Stress Management Tips fra en autoriseret klinisk, sport og Industri /Organisatorisk Psykolog

Mere end tyve år siden, stress var forsidehistorie i Time Magazine. Stress blev omtalt som “ den epidemi af firserne &"; og det blev omtalt som nationen &'; s nummer et sundhedsproblem. Flash frem til 2007. Resultaterne blev udgivet den 12. december 2007 fra “ Stress i Amerika, &"; American Psychological Association &'; s årlige undersøgelse af stress i befolkningen i USA Forskerne interviewede 1848 voksne 18 og derover, og interviewene blev gennemført i både engelsk og spansk

Halvfjerds-ni procent af de adspurgte. mener, at de ikke kan undgå stress og i måneden forud for undersøgelsen, 77% af de adspurgte oplevede stress-relaterede fysiske symptomer, herunder hovedpine, GI problemer og træthed. Halvfjerds-tre procent optaget til følelsesmæssige symptomer, herunder følelse nervøs, manglende motivation, irritabilitet og vrede. Hertil kommer, næsten halvdelen af ​​amerikanerne (43 procent) rapporterede, at stress negativt påvirket deres relationer med ægtefæller eller partnere. En fjerde af amerikanerne mener, at i de seneste fem år, deres personlige relationer lidt på grund af stress.

STRESS og din krop

Meget forskning har vist den direkte forbindelse mellem stress og helbred. En undersøgelse optræder i British Medical Journal i 2002 viste, at arbejdstagere i Storbritannien, der led af job stress, eller som opfattes at deres ydeevne ikke blev værdsat, var dobbelt så tilbøjelige til at dø af en hjerte vedhæfte eller slagtilfælde, end dem, der ikke rapporterer job stress eller følelse påskønnet. Andre undersøgelser har fundet en direkte sammenhæng mellem stress og fibromyalgi, kronisk træthed, gastrointestinale sygdomme, kræft, diabetes, Parkinsons &'; s, Alzheimers &'; s. Og makuladegeneration

Vi forstår nu, at stress også påvirkninger kolesteroltal, blodplader aktivering (forårsager hjerteanfald), og kortere levetid. Mentale stressfaktorer, såsom ensomhed, depression, depression og isolation, også er forbundet med alvorlige sygdomme og forkortet levetid. Da søvnforstyrrelser negativ indflydelse på immunsystemet og levetid, og da stress er en af ​​de vigtigste årsager til manglende evne til at falde og forblive i søvn, kan du se den enorme konsekvenser af stress på vores sundhed og levetid!

Et dusin måder At beherske dit stressniveau

Det er vigtigt at huske, at lejlighedsvise eller lave niveauer af stress kan faktisk være beskyttende af vores sundhed! Så helt fjerne vores stress er ikke kun umuligt, men er nok ikke en god idé. Det er den langvarige og alvorlige stress, der er synderen

The National Mental Health Association og American Psychological Association tilbyder mange anbefalinger for at forebygge og master-langvarig og overvældende stressniveau:.

Bliv selvsikker og lære at sige “ nej &"; til urimelige tidspres og ansvar.

udøve regelmæssigt, engagere sig i aerobe aktiviteter

Byg afslapning tid i dit liv og nyde din familie, musik eller læse i disse tider

Har en afslappende hobby, som du nyder og giv dig selv lov til at engagere sig i det hver uge

Gør en opgave ad gangen i stedet for multi-tasking

Brug magt visualisering til at forestille dig selv i afslappende og sunde sysler

se billedsprog, meditation eller selvhypnose at forestille opstilling dine mål fredeligt, mens du giver slip på dine stressfaktorer

Oprethold god ernæring og kost for at holde din krop og sind sundt

Laugh hver dag, uanset om det &'; s fra at høre eller gentage vittigheder, ser sjove videoer eller hængende rundt med sjove mennesker

Hold dig væk fra højt spændte, negative mennesker

Få med og lege med et kæledyr hver dag

Få professionel hjælp, hvis du stadig føler overvældet og stresset
.