Drevet i jorden: Stress Management Strategies For Professionals

I denne tempofyldt, hund æder hund verden vi lever i, super-elever ofte befinder sig i toppen af ​​den bunke i deres erhverv. De &'; re dem, der spiser, indånder og sove deres job, race ud af huset, dokumentmappe og PDA i hånden, lejlighedsvis en hurtig kys til ægtefælle og barn på vej ud. De &'; re laser fokuseret; ofte optræder helt i kontrol og på toppen af ​​verden. Uanset om det &'; s plaprende på to telefoner på én gang om den næste affære, sidder blandt bjerge af juridiske dokumenter med en tredobbelt espresso balancerer usikkert på en af ​​pæle eller systematisk deltager til hver af de 32 15-minutters slots, de har til deres patienter , disse er de folk, I &'; m, der henviser til. De &'; re sandsynligvis meget “ succesfuld &"; som vores samfund ville definere det. Og det meste af tiden helt stegt. – brændt på begge ender. Efter alt, hvordan noget menneske holde dette tempo og leve for at fortælle historien?

Som et ægteskab og familie terapeut, der har set min rimelig andel af disse typer af individer, har min erfaring vist, at der er i sidste ende en vejafgift på dem, der drives på denne måde. Lad mig være sikker på at skelne mellem dem, der med succes formår at balancere en succesfuld karriere og personlige liv og dem, der don &'; t. I &'; m taler om senere, fordi de er dem, der typisk snuble gennem min dør, blege, gad vide hvordan de kom til dette punkt og tilsyneladende ude af stand til at standse toget – eller i det mindste bremse den ned

Der er absolut intet galt med at være en succes – men hvis dine relationer, fysiske og psykiske helbred bliver negativt påvirket, kan du drage fordel af at overveje et par liv justeringer. Det første spørgsmål, jeg udfordrer dig til at spørge dig selv, “ Hvad &'; s kørsel mig &"; Jeg ser så mange mennesker, der er “ drevet &"; at lykkes, med andre ord føler sig tvunget til at komme til toppen, eller hvis de &'; re allerede der – blive der. Dette er en meget personlig emne for mig som jeg &'; m “. En af dem &"; Beskederne Jeg fik vokser op fra min mor var om at være voldsomt uafhængig og vellykket. I &'; ve gjort en masse af mit eget arbejde omkring dette, men tag ikke fejl – Jeg har brug for regelmæssigt at tjekke ind med mig selv, omgruppere og finde min center. Så jeg kan relatere, tro mig. Der er andre barndom scenarier, som jeg finder kan påvirke folk til at blive “ drevet &"; Nogle gange kan en person, er vokset op i fattigdom og er “ drevet &"; aldrig være der igen. Andre gange var der en meget vellykket, ofte følelsesmæssigt utilgængelig forælder, der havde en stærk indflydelse. I &'; ve også set folk, der har lidt kaotiske barndom, hvor udmærker sig i skolen holdt dem væk fra problemer hjemme og /eller de lært, at deres værd var baseret på, hvad de gjorde mod hvem den var – et menneske “ gør &"; vs et menneske “. at være &"; Disse mønstre er ofte bæres ind i voksenalderen og åbenbar som individer, der mener, deres værdi er mere bundet op i, hvad de gør vs hvem de er

Stress er krop og sind &';. Reaktion på krav eller pres. Kroppen lancerer ind i en fysiologisk kamp for overlevelse, som kan omfatte sådanne fysiske symptomer som en racing hjerte, stige i blodtryk, hurtigere vejrtrækning og hurtigere puls. Det kan give en eksplosion af energi – hvilket kan være nyttigt at få tingene gjort ligesom mødes deadlines – men har skadelige virkninger, når denne adaptive energi kører. Dette er, når konsumption spark i. Hvis spændingen går unrelieved, kan der være et utal af komplikationer, herunder depression, angst og højt blodtryk. Relationer, følelsesmæssige trivsel og fysisk sundhed alle er i risiko for at blive beskadiget. Meget stressede individer ofte slået til stoffer, såsom alkohol, for at hjælpe med at lindre deres stress.

