Slap af i din egen tid og rum!

Alle ser frem til ferien i håb om at finde afslapning og nye oplevelser. Det er overraskende, men at mange mennesker ikke kan glemme deres arbejde, når ferien begynder! Jeg ved, fordi mine venner og jeg har klaget over dette i fortiden. Når du besøger en katedral, et slot eller endda gå på stranden, det er en naturlig reaktion for en lærer at se situationen som en pædagogisk besøg. Dette bringer tankerne en coach part af 70 børn og 9 voksne alle bæretasker og madpakker!

Jeg har opdaget 2 metoder til at hjælpe mig med at slappe af og koble af fra min sædvanlige rutine. Tro mig, de virkelig arbejde, og jeg håber du vil finde mine oplysninger en hjælp for dig.

Metode 1. afspændingsøvelser for hoved og hals.

Sid i en behagelig stol helst en, der ikke understøtter hoved og hals. Luk dine øjne. Sidde stille og koncentrere sig om at lytte til din egen stille rytmisk åndedræt i et par øjeblikke. Lyt til lydene omkring dig og udenfor, være opmærksomme på dem nu, så du derefter kan glemme alt om dem for resten af ​​øvelserne. Igen koncentrere sig om din egen stille vejrtrækning. Langsomt rotere hovedet hele vejen rundt. Fra den forreste rundt til højre, derefter til igen, rundt til venstre og tilbage til centrum. Gentag denne øvelse i samme retning, langsomt og forsigtigt. Denne gang rotere hovedet i den modsatte retning. Først til venstre og derefter til bagsiden, rundt til højre og tilbage til centrum. Langsomt og forsigtigt. Gentag denne øvelse i samme retning. Nu koncentrerer igen på din vejrtrækning, stille og rytmisk. Lad dit hoved falde fremad så langt som det vil gå, lade din hage hvile på dit bryst. Pushing dit hoved frem, og føle spændingen i bagsiden af ​​din hals. Hold. Løft dit hoved tilbage til sin normale position. Skub dit hoved så langt som det vil gå tilbage, føler spændingen i den forreste del af halsen. Hold. Løft dit hoved tilbage til sin normale position. Igen skubbe dit hoved frem, presser hagen ned på brystet. Føl spændingen i bagsiden af ​​din hals. Hold. Løft dit hoved tilbage til sin normale position. Nu skubbe dit hoved så langt tilbage som det vil gå. Føle spændingen på forsiden af ​​halsen. Hold. Løft hovedet tilbage til sin normale position. Nu skubbe dit hoved ned til højre skulder, uden at flytte skulderen. Føl spændingen i venstre side af halsen. Hold. Lad hovedet tilbage til sin normale position. Skub hovedet ned mod venstre skulder, igen forsøge ikke at lade skulderen kommer op for at møde det. Føl spændingen i højre side af halsen. Hold. Skub dit hoved ned mod højre skulder igen. Hold. Løft hovedet tilbage til sin normale position. Skub dit hoved ned mod venstre skulder. Hold. Retur hovedet til sin normale position. Igen et par sekunder koncentrere sig om din normale stille vejrtrækning. Løft dine skuldre op mod ørerne så langt de vil gå. Føl spændingen i dine skuldre og øvre ryg. Hold. Lad dine skuldre falde ned igen. Igen løfte dine skuldre op mod ørerne i videst muligt omfang. Hold. Lad dem falde ned igen. Og slappe af. Træk dine skuldre så langt frem som de vil gå. Følelse spændingen i musklerne i ryg og skuldre. Hold. Nu slappe af. Igen trækker skuldrene så langt frem som muligt. Hold. Nu slappe af. Åbn din kæbe så bredt som du kan uden at være ubehageligt. Hold. Og slappe af. Igen åbne kæben så langt som du kan (komfortabelt). Hold. Og slappe af. Rynke op musklerne i næsen. Føl spændingen i overlæben næse og øjne. Hold. Og slappe af. Igen rynke op i næsen. Hold. Og slappe af. Skru op dine øjne så stramt som muligt. Føl spændingen i øjenlågene og omkring øjnene. Hold. Og slappe af. Igen skrue op øjnene. Hold. Nu slappe af. Hæv dine øjenbryn så højt som muligt. Følelse spændingen i dine øjenlåg, øjenbryn og pande. Hold. Og slappe af. Igen hæve dine øjenbryn så højt som muligt. Hold. Og slappe af. Nu forsigtigt dreje hovedet for at se til højre. Føl spændingen i musklerne i nakken. Hold. Og slappe af. Drej hovedet til at se til venstre. Følelse spændingen i musklerne i din nakke. Hold. Og slappe af. Drej til højre. Hold. Og slappe af. Drej til venstre. Hold. Og slappe af. Nu langsomt og forsigtigt dreje hovedet rundt. Forfra, til siden, på bagsiden, til siden og bagsiden til forsiden. Gentag, roterende hoved i den modsatte retning. Langsomt og forsigtigt. Sid et øjeblik og koncentrere sig om hver af de muskelgrupper i tur, og tjek for spændinger i dem. Tænk på dine skuldre og øvre ryg. Lad dem slappe mere og føler sig trygge. Tænk på din hals lade musklerne slappe mere. Tænk på musklerne i dit ansigt, kæbe, næse, øjne, øjenbryn og pande. Lad dem til at slappe mere og mere. Sid en stund, og alle musklerne i hoved og hals slappe mere og mere. Lad alle de spændinger flyde væk. Jeg håber du har nydt disse øvelser. Min næste metode til afslapning er meget forskellige, men det har bestemt en masse at byde på.

Metode 2. lade en anden gøre det taler!

Jeg bære en lille båndoptager i lommen og 1 eller 2 kassettebånd af informative ideer. Jeg synes disse at være yderst nyttig og stimulerende mentalt. Mit sind er fokuseret på vigtige emner, jeg kender, vil være af stor værdi nu og i fremtiden. Vi har aldrig op med at lære, fordi begivenhederne omkring os ændrer sig så hurtigt, og vi er nødt til at reagere på disse ændringer. Jeg bruger kassettebånd produceret af Future-World Corporation. Den Corporation er registreret med Dallas County og staten Texas som en international oplysninger marketing selskab. Alle transaktioner med og mellem Future World og dens kunder eller Communicators vil blive underlagt lovgivningen i staten Texas. Listen over tilgængelige lydbånd og bøger er omfattende, og jeg anbefaler, at du ser på deres online katalog for at se, hvilke produkter ville være dem, du har brug for.

BESØG: http://future-world.com/excel

http://future-world.com/best4u
.