A Dozen stress reducerende for dig

Hvis du er fortrolig med begrebet “ Inside Out Tænkning, &"; så du allerede ved, at jeg don &'; t konceptualisere stress som noget, der eksisterer uden for dig. Det er faktisk noget, man skaber indeni. Stress er en adfærd, du opretter til at hjælpe dig med at få noget, du ønsker. Den eneste måde at reducere stress er at give dig selv til at tage kontrol over, hvad du kan styre – nemlig dine handlinger og dine tanker. Du må ikke tro, du kan kontrollere, hvad du mener, men med tålmodighed, vedholdenhed og praksis er det ikke kun muligt, men afgørende for at opretholde en positiv tilstand af mental sundhed.

Her er et dusin ideer til ting du kan gøre eller tænke anderledes for at hjælpe med at reducere dit stress-niveau

1. rationel tænkning –. ofte irrationelle tanker bidrager til dit stressniveau. Hvad er irrationelle tanker? Ting som “ alle skal lide mig for mig at være umagen værd &"; Eller, “ Jeg er nødt til at fuldføre alt på min &'; at gøre &'; liste hverdagen for at blive en succes &"; Eller, “ Jeg kan &'; t lade nogen i mit hus, medmindre det er uplettede &"; Irrationelle tanker er ikke sandt – at &'; s hvorfor de kaldes irrationelle. Men du kan faktisk overbevise dig selv disse overbevisninger er sande, og når du tror på dem dit stress-niveau kan svæve. For eksempel, hvis jeg rent faktisk tror, ​​at den eneste måde for mig at være umagen værd, er, hvis hver person jeg møder kan lide mig, kan du forestille dig den stress, jeg vil skabe for mig selv at forsøge at få alle til at lide mig? Tjek din tankegang, og sørg for dine tanker er rationelle. Du kan være nødt til at spørge nogen, du har tillid til at hjælpe dig med dette, fordi hvis du rent faktisk tror de irrationelle tanker, så vil du have en vanskelig tid at genkende de er irrationelle

2. Inside Out Tænkning –. I stedet for at bruge dine tid fokuseret på tingene som du har ingen kontrol, se på situationen og vælge den bedste respons til rådighed for dig. De eneste ting, du virkelig har kontrol over er, hvad du gør, og hvad du synes. Du virkelig kan &'; t ændre andre. Sørg for at tage en proaktiv tilgang til livet &'; s situationer ved at se på, hvad du kan gøre, eller tænke anderledes for at forbedre situationen. Det betyder heller ikke længere pege fingre udenfor dig til kilden til dit problem eller ulykke. Hvis du er i smerte over noget, så er det dit ansvar at ordne det det bedste du kan

3. Time Management –. Finde et tidspunkt management system, der virker for dig og gennemføre den. Du har den samme mængde tid på en dag som alle andre, men nogle mennesker er langt mere produktive end andre. De har opdaget en måde at maksimere deres øjeblikke til at få mest muligt ud af hver af dem. Der er mange time management eksperter derude, som har forskellige systemer. Men jeg tror, ​​tidsstyring ligner slankekure. Der er ikke en one size fits all tilgang. Du er nødt til at finde et system, der virker for dig og følge den

4. Sjove aktiviteter og- lave en liste over ting, du elsker at gøre:. Fornøjelige aktiviteter. Hvornår var sidste gang du deltager i dem? At tage sig af dig selv og sikre, at du planlægge nogle “ mig &"; tid er vigtigt at holde stress i skak. Selvom du måske tror, ​​du har ikke tid til glæde, idet den tid vil øge din produktivitet, når du får ned til erhvervslivet

5. Afslapning og-. Mener du mediterer, visualisere dine “ lykkeligt sted, &"; få massage eller gøre nogle dybe muskelafslapning? Dette er en sikker måde at reducere stress. Når du får god til meditation og afslapning, det er noget du kan gøre i en meget kort periode næsten overalt. Det &'; s stor dygtighed til at udvikle, og det vil væsentligt hjælpe dig med at håndtere stress i dit liv

6. Motion –. Der har været en masse forskning, der viser en regelmæssig motion program kan være nyttigt i forvaltningen af ​​negative , fysiske symptomer på stress. Dette behøver ikke at være nogen anstrengende motion. Det kunne være så simpelt som at gå en tur, men fysisk aktivitet giver en frigivelse af den oplagrede energi stress

7. Sund livsstil –. Der er nogle kendte links til stoffer, der understrege vores kroppe. Hvis du reducere eller eliminere disse ting fra din livsstil, vil du reducere fysisk stress. Nogle ting at se på, er narkotika, alkohol, nikotin, sukker og koffein. Hvis du bruger en af ​​disse stoffer på en moderat eller højere niveau, kan du være at skabe stress for dig selv

8. sans for humor –., Når du kan finde humor i stressede situationer, kan du griner din vej gennem liv. Laughing frigiver kroppen &'; s naturlige endorfiner og vil afværge potentielle stress, før det selv begynder. Det er mest nyttigt, når du kan grine ad dig selv og find humor i hverdagssituationer

9. Support System –. At have en sund støtteordning vil hjælpe. Du er nødt til at mindske giftige mennesker i dit liv og øge nærende dem. Vi har alle dem, der vil suge livet ud af os, hvis vi lader dem, og så er der andre, der vil støtte os i vores tid af behovet. Kig på at reducere den tidligere og udvide sidstnævnte

10. Selvhævdelse –. Udvikle evnen til at tage sig af dine behov uden at forstyrre andre, at få deres behov opfyldt. Være i stand til at sige “ nej &"; hvornår det vil bedst støtte dig. Du kan understrege dig ud, når du altid sætte andre mennesker &'; s behov og ønsker forud for din egen

11. Oplev Kunst –. Der er noget om kunst, der vil sooth mange. Det kunne være musik, kunst, dans, eller natur &'; s kunst, men at afsætte tid til at sætte pris på livet &'; s skønhed kan fungere som en immunisering mod stress

12. Spiritualitet –. Udvikle en personlig følelse af din spiritualitet. Dette betyder ikke nødvendigvis at være religion. Det kan være en rolig, en fred, en følelse af rækkefølgen af ​​livet. Når tingene bliver stressende, kan du stole på din spiritualitet til at hjælpe dig igennem. Du kan udvikle overbevisninger om alt sker af en grund, vil højere magt tage sig af tingene, eller der er altid positive erfaringer med det negative. Spiritualitet kan hjælpe dig med at få mening ud af ting, der ellers wouldn &';. T give mening

Stress er ikke uundgåelig. Du absolut ikke behøver at være et offer for det. Vid, at du vælger det. Vid, at du får noget af det og derefter foretage en bevidst beslutning om, hvorvidt du ønsker at fortsætte på din samme sti eller gøre noget anderledes.

For flere tips om at lindre stress tjek min Stress Management Tip Sheet
.