Stress: Forstå, Anerkend, og styre det

Forskning viser, at 75-90% af lægebesøg skyldes stress
relaterede lidelser og sygdomme, og at langvarig stress kan
føre til både psykiske og fysiske problemer. Stress kan også
påvirke en sygdom &'; s processen fra starten gennem sin
progression og videre gennem inddrivelse scenen – selv når der
er en anden årsag til sygdommen. Stress er noget at spøge.

Den gode nyhed, og måske “ dårlige nyheder, &"; er, at vi kan have
kontrol over det meste af stress i vores liv. Stress er ikke en
uden noget, ldquo &; sker &"; til os. Det er det væsentlige,
noget, der sker i vores sind

William James minder os, “. Den største våben mod stress er vores evne til at vælge én tanke over en anden &";.

Det første skridt til at få styr på stress er at forstå, hvad det er.

Hvad er stress?

Kort sagt, stress er en todelt fænomen, der opstår, når vores personlige balance har været forstyrret af de forskellige udfordringer, forhindringer, og tryk, der opstår i vores liv. Det har både en fysisk respons og en mental reaktion.

Vores kroppens naturlige reaktion på en trussel, er at gå ind i "flyvning eller kampen" -tilstand - hjerte dunkende, muskler spændte, åndedræt bliver hurtigere, enhver forstand er på rød alarm. Denne reaktion reddede vores forfaders liv i hulen mand dage. Men i dag er vi sjældent konfronteret med virkelige tigre eller grizzly bjørne.

I stedet disse "gråbjørn" er inde i vores hoved. De * opfattes * trusler. Når vi er stressede over et skænderi med en ægtefælle eller en ven, se montering regninger, eller en truende deadline, de også kan sætte os i automatisk overdrive. Hvis du har en masse bekymringer og ansvar, kan du køre om stress en god del af tiden, med hver ubehagelige telefonopkald, trafikprop, eller endda noget i aften nyhederne sætte dig i nøddrift.

Problemet er .... jo mere stress respons er aktiveret, jo sværere er det at slukke. Og i stedet for at flade ud, når kriserne er gået, dine stresshormoner, puls og blodtryk forblive forhøjet.

Hvordan Stress dukker op

Når vi er klar over, hvordan stress dukker op i vores liv og kan identificere vores "røde flag", vi &'; re i en bedre position til at tage tidligt skridt til at håndtere stressende situationer, før de, og vores følelser komme ud af kontrol.

Stress Advarselstegn:

- Manglende evne til at slappe af
- moodiness
- følelse overvældet
- frygtsomme forventning
- ubeslutsomhed
- muskelspændinger og stivhed
- plukke kampe med andre Z - spise mere eller mindre
- isolerer dig selv fra andre Z - overreagerer på uventede problemer

Tegn og symptomer på stress kan også være forårsaget af andre psykologiske og medicinske problemer. Hvis du oplever nogen af disse advarselstegn, er det vigtigt at se en læge for en fuld evaluering for at afgøre, hvorvidt dine symptomer er stress-relaterede.

Årsager til stress

Stress er en meget personlig ting. Noget, der gør én person helt understrege ud, ikke engang gider en anden. Det afhænger af vores personligheder, generelle syn på livet, problemløsning evner, og vores sociale støtteordning

For eksempel, kørsel til arbejde og “. Kampene &"; trafik kan gøre dig anspændt og nervøs. Andre kan dog bruge den tid til at lytte til musik eller motiverende cd'er og faktisk ser frem til deres pendler.

Krav og pres, der forårsager os stress er normalt tænkt
af som negative, såsom at have en stram deadline at mødes, eller
have problemer i parforholdet. Enhver ekstern hændelse eller
situation, der tvinger os til at foretage justeringer på nogen måde, kan dog være en
stressfaktor – god eller dårlig – især hvis det belaster vores
coping eller tilpasning færdigheder.

Top 10 Stressende livsbegivenheder liste fra Holmes-Rahe Life Stress Inventory:

1. Ægtefælles død
2. Skilsmisse
3. Ægteskab adskillelse
4. Fængsel
5. Død af en nær slægtning
6. Skade eller sygdom
7. Ægteskab
8. Fyret fra jobbet
9. Ægteskab forsoning
10. Pensionering

Daglige begivenheder forårsage stress også. Disse kunne omfatte:
- hunde kontinuerligt barking næste dør
- sirener går væk fra hele tiden
- bor i en usikker kvarter
- ægteskabelige uoverensstemmelser Y - oprørske teenagere
- omsorg for et særligt behov barn
- omsorg for en kronisk syg familiemedlem
- problemer med chef eller kolleger
- job utilfredshed
- kontor politik Y - utilstrækkelig løn
- overbelastet arbejde planlægge
- arbejdsløshed
- isolering eller mangel på et netværk

Ikke alle stressfaktorer er eksterne, selv om. Der er self-genereret,
interne årsager til stress også. Disse omfatter:
- lavt selvværd
- selvkritik
- perfektionisme
- manglende selvsikkerhed
- uudtalt vrede
- urealistiske forventninger Y - negative holdninger

Stress Management Tools & Teknikker

Journaling og meditation er nyttige værktøjer til at undersøge de interne årsager til stress. Kombineret med bekræftelser eller selvhypnose, de giver os mulighed for til “ vælg &"; en anden måde at tænke på, at vi kan udvikle en mere afslappet, mindre stressende tankegang.

Andet stress management teknikker omfatter motion,
progressiv muskelafspænding, dyb vejrtrækning, yoga, tai chi, massage, eller blot bruge tid på at gøre ting, du nyder.

I det hele taget, de fleste af vores stress kommer fra, hvordan vi reagerer på de begivenheder og mennesker i vores liv, og fra vores opfattelser og syn på livet i almindelighed.

Ved at forstå stress, og hvordan det viser sig i vores liv, at være opmærksom på de ting i vores liv, der forårsager os stress, og integrere stresshåndtering værktøjer og teknikker ind i vores livsstil, kan vi begynde at få kontrol over vores . stress og begynde at leve stress fri