Vigtigheden af ​​Sove i Forebyggelse udbrændthed

Burnout, kronisk træthed og andre stressrelaterede sygdomme er mere almindelige. Det anslås, at en ud af fem mennesker vil opleve depression i løbet af deres levetid, med kvinder ca. dobbelt så tilbøjelige til at opleve depression som mænd.

Denne artikel, baseret på mine egne erfaringer med udbrændthed, giver en rettidig advarsel på vigtigheden af ​​hvile for psykisk og fysisk velvære.

Det er fristende at ignorere sove i dine bestræbelser på at pakke mere ind i dag. Det er sandt, du kan træne din krop til at overleve på mindre søvn, men den langsigtede skade på din krop er enorm. Bortset fra at svække dit immunforsvar og udholdenhed, søvnmangel skader din mentale sundhed.

Dit sind har tilstrækkelig hvile tid til at sortere gennem dagens begivenheder, kategorisere dem og skrinlægge dem væk i sit bibliotek. Håb, bekymringer og frygt, du har været at undgå i din vågne timer, som normalt ville blive løst i drømmetilstanden, ignoreres, og er fri til at gnave i dit sind, skaber potentielt større problemer.

Manglende mental hvile betyder dit sind ikke har en chance for at slukke og tage en fuld natlige ferie. Dine organer har også brug for en natlig hvile, hvis du er til at vække frisk og fuld af energi - det er ikke kaldes skønhedssøvn for ingenting

Utilstrækkelig søvn giver dig en falsk følelse af velvære!. Op til et punkt, det gør du træt og gnaven. Men når du er kronisk sove-berøvet det kan fremkalde en manisk tilstand, hvor dit sind er hyped op. Det har ikke slukket i lang tid, og som en konsekvens det har glemt hvordan. Ligesom Duracell bunny det holder bare ved og ved.

Du tror tingene er stor, fordi dit sind stadig svirret, men efter et stykke tid det høje aftager, og du bliver rastløs. Det bliver umuligt for dig at bremse eller falde til ro. Dette er især almindeligt, at den "type A" ACHIEVER personlighed.

Du finde dig selv farende for at gøre alt indtil endelig du brænder ud. Dine batterier køre fladt, og alle dine interne systemer er overtrukket. Du får ingen tilbageværende reserver tilbage og vil gå ned (bogstaveligt talt). Din korttidshukommelse mislykkes, din kreativitet dyk, og din forståelse og udholdenhed bliver ikke-eksisterende.

På et fysisk niveau som helst række problemer kan opstå, fra generel træthed til fysisk sammenbrud. Uden søvn kroppen ikke har en chance for at regenerere og forynge. Træffe forebyggende foranstaltninger nu, og sikre, at du får nok søvn hver nat til at vågne følelse alarm, frisk og motiveret

Må ikke være en helt -. Søvn er et grundlæggende behov, og du gør dig selv nogen tjeneste ved kort at ændre dig selv.

Tips til at hjælpe dig med at forbedre din søvn vaner:

  • Spis en tidlig middag
  • Drik urtete inden sengetid. Afslappende teer såsom kamille, passionflower, baldrian, katteurt og scullcap er bedst
  • Undgå motion eller arbejdsrelaterede aktiviteter umiddelbart før sengetid
  • Spis en sund kost
  • Gå i seng samme tid hver aften
  • Drik fleste af dine væsker i morgen eller tidlig eftermiddag, så din blære ikke vække dig i løbet af natten!
  • Drys lavendel olie på din pude eller fylde det med lavendel blomsterhoveder
  • undgå eller reducere stimulanser såsom koffein, sukker eller sodavand. Energidrikke indeholder stimulanser, der forbliver i dit system i mindst 24 timer
  • har et varmt bad eller massage inden sengetid. Masser blidt dine fødder og hænder med en let olie
  • Sørg for, at rummet er helt mørkt
  • Koncentrer dig om at trække vejret dybt og støt
    Har du ikke nogen musik spiller, medmindre det er beroligende, og sikre, at dit soveværelse er stille
  • Har en ti minutters visualisering øvelse umiddelbart før sengetid, eller bruge 'Waste Basket "metode til at klare dit sind af dagens tanker
  • spændte og slappe hver af dine muskler til gengæld, startende fra tæerne og arbejdsvilkår din vej op til toppen af ​​dit hoved
  • lur i løbet af dagen er fint, hvis du kan sove godt om natten. Hvis ikke, undgå dem, vil det kun forværre din sovende problemer
  • Når liggende i sengen sige afslappende ord til dig selv som sove, gabe, hvile, slappe af til at hjælpe du føler dig søvnig
  • Tilbring 10- 15 minutter uden når du opstår fra sengen. Dette hjælper nulstille din dag /nat ur, så din krop ved, hvornår de skal sove
    .

    • stresshåndtering

    1. Reducer din stress med to enkle trin
    2. Syv Strategier til pleje dig selv i løbet af Change
    3. 5 ord til at lindre finansielle stress
    4. Kommunikation og Self-Management til reducere stress
    5. Hvordan til at lindre stress med aromaterapi
    6. Breath Of Life
    7. Hvordan til at håndtere stress The Right Way
    8. Forskrifter for Stress
    9. Giving Up Domme # 2 af 3
    10. Stress & Irritabilitet: Kunne det være min hormoner
    11. Myten om den Stærke Warrior
    12. Din yndlingsbeskæftigelse er en nøgle til Managing Stress
    13. Spil Stress Relief Games og reducere stress Nemt
    14. 15 måder at frigøre stress
    15. Frustration - Let It køre dig
    16. Hvad er Aromaterapi æteriske olier?
    17. Overvindelse udbrændthed på jobbet
    18. K.O. Stress med denne One-Two Punch
    19. Den nemmeste og den mest potente Stressbuster Teknik: Yoga Nidra
    20. Stress Management Tips til Moms