Reducer din stress med to enkle trin

reducere din stress MED to enkle STEPS

Mark Twain angiveligt sagde, “ Jeg har boet gennem mange katastrofer, og et par af dem faktisk er sket &";

Hvis du kan relatere til denne erklæring, så er du &'; re sandsynligvis godt klar over, hvor let vores frugtbare fantasi kan sætte op vores stressniveau. Her er to enkle trin, du kan tage for at reducere stress:

1. Læg mærke til, når du er ved at blive stresset.
2. Afbryd cyklen, før din stress spinder ud af kontrol.

Bemærk, når du er ved at blive stresset. Vi har ofte don &'; t helt klar over, hvordan stressede eller bekymrede vi er indtil de følelser er så stærke, at de afbryder uanset hvad vi &'; re gør. Ved den tid, du har hovedpine eller starte snacking når du ikke er sulten, eller mister dit temperament med dig selv eller andre, det &'; s svært at få det ldquo &; stress løbebånd &";

Så hvordan kan du begynde at lægge mærke til tidligere, da stress er ved at opstå?

Her er nogle typiske tegn at se til:

1. Tilbagevendende tanker (Åh nej, ikke ham /hende /dette spørgsmål igen! Hvordan kunne jeg /han /hun /de være så dum? Det er altid så svært /skræmmende /frustrerende for mig! Noget er bundet til at gå galt... Osv ., etc.).

2. Nervøse eller irritabel vaner, såsom at trykke fingrene eller fødder, bider dine negle, tygge indersiden af ​​din kind, furer dine bryn.

3. Din ånde bliver mere overfladisk eller hurtigere.

4. Dine muskler strammes (typisk din kæbe, hals, bryst, mave eller balder), din appetit ændringer, hårene rejse sig på dine arme eller bagsiden af ​​din hals

Selv hvis du don &';. T fange dig selv den første dusin (eller par dusin!) gange, til sidst vil du begynde at mærke dine egne personlige stress-signaler, hvis du holde minde dig selv. (Og du minde dig selv blidt, så dette gør ikke &';. T sig selv blive en ny kilde til stress)

Du kan også lære en masse ved at observere andre mennesker som de bliver stressede. Dette vil give dig værdifuld indsigt og opbygge din bevidsthed om dine egne stress-mønstre.

Afbryd stress cyklus. Når du indser, at du er ved at blive stresset, har du mulighed for at afbryde cyklussen. Det er ligesom at afbryde tændingen, når bilen begynder at blive overophedet. . . undtagen placeringen af ​​vores on /off kontakt for stress er sværere at finde.

Der er mange måder at forhindre din stress i at eskalere, og du &'; ll nødt til at eksperimentere for at finde, hvad der virker bedst for dig. Her er nogle forslag til at få dig i gang:

1. Tryk dine fødder i gulvet. Dette vil jorde dig ved at flytte dit fokus mere ind i din krop og væk fra dit sind, hvor stress hjul spinning. Hvis du kan lide, forestille sig, at du er et træ og dine fødder er rødderne – udånder spænding ud af dine rødder i jorden, og inhalere beroligende energi tilbage op gennem dine rødder.

2. Bevidst bremse din vejrtrækning, med langsomme dybe indåndinger og fuld exhalations. Igen, dette vil bringe dig tilbage i din krop, bosætte din energi og give dit sind noget at fokusere på udover sine bekymringer.

3. Opret en vis afstand mellem dig og din stress ved at observere dig selv med venlig nysgerrighed. Forestil dig, at du ser en anden – helst en du holder af. Dette vil hjælpe dig se mønstre og se dig selv mere medfølende – i stedet for blanding din stress med selvkritik.

4. Indarbejde humor så meget som muligt; enhver lethed du kan generere, vil hjælpe. Vær kreativ! For eksempel, hilse din stress: “ Hej, stress, her er du igen, jeg ser. Hvilke forfærdelige ting er du planlægger i dag? Hvordan kunne vi gøre denne vanskelige situation endnu værre? (Eller, hvordan kunne vi vende denne vidunderlige tid til noget virkelig forfærdelige?) Don &'; t holde sig tilbage, stress, lad &'; s go for det &";!

Husk, at “ enkel &"; er ikke det samme som “. let &"; Begrebet bemærke, når du er stresset, og derefter afbryde stress cyklus er enkel, men det &'; s meget lettere sagt end gjort. Efter alt, hvis det var let at reducere dit stressniveau, har du sandsynligvis wouldn af &'; t være at læse denne artikel.

Husk, at stress reduktion er ligesom enhver anden form for motion. Jo mere du træner, jo stærkere din “ stress reduktion muskler &"; bliver og jo bedre du &' forberedt; ll være når du virkelig har brug for dem.

Spil med disse ideer, og du vil se positive resultater. Hvis du har brug for hjælp og støtte, der er masser af muligheder derude, herunder:

1. Bøger og Internet ressourcer.

2. Klasser og dvd'er til yoga, tai chi, qi gong, meditation og andre sind-krop tilgange til motion og filosofi.

3. Fagfolk som trænere, terapeuter og krop arbejdere.

Endelig don &'; t lad din stress reduktionsindsats bliver stressende! Husk, at uanset hvor mange gange du don &'; t gøre det perfekt, vil livet give dig mange flere muligheder for at lære, hvordan man bedst til at reducere din stress
.