Hvis du finde dig selv i kategori I &'; ve beskrevet, er der management teknikker stress du kan begynde at bruge til at mindske spændinger og holde din krop ude af ldquo &; kæmp eller flygt &"; zone. Følgende er fem strategier til håndtering af stress for fagfolk:

1) Carve ud “ Me &"; Tid: Med alle de millioner af ting, du skal gøre i din dag, skal du finde et øjeblik til at give til dig selv. Du skal være i stand til at tjekke ud af stressende situation, selv om det &'; s for et par korte minutter. Dette giver dig mulighed for at afbalancere dig selv. Aktiviteter, du kan prøve omfatte en hurtig tur rundt om blokken eller tage din frokost ud til en bænk, park eller nogle sted ensomme bare “ være &"; for et øjeblik. Hvis tiden er virkelig ikke tilgængelig for engang forlade dit kontor, lukke dit kontor døren for et par minutter, sætte fødderne op på dit skrivebord og lukke øjnene

2) Belly Vejrtrækning:. Så mange højt stressede mennesker tager lavvandede vejrtrækninger, ligesom en kanin bliver jaget af et andet dyr. Du har brug for ilt til rent faktisk at komme ind i din krop, som kræver en fyldigere mave ånde. Mange mennesker I &'; ve arbejdet med har aldrig oplevet en fuld ånde og ofte bliver overraskede, når de føler sig lidt lys ledes i første omgang. En god måde at vide, hvis du &'; re at få luften hele vejen ned er der til at begynde ved at prøve det om natten, når du &'; re om i sengen. Tag i luften og sikre, at du ser din mave udvide. For dem, der aren &'; t bruges til at trække vejret på denne måde, det tager praksis. Et godt tidspunkt at bruge denne teknik er, når du føler dig rampe op fysiologisk som ordentlig vejrtrækning faktisk modvirker de fysiologiske tegn på “ kamp eller flugt &";

3) Prioriter:. Vi ved alle, at der kun er 24 timer i døgnet. Hvorfor skal nogle af os foregive ligesom der er mere? Gøre lister over de ting, der har brug for at komme ned. Finde ud af dit eget system for prioritering af, hvad der skal få gjort først. Ærligt vurdere listen og identificere de elementer, der kunne vente en dag eller to. Meget stressede individer ofte “ spinde ud &"; mere om tanken om alt, hvad de har at gøre vs. faktisk gør de ting

4) tale om det:. Stress kan forbedres ved at tale det ud med nogen, du stoler på. Hvis du &'; re ligesom mange fagfolk, en masse af deres spændinger er omkring arbejdet. Er der en kollega, du kan tjekke ind med jævne mellemrum, som vil være i stand til at forholde sig til din situation? Der &'; s betydelig chance de &'; re oplever nogle af de samme stressfaktorer du er. . Taler kan lindre opbygningen effekt af stress

5) Udfordring Din tænkning: Dette er nok den vigtigste strategi til virkelig ulovlige langsigtet forandring. Som jeg nævnte tidligere, mange af os er “ drevet &"; at lykkes. Vi har vedhæftet en vis betydning til “ succes &"; Er det rationelt? Er det irrationelt? Et godt første skridt til at regne det ud er at spørge dig selv, “ Hvad ville det betyde om mig, hvis jeg var ikke &'; t en succes &"; Tror du din værdi det bundet op i, hvad du gør vs hvem du er? Mange mennesker har lidt af begge, som er helt rimeligt. Jeg finder de mennesker, der kæmper mest er dem, der har de fleste eller alle deres værdi bundet op i deres karriere. Disse har gjort op størstedelen af ​​“ klatøjet &"; mennesker, der &'; ve “ snublede gennem min dør &"; nævnt ovenfor.

Jeg tror absolut folk kan blive en succes i deres karriere og leve afbalancerede liv. Jeg kender folk, der gør. Gennemførelsen af ​​ovennævnte strategier stress kan bidrage til at nå dette mål. Hvis du prøver dem alle og stadig kæmper, tale med en professionel kan være en god næste skridt til at hjælpe med at konkretisere de dybere forankrede problemer omkring præstation, succes og præstation – og hvordan de relaterer til dit værd som menneske
.