helt andet, og så gå tilbage til at være opmærksom på din vejrtrækning. Som du dykke ind og ud af denne "fremmøde" af din ånde, som du genindtaste denne form for tilsyn, holde bemærke den subtile fremkomsten af ​​spænding.

overveje, hvad denne spænding handler om. Måske er dit sind spiller nogle forventninger om, hvad din ånde bør ligesom. Måske, det er fanget i spænding holder fokus på åndedrættet. Læg mærke til, hvor svært det er at bare vidne uden en eller anden form for indblanding eller indgriben. Marvel på denne automatiske nå af sindet, ved denne tilsyneladende Kabelforbundet kløe til at gøre noget ...

Underligt, er det ikke?

Det er som om sindet er en slags hyperaktiv gør-det-selv, der, efter at have hyret en femstjernet blikkenslager fra Angies List, kan ikke bare lade entreprenøren gøre, hvad han eller hun er hyret til at gøre. Denne fuldendte manisk gør-det-selv, kan dette sind ikke hjælpe sig selv, men blande sig og abe i, hvad der foregår, forsøge at reparere hvad der ikke engang brudt ...

Når jeg præsentere mine klienter til afslapning og vejledning dem gennem ånde bevidsthed, jeg ofte minde dem om, at kroppen ved præcis, hvordan at trække vejret på et givet tidspunkt. Og mens det er sikkert rigtigt, at vi har bevidst kontrol over tempoet i vores vejrtrækning (vi kan, for eksempel ved vil beslutte at holde vores ånde, eller vi kan, efter behag, tage en serie af hurtige vejrtrækninger eller målrettet bremse tempo i vores vejrtrækning) det betyder ikke, at vi er nødt til at udøve denne kontrol.

Vores krop har været i branchen i vejrtrækning siden dag ét, og vil trække vejret på vores vegne, indtil det øjeblik, vi dør. Og endnu, her er vi, i den primitive narcissisme af vores virkelighed-testing sind, at antage, at en eller anden måde ved vi præcis, hvornår at inhalere og hvor længe at ånde.

absurd, er det ikke?!

Eller, i løbet af forfald til din ånde, så prøv at drille ud af, om det nuværende ånde fandt sted på egen hånd, eller hvis du eller anden måde har deltaget i dens opståen ... Spørg dig selv: Har jeg bevidst vil denne ånde ind liv eller skete det på egen hånd - ikke imod, men på trods af min vilje

Eller, som du bemærker pludselige arytmi af din nuværende ånde, tillad dig selv at spekulere for et øjeblik: Er jeg vidne til en uregelmæssig rytme? af min krop eller er jeg, i en subtil, knap bevidst forsøg på at opretholde det nuværende ånde rytme, fejltagelse forstyrre hvad ville have været en ellers regelmæssig rytme af min krop?

Så, som du holde øve krydse denne tærsklen til bevidsthed om din ånde, se om du kan komme til det punkt, hvor den kendsgerning, at din opmærksom på noget ikke ændrer det, der bliver deltog til ...

Hvis du kan lære at lade din vejrtrækning være som det er, vil du sætte en vigtig præcedens ved at give slip ... i denne illusion, at bare fordi du kan styre noget, der betyder, at du skal.

Som et resultat af denne præcedens ikke-vejrtrækning , du bare kan bygge videre på det senere ved bevidst at vælge at lade noget være præcis som det er ... Måske, som du sidder i trafikken, vil du vælge at bare blive i din bane, uden at forsøge at pseudo-optimere trafikafviklingen. Efter alt, hvordan kan du flyde hurtigere end floden, du er en del af? Eller måske, når en server i restauranten bringer din mad og sætter det ud på bordet foran dig, måske, vil du ikke haste til automatisk at omarrangere den foreslåede placering af tallerkener og bestik (bare fordi du kan) indtil du føler du har brug for ... Eller måske du vil spare dig selv og din ledsager den sociale friktion unødigt korrigere deres trivielle misforståelse af nogle faktum medmindre du føler, at det udgør en umiddelbar og grundlæggende hindring for din og deres sameksistens i dette givet tidspunkt ...

Nu kan du sige: men hvad med alle denne forretning med at tage en dyb indånding, vejrtrækning fra mellemgulvet, chanting "Om," TM ånde suspension, og udvide udåndingsfasen?

Det er alt godt, men det er Tantra og Yoga. Jeg taler om Zen her, om at lade tingene være som de er, når du kan.

Så ikke skynder sig at tage en dyb indånding. I stedet: un-inhalere din aspiration at styre

Pavel Somov, ph.d., forfatter af 'spise ØJEBLIKKET:. 141 Mindful Practices at overvinde Overspisning én måltid på en tid "(New Harbinger, 2008) www .eatingthemoment.com
Copyright 2009
.