Slå vintertræthed

Kom januar, hvor euforien af ​​ferien er falmet, og dagene er korte, en følelse af melankoli er udbredt blandt nordboere. Seasonal Affective Disorder (SAD), almindeligvis benævnt “ vintertræthed, &"; er præget af en følelse af sløvhed, depression, manglende appetit og mangel på ... Kom januar, hvor euforien af ​​ferien er falmet, og dagene er korte, en følelse af melankoli er udbredt blandt nordboere. Seasonal Affective Disorder (SAD), almindeligvis benævnt “ vintertræthed, &"; er præget af en følelse af sløvhed, depression, manglende appetit og manglende lyst til at have sex.

Det kan overraske dig at lære, at sollys afsavn kan forårsage alle disse symptomer, og flere. Selv om det ikke ofte taget alvorligt, måske fordi den opfattes som midlertidig, sæsonbetinget depression kan være invaliderende. I nogle tilfælde kan det endda føre til kronisk depression, som ikke går væk med debut af sommeren

I en nylig rapport fra Canadian Journal of Diagnose (Canadian Konsensus retningslinjer for behandling af SAD, kilde.: PsychDirect.com, 2006), viser undersøgelser kvinder er fire gange så stor sandsynlighed som mænd til at opleve SAD. Undersøgelsen viste også, at de fleste mennesker oplever SAD i vintermånederne over en 60-90 dage, og i mindst to år i træk.

Sollys er ikke kun et aspekt af den verden, vi lever i, eller fødevarer til planter og træer. Sollys er en væsentlig ingrediens i menneskers sundhed. Sollys brændstoffer serotonin produktion, en neurotransmitter der hjælper med at regulere dit humør. Utilstrækkelig serotonin produktion er en primær årsag til kronisk depression, og mange af de anti-depressive lægemidler på markedet er designet til at øge serotonin niveauer.

Tilstrækkelig udsættelse for sollys er også nødvendig for at producere vitamin D. Vitamin D-mangel er forbundet med mange sygdomme og lidelser, herunder osteoporose, diabetes og endog kræft. Den fælles bedste kilde til D-vitamin er sollys; mere end mælk og andre fødevarer rige på D-vitamin Undersøgelser viser, at D-vitamin kosttilskud kan hjælpe med at reducere symptomerne på SAD.

Mens manglende sollys er den vigtigste årsag, andre relaterede faktorer bidrager til sæsonbestemt depression. For eksempel, med begrænset dagslys og kolde temperaturer, mennesker motion mindre. Undersøgelser viser, at motion frigiver endorfiner, som giver dig en følelse af velvære. Endnu vigtigere, regelmæssig motion øger din serotonin og dopamin-niveauet, som hjælper dig til at føle en følelse af lykke og ro hele dagen.

behandling af valg for SAD er lyskasse terapi, specielt et fluorescerende lys boks. Med daglig brug, patienter normalt føler mærkbart bedre inden for en uge. Der er mange forskellige typer af lys kasser, og der er meget specifikke retningslinjer at følge; placering af lyskasse og varigheden af ​​eksponeringen er blandt de variabler.

Det &'; s altid bedst at søge medicinsk vejledning snarere end selv-diagnosticere og køber din lyskasse online. Mennesker, der lider af depression eller andre psykiske problemer i andre måneder af året kan have brug for medicin til behandling af SAD, eller en kombination af medicin og lysterapi. Lys terapi kan være dyrt, men nogle forsikringsselskaber vil dække de fleste eller alle af udgiften, hvis ordineret af en læge

Selvfølgelig er en af ​​de bedste måder at behandle et mildt tilfælde af “. Vintertræthed &" ; er at komme ud i solen. Lav en praksis med at tage en tredive minutters gang i solen hver dag, især i midt på dagen, når solen er på sit klareste. Du vil få fordelene ved sollys eksponering, frisk luft og motion på samme tid. Gå en tur under dit frokostpause, eller tage hunden til en længere gåtur efter arbejde. Uanset hvad du vælger at gøre uden, bare komme ud. Det kan gøre en verden til forskel i dit humør
.