Er du Vejrtrækning?

Ja, det &'; s højre – ER DU vejrtrækning? Når jeg spørger mine klienter dette spørgsmål er der ofte en pause – høfligt efterfulgt af, “ Jeg tror det &"!; Spørgsmålet er ikke stillet i spøg, men snarere i oprigtighed - med hensyn til alle de påvirkninger i vores dagligdag

Når vi bliver født, med vores nyudviklede lunger stadig vokser så vi indånder meget dybt –. ind i vores maver. Vi har en hurtig puls, da vores maver stige og falde hurtigt samle alle ilt vores voksende krop har brug for. Hvis du ser et spædbarn indånder, er de bruger alle deres lunger med hvert åndedrag at vokse og udvide

Som vi vokser ind i børn dette fortsætter – men ikke med samme hurtig puls. Nogensinde se et barn køre på en fodboldbane, eller på tværs af værftet? De er forpustet, men vejret fortsætter med at falde hele vejen ind i deres maver. De udvider deres lunger fuldt ud og maksimere deres iltoptagelse.

Som vi bliver voksne, vi er tilbøjelige til at miste denne vejrtrækning teknik. Vi begynder at nedturen i vores ergonomiske arbejdsstole, mens vores skuldre rundt for at nå vores hænder på tastaturer og lejlighedsvis til en mus. Som vi nedturen fremad vi lukke vores bryst, vores lunger, og vores vejrtrækning bliver mere og mere overfladisk over tid. Som enhver indlært adfærd, denne nye metode til at trække vejret tager hold (jo, vi praktiserer det hele dagen lang hver dag!) Og vi ikke længere selv overveje dyb indånding af vores ungdom

Hvis du aren &';. T på kontoret arbejdsstyrke, kan ændringen i din vejrtrækning være mindre indlysende, kan du ikke indse subtilitet af din postural tilbagegang, eller den måde, hvorpå der afholdes dine skuldre. Sandsynligvis placeringen af ​​din krop er den samme som vores kontor venner, kun mindre indlysende, da du don &';. T har tastaturet hele dagen lang for at bringe bevidsthed til din statur

Uanset din “ besættelse &" ;, stress pålægger alle vores liv. Vi lever i en non-stop verden med organer, der kræver stop, alias hvile. Som vi føler mere stress i vores liv, vores kroppe reagerer. Hver af os har forskellige coping mekanismer for stress som det overvælder os – vi over-forkæle på mad og alkohol, vender vi os til rekreative stoffer eller cigaretter, mister vi os i tv-shows, og nogle af os motion. Hvis vi aren &'; t coping eller vi er overvældet med stress, vi handler ud – nogle adfærd (pacing, råben, kort-sikringer); følelser (gråd, vrede, stilhed); eller fysiske symptomer (smerter i nakken, stram lav ryg eller skuldre, hårtab, neglebidning) opstår. Disse er åbenlyse stikord til at vende vores opmærksomhed på de stress niveauer, vi transporterer.

Stress stakke på vores skuldre og vejer os ned. Når jeg taler til en gruppe på stresshåndtering, er jeg overrasket over at se skuldre stigende og kropsholdning ændre i den begrænsede tid jeg er sammen med dem. Du ser, stresshåndtering isn &'; t vanskeligt, og det isn &'; t “ en anden ting &"; på din overbelastet plade af livet. Det &'; s simpelthen vejrtrækning

Når vi vender tilbage igen og begynde at tage fyldigere vejrtrækninger som vi gjorde i vores yngre dage, vi slipper at gammel luft i vores lunger, og sende stress sammen med den.. Hvorfor ikke tage en dyb indånding lige nu for ingen grund overhovedet? Hvorfor ikke skubbe tilbage fra dit skrivebord og kun fokusere på dit åndedræt? Antallet en metode til at understrege reduktion er fokuseret vejrtrækning, så hvis du tilfældigvis har nogen stress (som gør ikke &'; t), nu er et godt tidspunkt til at frigive det

Skub, lægge begge hænder på dine ben. og begge fødder på gulvet. Rette din kropsholdning, så dine skuldre er tilbage og ned, og dit hoved hviler komfortabelt på dine skuldre. Med din næste åndedrag, begynder en langsom inhalere gennem næsen, fortsætter med at inhalere indtil dine lunger har udvidet (ikke din mave, men dine lunger), og derefter begynde en langsom udånding af samme varighed. Gentag denne proces for mindst tre vejrtrækninger. På din tredje udånding, blæse luften ud gennem munden, og understreger tømme dine lunger. Du har gemt gammel luft derinde i så lang tid, det skal føles godt, og luften kan endda føles varm til dig, som du udånder.

Tillykke! Du ved nu, den bedst bevarede hemmelighed i verden – og # 1 stress-reliever nogen kunne nogensinde tale om. Venligst, praksis ofte, at dele denne gave med andre, og lad mig, hvordan det fungerer bedst for dig

I et godt helbred,

Judy
.