5 tips til at håndtere stress på arbejdspladsen

De fleste af os tilbringer mindst en tredjedel af vores liv på arbejdspladsen. For mange af os det tilføjer op til endnu mere. Arbejdet er almindeligt nævnt som en væsentlig årsag til lidelse og der er mange grunde til dette. Arbejde stress kan være selvpålagte eller på grund af problemer med chefen eller kolleger, medarbejdere eller associerede virksomheder. Det er vigtigt at identificere årsagerne til din stress på arbejdet og beskæftige sig med dem, men der er foranstaltninger, som du kan sætte på plads for at hjælpe dig med at håndtere presset fra arbejde stress ...

1. Lær at sige “ Nej &" ;.

Nogle mennesker finder det meget vanskeligt at sige &'; nej &'; på anmodninger fra venner og kolleger. Er du en af ​​dem, der, selvom du føler dig ude af stand til at klare mere arbejde, føler, at nægte at hjælpe kan skade dig på en eller anden måde eller påvirke dit forhold til andre. Disse anmodninger kan ikke engang være direkte relateret til arbejde, men kunne omfatte at hjælpe med en anden fundraiser, organisere et kontor begivenhed, der giver elevatorer. Hvis du føler, at du ikke kan påtage sig mere arbejde, så være ærlig, klar og selvhævdende i dit svar. Påpeg, hvor meget du gør allerede, og forklare, at tid og energi ikke tillader dig at tage på noget ekstra. Uanset hvad din situation, hvis du tager på mere end du føler dig i stand til at håndtere så du føler dig presset, chikaneret og styrtede, og du vil lide. Jobs vil tage længere tid at gøre, og dit stressniveau vil stige. Så at sige &'; nej &'; og være realistiske omkring, hvad du kan og ikke kan styre giver mening i det lange løb.

2. Genoplade batterierne.

Tag et par minutter til at slappe af, selv om det er midt i en krævende opgave. Når du er afslappet din cortisol og andre stress hormon niveauer sænkes og din kropslige aktivitet er modsat den, der opleves under stress respons. Du kan slappe af ved at gøre en simpel åndedrætsøvelse, gentage en positiv bekræftelse, laver visualisering eller give dig selv en hånd massage. Disse procedurer skal læres og praktiseres regelmæssigt, men hvis det gøres en del af dit daglige liv, kan tage dig til en tilstand af afslapning hurtigt og gøre stress på arbejdet meget lettere at administrere.

3. . Træk vejret Korrekt

Dette kan synes en indlysende spørgsmål, men &'; er du trække vejret korrekt &' ;.? Forkert vejrtrækning er mere et problem end du måske forestille dig og kan forårsage en følelse af ubehag, dårligt helbred og nød. Af alle de tips til at håndtere stress på arbejdspladsen, bør få mest opmærksomhed. Stress forårsager din vejrtrækning mønstre til at ændre, og du kan finde dig selv at trække vejret hurtigere eller dybere. Stress kan også medføre, at du sukke ofte. Forkert vejrtrækning kan føre til hyperventilation og dit blod bliver for basisk. Tricket er at lære at trække vejret fra din mave – mastering abdominal vejrtrækning teknik vil hjælpe dig med at rette defekte vejrtrækning mønstre, og du kan derefter bruge teknikken som afslapning og afstresning motion på arbejdspladsen, når du føler dig anspændt og ængstelig. Det er et nyttigt hurtig metode, der kan anvendes overalt.

4. Delegeret.

Dette kan synes en indlysende og ofte gentaget tip til håndtering af stress på arbejdet, men hvor ofte gør du gør det. Du kan have en tendens til at tro, at job vil få gjort bedre og hurtigere, hvis du gør dem alle selv, men det er ofte ikke tilfældet. Du kan blive overbebyrdet med opgaver, som kan uddelegeres til en anden. Tegnet af en god leder eller vejleder er en, der er i stand til at uddelegere. Når du uddelegere, skal du vælge en, bedst egnet til at udføre opgaven. Give klare instrukser og oplysninger om, hvad du forventer og berolige personen din tillid til dem. Og uddelegere har mange andre positive spin-offs udover at mindske din arbejdsbyrde. At give en andens ansvar gør dem føler betroede og en del af holdet. Hvis du har flere roller og har hjemlige pligter samt jobkrav, kan derefter uddelegere opgaver i hjemmet reducere din stress på arbejdspladsen. Husk, når du har uddelegeret, give slip og lade dem gøre arbejdet.

5. Undgå Perfektionisme.

Perfektionisme må ikke forveksles med at gøre dit arbejde godt. Perfektionister er ofte ikke realistiske, og dette fører til uopfyldte forventninger, urealistiske krav og uopnåelige deadlines. Perfektionister er ofte neurotiske og det er ikke sundt. At være usikker og mangler selvtillid kan også føre dig til at være urimelig i dine krav til dig selv og på andre. Så spørgsmålstegn ved din underliggende motivation for at gøre unødvendige krav. At komme af perfektionisme betyder ikke betaler mindre opmærksomhed på dit arbejde eller laver et dårligt stykke arbejde, men snarere betyder det at være opmærksom på dine følelser, afregning for din bedste indsats og være tilfreds med dine resultater. Lær at styre din tid godt og til at nyde opgaven, og du vil lære at give gode resultater uden at ende nødstedte
.