De-Stress med Breath

Stress overbelastning er et alvorligt sundhedsproblem i Amerika i dag. Jo mere "stresset", vi bliver, jo mere sårbare vi er til forkølelse, influenza, allergier, mavesår, forhøjet blodtryk og endda hjerteanfald. Stress skatter vores system og dræner vores energi, især rettet mod organer som binyrerne. Langvarig stress uvægerligt fører til alvorlig træthed fra adrenal udmattelse, hvilket ofte resulterer i depression.

Den gode nyhed er at der er noget, du kan gøre for at bekæmpe stress. Der er enkle, men effektive vejrtrækning metoder, der kan reducere virkningen af ​​stress. Og det bedste er, de vandt &'; t koste dig noget, bortset fra et par minutter af din tid.

Det handler om vejrtrækning er den mest vitale og grundlæggende funktion af kroppen, men mange af os betale lidt opmærksomhed på vores åndedræt. Korrekt vejrtrækning er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at bevare dit helbred. Der er en rigtig måde og en forkert måde at trække vejret. Hvis du ser en baby trække vejret, vil du opdage, at deres mave og overkrop udvide og kontrakt med vejret. Dette er sundt vejrtrækning! For de fleste af os, som vi alder vores vejrtrækning skifter til brystet og bliver overfladisk og hurtigere.

Mange mennesker har en tendens til at trække vejret i den øvre bryst. Dette mønster er kendetegnet ved fravær af abdominal bevægelse. Denne type vejrtrækning er undertiden benævnt paradoksalt eller omvendt vejrtrækning. Maven kontrakter eller forbliver stationær under indånding og udvider under udånding. Denne vejrtrækning er bagud og kan føre til fysiske og psykiske problemer.
Reverse eller paradoksalt vejrtrækning kan forårsage træthed, irritation, spændinger i skuldre og nakke og mindre fysisk stabilitet. Derudover kan psykiske symptomer omfatter en følelse af panik, undergang, angst og tab af kontrol. Lær at trække vejret korrekt og begynder at føle bedre i dag!

Prøv denne enkle åndedrætsøvelse

Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne på gulvet. Læg et foldet håndklæde eller lille pude under dit hoved. Tag et øjeblik til at lukke øjnene, slappe af og begynde at lægge mærke din ånde. Er din vejrtrækning dyb eller overfladisk? Glat eller ru? Hvor føler du din ånde – bryst, brystkasse, mave, ryg, skuldre? Nu holde din opmærksomhed på dit åndedræt som du udånder. Læg mærke til hvad der sker. Kan du udvide din udånder lidt? Er dette ændre dybden af ​​din indånder? Undgå at tvinge din ånde. Du skal ikke føle stamme.

Dernæst placere din hånd på din mave. Træk vejret kun gennem næsen, som du gør denne øvelse. Udånder og lad din mave til at falde mod din ryg. Undgå stamme. Når al luften er ude, slappe din mave. Bemærk, hvordan maven ønsker at udvide, da luften kommer ind. Lad maven blæse op som en ballon, som luften kommer ind. Bugen bør trække på udånder og udvide på inhalerer. Fortsæt med at trække vejret ind i maven for et flere runder, indtil det føles naturligt at udvide maven på inhalerer og lad det falde på udånder. Efter flere runder, begynde at gøre din udånder dobbelt så længe din inhalerer. Dette vil have en beroligende og beroligende effekt på dit nervesystem og hjælpe dig til dybt slappe af.

Hvis dette er svært for dig, du &'; re ikke alene. Mange af os er paradoksale breathers. Med praksis og tid dine dårlige vejrtrækning vaner vil blive erstattet af en sund vejrtrækning, der vil reducere stress og forbedre dit helbred. Et par minutter en dag med praksis vil have en dramatisk effekt på dit helbred. Prøv det og se
 !;