Sådan Administrer Stress i en tempofyldt Kultur

Har du nogensinde føler, at du har for meget at gøre, og ikke nok tid? Måske du finde dig selv glemmer at trække vejret, forsøger at gøre tre ting på én gang eller ude af stand til at være i nuet. Hvis du ligesom mange af os, kan en tempofyldt liv i multi-tasking kombineret med regelmæssige familie og karriere udfordringer nemt fremkalde stress på daglig basis. Og desværre, stress har en betydelig indvirkning på den menneskelige hjerne og kan påvirke forholdet færdigheder, kreativitet og glæde.

Det er en temmelig stor effekt. Så hvordan kan du bedre styre din stress?

Det første skridt er simpelthen at lægge mærke til, når du er stresset. Shine et spotlight på den og navngive det. For eksempel, hver gang du bemærke, at du føler dig stresset, kan du sige til dig selv, "Jeg erkender, at jeg få overvældet i dette øjeblik". Eller, kan du gøre et flueben på et stykke papir, hver gang stress stikker sit hoved. Du har måske 100 checkmarks på dit papir, og det er OK. Det er vigtigt at bare erkende det og forsøge ikke at dømme dig selv.

Når du får rigtig god til at lægge mærke til, når du er stresset, begynder at identificere kilderne til din stress og hvordan du reagerer. For eksempel, hvad er den første ting du bemærker i din krop, når du er stresset? Hvad føles det? Hvad skete der lige før du følte det i din krop (hvad der udløste din stress)? Bedre bevidsthed om stress fører til bedre forvaltning af stress.

Det andet skridt er at få virkelig klar på prisen på din stress og fordelen ved adressering det. For eksempel kan omkostningerne være tab af produktivitet, manglende evne til at slappe helt af og en kort temperament. Og fordelen, for eksempel, kan være mere kvalitetstid sammen med din familie, lavere blodtryk og bedre kommunikationsevner på arbejdspladsen. Vi har alle brug grunde til at handle og identificere fordelen ved at ændre din adfærd kan være en fantastisk motivator.

Det tredje skridt er at skabe nye bedste praksis for at proaktivt at styre din stress løbende. Egenomsorg er et godt sted at starte. Det handler om dig at tage bedre vare på dig selv, der vil til gengæld gavne din familie, din karriere og alt andet, der er vigtigt for dig

Herunder er en liste af effektive egenomsorg praksis -. Ideel til mødre -., eller for alle, der ønsker mindre stress i deres liv

1) Planlæg ti minutter for dig selv hver dag
2) Tale til venner eller kære
3) Husk at trække vejret (dybt og ofte !)
4) Aktivt Notice og udtrykke taknemmelighed og Vurdering
5) give tid til at tilpasse sig livet Overgange
6) tage små Spiritual Retreats (selvom det er bare et øjeblik i din have eller en tur rundt i blok)
7) Øvelse
8) Hold Investering i Yourself
9) Lad Interesser at Surface
10) Vær kreativ (tegne, synge, doodle - bare frigive denne energi)

Disse er blot nogle få eksempler. Hvilke af disse (eller andre) egenomsorg praksis appellerer mest til dig? Det handler om at identificere og integrere de værktøjer, der vil fungere bedst for dig og at du vil bruge på daglig basis.

Nogle gange de simpleste liv ændringer har størst virkning. Hvis vi praktiserer dem hver dag, er alt, hvad vi har at gøre investere en lille mængde af tid i os selv.

Hvad skal der til for at sætte egenomsorg i toppen af ​​din to-do liste?
.